Рецепт салат летний. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты салат летний
| Огурец, грунтовый | 120 г |
| Помидоры (томаты), грунтовые | 150 г |
| Перец болгарский, сырой | 60 г |
| Укроп, свежий | 5 г |
| Петрушка, сырая | 5 г |
| Соевый соус | 5 г |
| Сок лимонный | 1 г |
| Перец черный молотый | 0 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "салат летний".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 22.3 ккал | 1684 ккал | 1.3% | 5.8% | 7552 г |
| Белки | 1.1 г | 76 г | 1.4% | 6.3% | 6909 г |
| Жиры | 0.2 г | 56 г | 0.4% | 1.8% | 28000 г |
| Углеводы | 4 г | 219 г | 1.8% | 8.1% | 5475 г |
| Пищевые волокна | 1.2 г | 20 г | 6% | 26.9% | 1667 г |
| Вода | 91 г | 2273 г | 4% | 17.9% | 2498 г |
| Органические кислоты | 0.4 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 79.9 мкг | 900 мкг | 8.9% | 39.9% | 1126 г |
| бета Каротин | 0.521 мг | 5 мг | 10.4% | 46.6% | 960 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.052 мг | 1.5 мг | 3.5% | 15.7% | 2885 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.046 мг | 1.8 мг | 2.6% | 11.7% | 3913 г |
| Витамин В4, холин | 6.51 мг | 500 мг | 1.3% | 5.8% | 7680 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.249 мг | 5 мг | 5% | 22.4% | 2008 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.151 мг | 2 мг | 7.6% | 34.1% | 1325 г |
| Витамин В9, фолаты | 19.711 мкг | 400 мкг | 4.9% | 22% | 2029 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 33.67 мг | 90 мг | 37.4% | 167.7% | 267 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.433 мг | 15 мг | 2.9% | 13% | 3464 г |
| Витамин Н, биотин | 0.832 мкг | 50 мкг | 1.7% | 7.6% | 6010 г |
| Витамин К, филлохинон | 34.5 мкг | 120 мкг | 28.8% | 129.1% | 348 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.6391 мг | 20 мг | 3.2% | 14.3% | 3129 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 228.73 мг | 2500 мг | 9.1% | 40.8% | 1093 г |
| Кальций, Ca | 21.24 мг | 1000 мг | 2.1% | 9.4% | 4708 г |
| Магний, Mg | 17.84 мг | 400 мг | 4.5% | 20.2% | 2242 г |
| Натрий, Na | 87.87 мг | 1300 мг | 6.8% | 30.5% | 1479 г |
| Сера, S | 7.52 мг | 1000 мг | 0.8% | 3.6% | 13298 г |
| Фосфор, P | 32.7 мг | 800 мг | 4.1% | 18.4% | 2446 г |
| Хлор, Cl | 33.38 мг | 2300 мг | 1.5% | 6.7% | 6890 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 49.9 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.863 мг | 18 мг | 4.8% | 21.5% | 2086 г |
| Йод, I | 1.91 мкг | 150 мкг | 1.3% | 5.8% | 7853 г |
| Кобальт, Co | 2.948 мкг | 10 мкг | 29.5% | 132.3% | 339 г |
| Марганец, Mn | 0.1791 мг | 2 мг | 9% | 40.4% | 1117 г |
| Медь, Cu | 106.58 мкг | 1000 мкг | 10.7% | 48% | 938 г |
| Молибден, Mo | 3.382 мкг | 70 мкг | 4.8% | 21.5% | 2070 г |
| Селен, Se | 0.331 мкг | 55 мкг | 0.6% | 2.7% | 16616 г |
| Фтор, F | 14.57 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 1.8% | 27454 г |
| Хром, Cr | 4.25 мкг | 50 мкг | 8.5% | 38.1% | 1176 г |
| Цинк, Zn | 0.2436 мг | 12 мг | 2% | 9% | 4926 г |
Энергетическая ценность салат летний составляет 22,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 22.3 кКал | -% | |
| Белки | 1.1 г | -% | |
| Жиры | 0.2 г | -% | |
| Углеводы | 4 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.2 г | -% | |
| Вода | 91 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства САЛАТ ЛЕТНИЙ
салат летний богат такими витаминами и минералами, как:
витамином C - 37,4 %, витамином K - 28,8 %, кобальтом - 29,5 %
Чем полезен салат летний
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- запеченая капус та
- Ватрушка мясная
- Пастила сливовая
- Нутовые конфеты
- овощи с картофелем и сыром
- Ролл
- Молочная сыворотка
- Зефир ванильный (Белорусския) 1шт.-83 гр
- энергетические батончики с черносливом
- Роллы окинава
- Активиа йогурт чернослив
- овсянка на воде
- каша кукурузная
- мороженое шоколадное хладик
- С огурцом
- суп -пюре
- Батончик Fitness Nestle
- зерна ржи пророщенные сухие
- мини кекс
- Крендельки "Яшкино"(1 шт.2 гр)
- Овощной суп
- Леча
- овощные котлетки
- С лососем (Сяке)
- Кетчуп "Кальве" томатный
- Штрудель вишневый
- фунчоза
- капуста тушеная
- ржаные крекеры
- рис с овощами
- Суши
- нижегородская сдоба
- Салат Цезарь 21.08.
- мороженое с раст жиром и клубничным наполнителем
- курица сырая
- КАБАЧКИ
- суп с лапшой куриный
- Лисички жареные
- котлеты куриные домашние
- криспы ржаные Финн крисп
- Бекон
- Фасоль красная Хайнз
- картошка
- галет
- васаби
- фру-фру 11
- вареная курица
- Салат из капусты, кукурузы и крабовых палочек
- Лакомка
- творог 0%
- суп-пюре по-таскански
- Колбаса "Венская"
- суп тыквенный с миндалем
- ризотто с баклажанами
- Конфеты "Ассорти"
- хлеб гречневый
- Оливье луганский вариант
- Новый рецепт
- печеночные котлеты
- ПРАЙМ Греческий йогурт с ягодами (160г)
- сыр российский Секреты монарха
- кофе раств. с молоком
- запеканка творог с бананом и изюмом
- чай с масалой
- сердце с луком
- минтай жареный
- салат с редиом и сливочным сыром
- оливье
- сыр парижская буренка
- Творожный десерт с персиком
- сыр хит фитнесс
- кабачковая икра
- Творог домашний
- Конфеты "Ассорти.Бабаевские"
- сыр рамзес
- тортеллини (готовые)
- Творог обезжиренный
- вафли постные
- кабачок фаршированный
- Баклажаны с курицей
- макароны отварные
- свежий с базиликом
- Пряники Всеслав с каштаном (1шт = 13г)
- творожно-яблочное суфле
- Киселево мляко 4,5%
- Курица тушеная
- Орешки со сгущенкой
- Макароны Barilla PENNE RIGATE
- сырники из обезжир.творога
- Суфле из печени
- Омлет с брокколи
- каша гречневая с овощами
- Суп с котлетами куринными
- Овсяное печенье с яблоками и орехами
- Соте из овощей
- морковный суп с медом и имбирем
- Яблочное повидло
- суп рыбный
- Багет Прованс (Фоззи)
- мой греческий
Метки: Как приготовить салат летний, калорийность 22,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления салат летний, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
