Калорийность Гречка с грибами и жареным луком. Химический состав и пищевая ценность.

Продукт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Гречка с грибами и жареным луком".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	320 ккал	1684 ккал	19%	5.9%	526 г
Белки	11 г	76 г	14.5%	4.5%	691 г
Жиры	3 г	56 г	5.4%	1.7%	1867 г
Углеводы	55 г	219 г	25.1%	7.8%	398 г
Пищевые волокна	11 г	20 г	55%	17.2%	182 г
Вода	77.4 г	2273 г	3.4%	1.1%	2937 г
Зола	0.9 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	25 мкг	900 мкг	2.8%	0.9%	3600 г
Ретинол	0.022 мг	~
бета Каротин	0.151 мг	5 мг	3%	0.9%	3311 г
Витамин В1, тиамин	0.068 мг	1.5 мг	4.5%	1.4%	2206 г
Витамин В2, рибофлавин	0.259 мг	1.8 мг	14.4%	4.5%	695 г
Витамин В4, холин	13.37 мг	500 мг	2.7%	0.8%	3740 г
Витамин В5, пантотеновая	2.089 мг	5 мг	41.8%	13.1%	239 г
Витамин В6, пиридоксин	0.101 мг	2 мг	5.1%	1.6%	1980 г
Витамин В9, фолаты	18.443 мкг	400 мкг	4.6%	1.4%	2169 г
Витамин В12, кобаламин	0.033 мкг	3 мкг	1.1%	0.3%	9091 г
Витамин C, аскорбиновая	14.17 мг	90 мг	15.7%	4.9%	635 г
Витамин D, кальциферол	0.211 мкг	10 мкг	2.1%	0.7%	4739 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.851 мг	15 мг	5.7%	1.8%	1763 г
Витамин РР, НЭ	7.0385 мг	20 мг	35.2%	11%	284 г
Ниацин	4.176 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	376.86 мг	2500 мг	15.1%	4.7%	663 г
Кальций, Ca	14.79 мг	1000 мг	1.5%	0.5%	6761 г
Кремний, Si	11.9 мг	30 мг	39.7%	12.4%	252 г
Магний, Mg	39.51 мг	400 мг	9.9%	3.1%	1012 г
Натрий, Na	105.07 мг	1300 мг	8.1%	2.5%	1237 г
Сера, S	52.28 мг	1000 мг	5.2%	1.6%	1913 г
Фосфор, P	105 мг	800 мг	13.1%	4.1%	762 г
Хлор, Cl	174.56 мг	2300 мг	7.6%	2.4%	1318 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	321.2 мкг	~
Ванадий, V	13.44 мкг	~
Железо, Fe	1.324 мг	18 мг	7.4%	2.3%	1360 г
Йод, I	2.63 мкг	150 мкг	1.8%	0.6%	5703 г
Кобальт, Co	4.617 мкг	10 мкг	46.2%	14.4%	217 г
Литий, Li	0.103 мкг	~
Марганец, Mn	0.3292 мг	2 мг	16.5%	5.2%	608 г
Медь, Cu	329.83 мкг	1000 мкг	33%	10.3%	303 г
Молибден, Mo	5.896 мкг	70 мкг	8.4%	2.6%	1187 г
Никель, Ni	5.907 мкг	~
Рубидий, Rb	11.2 мкг	~
Селен, Se	9.207 мкг	55 мкг	16.7%	5.2%	597 г
Стронций, Sr	2.58 мкг	~
Титан, Ti	14.04 мкг	~
Фтор, F	64.13 мкг	4000 мкг	1.6%	0.5%	6237 г
Хром, Cr	3.16 мкг	50 мкг	6.3%	2%	1582 г
Цинк, Zn	0.5465 мг	12 мг	4.6%	1.4%	2196 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	7.976 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.701 г	~
Аргинин*	0.224 г	~
Валин	0.068 г	~
Гистидин*	0.19 г	~
Изолейцин	0.027 г	~
Лейцин	0.105 г	~
Лизин	0.164 г	~
Метионин	0.033 г	~
Метионин + Цистеин	0.061 г	~
Треонин	0.096 г	~
Триптофан	0.181 г	~
Фенилаланин	0.087 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.191 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.001 г	~
Аспарагиновая кислота	0.002 г	~
Глицин	0.001 г	~
Глутаминовая кислота	0.003 г	~
Пролин	0.001 г	~
Серин	0.001 г	~
Тирозин	0.104 г	~
Цистеин	0.025 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.6 г	от 4.7 до 16.8 г	12.8%	4%
Стеролы (стерины)
Холестерин	7.19 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	1.718 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	2.4 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.142 г	~
6:0 Капроновая	0.031 г	~
8:0 Каприловая	0.027 г	~
10:0 Каприновая	0.115 г	~
12:0 Лауриновая	0.092 г	~
14:0 Миристиновая	0.302 г	~
16:0 Пальмитиновая	1.052 г	~
18:0 Стеариновая	0.292 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.233 г	min 16.8 г	7.3%	2.3%
14:1 Миристолеиновая	0.032 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.134 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.044 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.647 г	от 11.2 до 20.6 г	5.8%	1.8%
18:2 Линолевая (ud)	0.71 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.683 г	~

Энергетическая ценность Гречка с грибами и жареным луком составляет 320 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор продукта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	320 кКал	-%
	Белки	11 г	-%
	Жиры	3 г	-%
	Углеводы	55 г	-%
	Пищевые волокна	11 г	-%
	Вода	77.4 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ГРЕЧКА С ГРИБАМИ И ЖАРЕНЫМ ЛУКОМ

Гречка с грибами и жареным луком богат такими витаминами и минералами, как: витамином B2 - 14,4 %, витамином B5 - 41,8 %, витамином C - 15,7 %, витамином PP - 35,2 %, калием - 15,1 %, кремнием - 39,7 %, фосфором - 13,1 %, кобальтом - 46,2 %, марганцем - 16,5 %, медью - 33 %, селеном - 16,7 %

Чем полезен Гречка с грибами и жареным луком

Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Гречка с грибами и жареным луком калорийность 320 кКал, химический состав, питательная ценность, витамины, минералы, чем полезен Гречка с грибами и жареным луком, калории, нутриенты, полезные свойства Гречка с грибами и жареным луком

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Лучшие рационы

Maximus Otto

2025-10-13

Калорийность: 1006 кКал

Витамины и минералы: 91%

Елена

2025-10-19

Калорийность: 1101 кКал

Витамины и минералы: 85%

Tanya Makronetta

2025-10-23

Калорийность: 1250 кКал

Витамины и минералы: 94%

Новые рецепты

Котлеты микс мясо и бамбуковая клетчатка

Автор Татьяна. Путь к себе

Бефстроганов из сердечек

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе