Рецепт Окрошка 4/05/21. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Окрошка 4/05/21
| Яйцо куриное вареное вкрутую | 54 г |
| Колбаса вареная «Из индейки по стандарту ВкусВилл» | 109 г |
| Огурец парниковый | 153 г |
| Укроп | 54 г |
| Лук зеленый (перо) | 75 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Окрошка 4/05/21".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 65.6 ккал | 1684 ккал | 3.9% | 5.9% | 2567 г |
| Белки | 6.2 г | 76 г | 8.2% | 12.5% | 1226 г |
| Жиры | 3.4 г | 56 г | 6.1% | 9.3% | 1647 г |
| Углеводы | 2.5 г | 219 г | 1.1% | 1.7% | 8760 г |
| Углеводы (общие) | 0.1 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.8 г | 20 г | 4% | 6.1% | 2500 г |
| Вода | 86.2 г | 2273 г | 3.8% | 5.8% | 2637 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 0.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 180 мкг | 900 мкг | 20% | 30.5% | 500 г |
| Ретинол | 0.031 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.897 мг | 5 мг | 17.9% | 27.3% | 557 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.026 мг | 1.5 мг | 1.7% | 2.6% | 5769 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.09 мг | 1.8 мг | 5% | 7.6% | 2000 г |
| Витамин В4, холин | 35.21 мг | 500 мг | 7% | 10.7% | 1420 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.298 мг | 5 мг | 6% | 9.1% | 1678 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.074 мг | 2 мг | 3.7% | 5.6% | 2703 г |
| Витамин В9, фолаты | 8.543 мкг | 400 мкг | 2.1% | 3.2% | 4682 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.064 мкг | 3 мкг | 2.1% | 3.2% | 4688 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 19.6 мг | 90 мг | 21.8% | 33.2% | 459 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.27 мкг | 10 мкг | 2.7% | 4.1% | 3704 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.483 мг | 15 мг | 3.2% | 4.9% | 3106 г |
| Витамин Н, биотин | 2.986 мкг | 50 мкг | 6% | 9.1% | 1674 г |
| Витамин К, филлохинон | 41.4 мкг | 120 мкг | 34.5% | 52.6% | 290 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.639 мг | 20 мг | 3.2% | 4.9% | 3130 г |
| Ниацин | 0.215 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 168.85 мг | 2500 мг | 6.8% | 10.4% | 1481 г |
| Кальций, Ca | 56.5 мг | 1000 мг | 5.7% | 8.7% | 1770 г |
| Кремний, Si | 19.259 мг | 30 мг | 64.2% | 97.9% | 156 г |
| Магний, Mg | 17.81 мг | 400 мг | 4.5% | 6.9% | 2246 г |
| Натрий, Na | 25.73 мг | 1300 мг | 2% | 3% | 5052 г |
| Сера, S | 32.05 мг | 1000 мг | 3.2% | 4.9% | 3120 г |
| Фосфор, P | 49.5 мг | 800 мг | 6.2% | 9.5% | 1616 г |
| Хлор, Cl | 43.51 мг | 2300 мг | 1.9% | 2.9% | 5286 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 235 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 38.2 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 2.96 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.841 мг | 18 мг | 4.7% | 7.2% | 2140 г |
| Йод, I | 3.02 мкг | 150 мкг | 2% | 3% | 4967 г |
| Кобальт, Co | 3.162 мкг | 10 мкг | 31.6% | 48.2% | 316 г |
| Литий, Li | 1.254 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.2178 мг | 2 мг | 10.9% | 16.6% | 918 г |
| Медь, Cu | 57.49 мкг | 1000 мкг | 5.7% | 8.7% | 1739 г |
| Молибден, Mo | 4.669 мкг | 70 мкг | 6.7% | 10.2% | 1499 г |
| Никель, Ni | 1.083 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 77.5 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 4.401 мкг | 55 мкг | 8% | 12.2% | 1250 г |
| Стронций, Sr | 13.92 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 21.15 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 0.8% | 18913 г |
| Хром, Cr | 4.21 мкг | 50 мкг | 8.4% | 12.8% | 1188 г |
| Цинк, Zn | 0.3658 мг | 12 мг | 3% | 4.6% | 3280 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.063 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.3% | 6.6% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 69.87 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.4 г | max 18.7 г | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.495 г | min 16.8 г | 2.9% | 4.4% | |
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.172 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.5% | 2.3% |
Энергетическая ценность Окрошка 4/05/21 составляет 65,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 65.6 кКал | -% | |
| Белки | 6.2 г | -% | |
| Жиры | 3.4 г | -% | |
| Углеводы | 2.5 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.8 г | -% | |
| Вода | 86.2 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ОКРОШКА 4/05/21
Окрошка 4/05/21 богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 20 %, бэта-каротином - 17,9 %, витамином C - 21,8 %, витамином K - 34,5 %, кремнием - 64,2 %, кобальтом - 31,6 %
Чем полезен Окрошка 4/05/21
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Lays краб
- Псковушко
- Килька та томате
- Батончик Raw energy coconut&cocoa, 50г
- Пирожок слоеный с ветчиной и сыром
- Борщ
- Запеканка творожная
- Запеканка из творога
- Протеиновый ФлепДжек
- Халва зебра
- Халва зебра
- Молого сгущенное с сахаром
- гречка кнор
- Мортаделла колбаса вареная
- Стрипсы 3шт
- Салат из морской капусты без жидкости (Кр. Цена)
- Дижонская горчица
- Салат крабовый
- Минеральная вода Обуховская-11
- Соус ткемали
- Омлет от 04.05.2021
- Заправка для салата йогуртовая
- Minestrone vegetable&bean soup mix
- Салат листовой магазинный
- Индейка с белыми грибами
- Гречневая каша от 04.05.2021
- Сыр тертый Pilos
- Стейк брискет в маринаде мираторг
- Биойогурт питьевой с черникой 2%, Слобода
- Овсяно-яблочный напиток ОЯ
- Тушене желудочки с баклажаном 4.5.21
- Масло ароматное «Золотая семечка»
- Изюм
- Мороженное для внука
- Моя запеканка
- Сульфат магния
- Биобаланс биойогурт натуральный
- Гербалайфлайн Макс Омега-3
- Карбонад особый
- Варенье из сосновых шишек
- Суп звёздочки Радово
- Стручковая фасоль тушеная с брокколи от Анны
- Макароны с овощами
- Пицца Гавайская
- Колобкт
- Соус кисло сладкий
- Пицца Овощная
- Котлеты из трески с творогом (готовые)
- Драники с капустой
- Йогурт грецький 2,5 % Яготинський
- Мороженое шоколадный трюфель
- Салат из пекинской кап с ябл и перцем
- Печенье шоколадное с миндалем
- Суп гороховый с копченостями
- Бульон из бёдрышек
- Целлулосс Гербалайф
- Суп 04.05
- Шоколад 74% какао
- Сыр альпийский
- Каша овсяная
- Ленивые голубцы из филе кур
- Творожно-сырная запеканка с зеленью
- Уха
- Бета харт
- Пана-котта с семенами чиа и клубникой
- Пюре картоф, цветн, морк
- Конфеты чернослив/курага/орех
- Шишки сосновые(варенье)
- Салат,,цезарь,,с огурцом
- Томатный суп с базиликом
- Соус кисло-сладкий
- Соус из томат пасты с зеленью
- Камбала жареная
- Гречка с тушенкой
- Гречка
- Моцарела
- Капуста припущенная
- Оладьи печеночные
- 7days круасан
- Печенье Мария
- Овощной салат
- Батончик ореховый с мёдом и клюквой (zlaka-zlaka)
- GoL Performance peanut
- Протеиновая смесь Формула 3
- Минтай жареный
- Капуста с фаршем
- Вафли домашние
- Кулич
- Мини омлеты
- Яичница с томатами
- Печень индейки с луком
- Ольдья Вафли
- Рыбный суп
- Leap батончик груша/кедр
- Форель
- Минд Мастер екстрим
- Форель слабосоленая домашняя
- Крабовый салат
- Салат с апельсином и курицей
- йогурт высокобелковый
Метки: Как приготовить Окрошка 4/05/21, калорийность 65,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Окрошка 4/05/21, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
