Рецепт салат из помидор, огурцов и перца. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты салат из помидор, огурцов и перца
| Огурец, грунтовый | 199 г |
| Помидоры (томаты) | 234 г |
| Перец красный сладкий | 77 г |
| Майонез «Провансаль» | 35 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "салат из помидор, огурцов и перца".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 57.7 ккал | 1684 ккал | 3.4% | 5.9% | 2919 г |
| Белки | 0.9 г | 76 г | 1.2% | 2.1% | 8444 г |
| Жиры | 4.4 г | 56 г | 7.9% | 13.7% | 1273 г |
| Углеводы | 3.6 г | 219 г | 1.6% | 2.8% | 6083 г |
| Пищевые волокна | 1 г | 20 г | 5% | 8.7% | 2000 г |
| Вода | 89 г | 2273 г | 3.9% | 6.8% | 2554 г |
| Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 137.9 мкг | 900 мкг | 15.3% | 26.5% | 653 г |
| бета Каротин | 0.749 мг | 5 мг | 15% | 26% | 668 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.049 мг | 1.5 мг | 3.3% | 5.7% | 3061 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.048 мг | 1.8 мг | 2.7% | 4.7% | 3750 г |
| Витамин В4, холин | 5.07 мг | 500 мг | 1% | 1.7% | 9862 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.227 мг | 5 мг | 4.5% | 7.8% | 2203 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.128 мг | 2 мг | 6.4% | 11.1% | 1563 г |
| Витамин В9, фолаты | 8.585 мкг | 400 мкг | 2.1% | 3.6% | 4659 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 42.64 мг | 90 мг | 47.4% | 82.1% | 211 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 2.234 мг | 15 мг | 14.9% | 25.8% | 671 г |
| Витамин Н, биотин | 0.844 мкг | 50 мкг | 1.7% | 2.9% | 5924 г |
| Витамин К, филлохинон | 9.4 мкг | 120 мкг | 7.8% | 13.5% | 1277 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.5709 мг | 20 мг | 2.9% | 5% | 3503 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 201.47 мг | 2500 мг | 8.1% | 14% | 1241 г |
| Кальций, Ca | 17.66 мг | 1000 мг | 1.8% | 3.1% | 5663 г |
| Магний, Mg | 15.52 мг | 400 мг | 3.9% | 6.8% | 2577 г |
| Натрий, Na | 53 мг | 1300 мг | 4.1% | 7.1% | 2453 г |
| Сера, S | 5.15 мг | 1000 мг | 0.5% | 0.9% | 19417 г |
| Фосфор, P | 32.2 мг | 800 мг | 4% | 6.9% | 2484 г |
| Хлор, Cl | 36.29 мг | 2300 мг | 1.6% | 2.8% | 6338 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 49.4 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.74 мг | 18 мг | 4.1% | 7.1% | 2432 г |
| Йод, I | 2.38 мкг | 150 мкг | 1.6% | 2.8% | 6303 г |
| Кобальт, Co | 3.365 мкг | 10 мкг | 33.7% | 58.4% | 297 г |
| Марганец, Mn | 0.1484 мг | 2 мг | 7.4% | 12.8% | 1348 г |
| Медь, Cu | 97.87 мкг | 1000 мкг | 9.8% | 17% | 1022 г |
| Молибден, Mo | 3.371 мкг | 70 мкг | 4.8% | 8.3% | 2077 г |
| Селен, Se | 0.281 мкг | 55 мкг | 0.5% | 0.9% | 19573 г |
| Фтор, F | 15.78 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.7% | 25349 г |
| Хром, Cr | 5.19 мкг | 50 мкг | 10.4% | 18% | 963 г |
| Цинк, Zn | 0.2284 мг | 12 мг | 1.9% | 3.3% | 5254 г |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 6.4 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность салат из помидор, огурцов и перца составляет 57,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 57.7 кКал | -% | |
| Белки | 0.9 г | -% | |
| Жиры | 4.4 г | -% | |
| Углеводы | 3.6 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1 г | -% | |
| Вода | 89 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства САЛАТ ИЗ ПОМИДОР, ОГУРЦОВ И ПЕРЦА
салат из помидор, огурцов и перца богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 15,3 %, бэта-каротином - 15 %, витамином C - 47,4 %, витамином E - 14,9 %, кобальтом - 33,7 %
Чем полезен салат из помидор, огурцов и перца
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Омлет с сырной корочкой
- калитка финская с рисом
- Кабачковые оладьи
- Клетчатка мелкая
- Каша овсяная Быстринка
- Сытоедов: Жюльен из курицы с грибами (замороженный)
- Рис отварной рассыпчатый
- суп куриннй
- салат из помидоров и огурцов
- творожок
- фунчеза
- фунчеза с овощами
- маринад фунчеза
- маринад мясо
- суп с морской капустой
- салат из морской капусты дальневосточный
- Макароны из твердых сортов пшеницы
- куриная грудка, тушеная с овощами
- Геркулес
- А ля Каймак
- каша овсяная быстров с медом и орехами
- Чипсы Принглс (1шт = 1,83г)
- Конфеты "Столичные"
- Перловка вареная
- Йогурт Fruttis 5%
- хлеб Жито
- Горячий шоколад
- Каша овсяная
- Мюсли 4 злака + фрукты
- брокколи
- Селедка под шубой
- батон русь с отрубями
- сосиски
- Сатэ
- Оладьи с кабачком и творогом
- Печень куриная с морковью
- Сайра тихоокеанская натуральная "Медвежье побережье"
- Суп сайровый
- Тилапия с овощами 1
- Мерц специальное драже
- кофейны напиток "Старая мельница
- Хлебцы "Молодцы" ржаные вафельные
- кальмар сушеный
- Батончик -мюсли "Crunchy" с орехами и миндалем
- кофе
- ризотто
- Батончик-мюсли "Crunchy" с орехами и миндалем в шоколаде
- креветки жареные
- Паста творожная 3.5% (Кокос-миндаль) "Савушкин"
- вино красное сухое
- Фасоль с овощами в томатном соусе
- ЛЮТЕИН КОМПЛЕКС витамины для зрения
- Семга подкопченая
- мороженое пломбир
- Кетчуп кальве томатный
- Бирхаус: Отварные креветки к пиву
- Вода с лимоном
- Салат из помидор
- Витастресс
- Бирхаус: Нюрнбергские колбаски
- Цветная капуста с картофелем в индийских специях
- Бирхаус: Пиво (любое)
- Хлебцы молодцы фитнес линия 2
- печень тушенная кур
- магний
- печень кур.по строгонски
- даниссимо яблоко-карамель
- Плов
- свежий салат
- Сухарики с изюмом (250 гр.)
- Творог с бананами
- Шрк. молоч. с цельн. лес. орех., 200 гр. (1кус. 20 гр.)
- Утренний микс
- Слойка с вишней
- Вино красное сухое Игуана
- Каша рисовая Сваля
- окорочок куриный
- Грудка с аджикой
- чай черный
- чай черный с лимоном
- капуста тушеная с мясом
- Голубцы
- рыба в кляре
- перец фаршированный
- фарш свиной
- Растворимый кофе №2
- котлеты свиные
- Творог Бежин луг "Слива Мирабель"
- Овсяные хлопья HAHNE
- каша быстров
- вафли
- вафли
- овощная запеканка
- Кабачковые маффины с сыром
- мармелад дынный
- Банановые сырники. Вар 1.
- Голубцы "элита"
- салат огурцы и помидоры
- отруби овсяные "elmika"
- Сахарозаменитель (1 таб = 0,03 гр)
Метки: Как приготовить салат из помидор, огурцов и перца, калорийность 57,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления салат из помидор, огурцов и перца, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
