Рецепт Овощная смесь от 22.08.14. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Овощная смесь от 22.08.14
| Лук репчатый | 98 г |
| Морковь, красная | 209 г |
| Капуста пекинская | 74 г |
| Огурец, грунтовый | 105 г |
| Льняное масло(селен,хром,кремний) | 12 г |
| Соль поваренная пищевая | 1 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Овощная смесь от 22.08.14".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 50 ккал | 1684 ккал | 3% | 6% | 3368 г |
| Белки | 1.2 г | 76 г | 1.6% | 3.2% | 6333 г |
| Жиры | 2.6 г | 56 г | 4.6% | 9.2% | 2154 г |
| Углеводы | 5.4 г | 219 г | 2.5% | 5% | 4056 г |
| Пищевые волокна | 2 г | 20 г | 10% | 20% | 1000 г |
| Вода | 88 г | 2273 г | 3.9% | 7.8% | 2583 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 852.4 мкг | 900 мкг | 94.7% | 189.4% | 106 г |
| бета Каротин | 5.129 мг | 5 мг | 102.6% | 205.2% | 97 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.048 мг | 1.5 мг | 3.2% | 6.4% | 3125 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.05 мг | 1.8 мг | 2.8% | 5.6% | 3600 г |
| Витамин В4, холин | 2.42 мг | 500 мг | 0.5% | 1% | 20661 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.203 мг | 5 мг | 4.1% | 8.2% | 2463 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.122 мг | 2 мг | 6.1% | 12.2% | 1639 г |
| Витамин В9, фолаты | 18.314 мкг | 400 мкг | 4.6% | 9.2% | 2184 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 10.29 мг | 90 мг | 11.4% | 22.8% | 875 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.434 мг | 15 мг | 2.9% | 5.8% | 3456 г |
| Витамин Н, биотин | 0.625 мкг | 50 мкг | 1.3% | 2.6% | 8000 г |
| Витамин К, филлохинон | 15.5 мкг | 120 мкг | 12.9% | 25.8% | 774 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.7196 мг | 20 мг | 3.6% | 7.2% | 2779 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 185.35 мг | 2500 мг | 7.4% | 14.8% | 1349 г |
| Кальций, Ca | 34.81 мг | 1000 мг | 3.5% | 7% | 2873 г |
| Кремний, Si | 0.918 мг | 30 мг | 3.1% | 6.2% | 3268 г |
| Магний, Mg | 23.87 мг | 400 мг | 6% | 12% | 1676 г |
| Натрий, Na | 91.27 мг | 1300 мг | 7% | 14% | 1424 г |
| Сера, S | 13.29 мг | 1000 мг | 1.3% | 2.6% | 7524 г |
| Фосфор, P | 48.3 мг | 800 мг | 6% | 12% | 1656 г |
| Хлор, Cl | 131.37 мг | 2300 мг | 5.7% | 11.4% | 1751 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 39.8 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.636 мг | 18 мг | 3.5% | 7% | 2830 г |
| Йод, I | 1.24 мкг | 150 мкг | 0.8% | 1.6% | 12097 г |
| Кобальт, Co | 1.237 мкг | 10 мкг | 12.4% | 24.8% | 808 г |
| Марганец, Mn | 0.1131 мг | 2 мг | 5.7% | 11.4% | 1768 г |
| Медь, Cu | 45.14 мкг | 1000 мкг | 4.5% | 9% | 2215 г |
| Молибден, Mo | 0.436 мкг | 70 мкг | 0.6% | 1.2% | 16055 г |
| Селен, Se | 61.048 мкг | 55 мкг | 111% | 222% | 90 г |
| Фтор, F | 9.78 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 0.4% | 40900 г |
| Хром, Cr | 99.04 мкг | 50 мкг | 198.1% | 396.2% | 50 г |
| Цинк, Zn | 0.2516 мг | 12 мг | 2.1% | 4.2% | 4769 г |
Энергетическая ценность Овощная смесь от 22.08.14 составляет 50 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 50 кКал | -% | |
| Белки | 1.2 г | -% | |
| Жиры | 2.6 г | -% | |
| Углеводы | 5.4 г | -% | |
| Пищевые волокна | 2 г | -% | |
| Вода | 88 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ОВОЩНАЯ СМЕСЬ ОТ 22.08.14
Овощная смесь от 22.08.14 богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 94,7 %, бэта-каротином - 102,6 %, витамином C - 11,4 %, витамином K - 12,9 %, кобальтом - 12,4 %, селеном - 111 %, хромом - 198,1 %
Чем полезен Овощная смесь от 22.08.14
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
- Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- блины с мясом (замороженные-готовый продукт, разогрев в микроволновке)
- сыр мраморный
- сервелат
- Творог Савушкин Хуторок 1%
- Гречневая каша в мульте (гречка)
- Оладьи яблочные
- Брусника, перетертая с сахаром
- салат из помидор, огурцов и перца
- Омлет с сырной корочкой
- калитка финская с рисом
- Кабачковые оладьи
- Клетчатка мелкая
- Каша овсяная Быстринка
- Сытоедов: Жюльен из курицы с грибами (замороженный)
- Рис отварной рассыпчатый
- суп куриннй
- салат из помидоров и огурцов
- творожок
- фунчеза
- фунчеза с овощами
- маринад фунчеза
- маринад мясо
- суп с морской капустой
- салат из морской капусты дальневосточный
- Макароны из твердых сортов пшеницы
- куриная грудка, тушеная с овощами
- Геркулес
- А ля Каймак
- каша овсяная быстров с медом и орехами
- Чипсы Принглс (1шт = 1,83г)
- Конфеты "Столичные"
- Перловка вареная
- Йогурт Fruttis 5%
- хлеб Жито
- Горячий шоколад
- Каша овсяная
- Мюсли 4 злака + фрукты
- брокколи
- Селедка под шубой
- батон русь с отрубями
- сосиски
- Сатэ
- Оладьи с кабачком и творогом
- Печень куриная с морковью
- Сайра тихоокеанская натуральная "Медвежье побережье"
- Суп сайровый
- Тилапия с овощами 1
- Мерц специальное драже
- кофейны напиток "Старая мельница
- Хлебцы "Молодцы" ржаные вафельные
- кальмар сушеный
- Батончик -мюсли "Crunchy" с орехами и миндалем
- кофе
- ризотто
- Батончик-мюсли "Crunchy" с орехами и миндалем в шоколаде
- креветки жареные
- Паста творожная 3.5% (Кокос-миндаль) "Савушкин"
- вино красное сухое
- Фасоль с овощами в томатном соусе
- ЛЮТЕИН КОМПЛЕКС витамины для зрения
- Семга подкопченая
- мороженое пломбир
- Кетчуп кальве томатный
- Бирхаус: Отварные креветки к пиву
- Вода с лимоном
- Салат из помидор
- Витастресс
- Бирхаус: Нюрнбергские колбаски
- Цветная капуста с картофелем в индийских специях
- Бирхаус: Пиво (любое)
- Хлебцы молодцы фитнес линия 2
- печень тушенная кур
- магний
- печень кур.по строгонски
- даниссимо яблоко-карамель
- Плов
- свежий салат
- Сухарики с изюмом (250 гр.)
- Творог с бананами
- Шрк. молоч. с цельн. лес. орех., 200 гр. (1кус. 20 гр.)
- Утренний микс
- Слойка с вишней
- Вино красное сухое Игуана
- Каша рисовая Сваля
- окорочок куриный
- Грудка с аджикой
- чай черный
- чай черный с лимоном
- капуста тушеная с мясом
- Голубцы
- рыба в кляре
- перец фаршированный
- фарш свиной
- Растворимый кофе №2
- котлеты свиные
- Творог Бежин луг "Слива Мирабель"
- Овсяные хлопья HAHNE
- каша быстров
- вафли
- вафли
Метки: Как приготовить Овощная смесь от 22.08.14, калорийность 50 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Овощная смесь от 22.08.14, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
