Рецепт Курица с овощами (помидоры, огурцы, капуста, водоросли). Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Курица с овощами (помидоры, огурцы, капуста, водоросли)

Куриная грудка (филе) (Жарка)	100 г
Помидор (томат), парниковый	50 г
Огурец парниковый	50 г
Оливковое масло	1 Столовая ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов)
Капуста белокочанная	50 г
Морские водоросли, ламинариевые, сырые	100 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Курица с овощами (помидоры, огурцы, капуста, водоросли)".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	95.9 ккал	1684 ккал	5.7%	5.9%	1756 г
Белки	7.5 г	76 г	9.9%	10.3%	1013 г
Жиры	5.6 г	56 г	10%	10.4%	1000 г
Углеводы	4.2 г	219 г	1.9%	2%	5214 г
Углеводы (общие)	2.9 г	~
Пищевые волокна	0.9 г	20 г	4.5%	4.7%	2222 г
Вода	79.7 г	2273 г	3.5%	3.6%	2852 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	2.5 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	16.2 мкг	900 мкг	1.8%	1.9%	5556 г
бета Каротин	0.109 мг	5 мг	2.2%	2.3%	4587 г
Витамин В1, тиамин	0.045 мг	1.5 мг	3%	3.1%	3333 г
Витамин В2, рибофлавин	0.081 мг	1.8 мг	4.5%	4.7%	2222 г
Витамин В4, холин	16.57 мг	500 мг	3.3%	3.4%	3018 г
Витамин В5, пантотеновая	0.611 мг	5 мг	12.2%	12.7%	818 г
Витамин В6, пиридоксин	0.188 мг	2 мг	9.4%	9.8%	1064 г
Витамин В9, фолаты	59.287 мкг	400 мкг	14.8%	15.4%	675 г
Витамин В12, кобаламин	0.058 мкг	3 мкг	1.9%	2%	5172 г
Витамин C, аскорбиновая	14.05 мг	90 мг	15.6%	16.3%	641 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.984 мг	15 мг	6.6%	6.9%	1524 г
Витамин Н, биотин	0.136 мкг	50 мкг	0.3%	0.3%	36765 г
Витамин К, филлохинон	38.2 мкг	120 мкг	31.8%	33.2%	314 г
Витамин РР, НЭ	2.3505 мг	20 мг	11.8%	12.3%	851 г
Ниацин	2.978 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	207.39 мг	2500 мг	8.3%	8.7%	1205 г
Кальций, Ca	63.48 мг	1000 мг	6.3%	6.6%	1575 г
Кремний, Si	16.918 мг	30 мг	56.4%	58.8%	177 г
Магний, Mg	61.35 мг	400 мг	15.3%	16%	652 г
Натрий, Na	89.56 мг	1300 мг	6.9%	7.2%	1452 г
Сера, S	76 мг	1000 мг	7.6%	7.9%	1316 г
Фосфор, P	67.1 мг	800 мг	8.4%	8.8%	1192 г
Хлор, Cl	35.66 мг	2300 мг	1.6%	1.7%	6450 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	170.7 мкг	~
Бор, B	47.8 мкг	~
Ванадий, V	0.08 мкг	~
Железо, Fe	1.491 мг	18 мг	8.3%	8.7%	1207 г
Йод, I	1.4 мкг	150 мкг	0.9%	0.9%	10714 г
Кобальт, Co	3.876 мкг	10 мкг	38.8%	40.5%	258 г
Литий, Li	4.381 мкг	~
Марганец, Mn	0.1238 мг	2 мг	6.2%	6.5%	1616 г
Медь, Cu	95.38 мкг	1000 мкг	9.5%	9.9%	1048 г
Молибден, Mo	5.245 мкг	70 мкг	7.5%	7.8%	1335 г
Никель, Ni	4.231 мкг	~
Рубидий, Rb	23.1 мкг	~
Селен, Se	5.459 мкг	55 мкг	9.9%	10.3%	1008 г
Фтор, F	34.58 мкг	4000 мкг	0.9%	0.9%	11567 г
Хром, Cr	7.51 мкг	50 мкг	15%	15.6%	666 г
Цинк, Zn	0.8495 мг	12 мг	7.1%	7.4%	1413 г
Цирконий, Zr	0.73 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.03 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.6 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.4 г	~
Сахароза	0.1 г	~
Фруктоза	0.2 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.055 г	~
Аргинин*	0.582 г	~
Валин	0.423 г	~
Гистидин*	0.41 г	~
Изолейцин	0.372 г	~
Лейцин	0.633 г	~
Лизин	0.832 г	~
Метионин	0.147 г	~
Метионин + Цистеин	0.269 г	~
Треонин	0.359 г	~
Триптофан	0.131 г	~
Фенилаланин	0.342 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.609 г	~
Заменимые аминокислоты	0.131 г	~
Аланин	0.44 г	~
Аспарагиновая кислота	0.65 г	~
Гидроксипролин	0.063 г	~
Глицин	0.315 г	~
Глутаминовая кислота	0.977 г	~
Пролин	0.336 г	~
Серин	0.344 г	~
Тирозин	0.287 г	~
Цистеин	0.163 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.7 г	от 4.7 до 16.8 г	14.9%	15.5%
Стеролы (стерины)
Холестерин	1.24 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	5.438 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.012 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.817 г	~
18:0 Стеариновая	0.182 г	~
20:0 Арахиновая	0.047 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	3.554 г	min 16.8 г	21.2%	22.1%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.117 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.003 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	3.534 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.026 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.719 г	от 11.2 до 20.6 г	6.4%	6.7%
18:2 Линолевая (ud)	0.68 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.004 г	~
18:4 Омега-3, стиоридовая	0.001 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.01 г	~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК)	0.001 г	~

Энергетическая ценность Курица с овощами (помидоры, огурцы, капуста, водоросли) составляет 95,9 кКал.

Порция = 331 гр (317.4 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	95.9 кКал	-%
	Белки	7.5 г	-%
	Жиры	5.6 г	-%
	Углеводы	4.2 г	-%
	Пищевые волокна	0.9 г	-%
	Вода	79.7 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства КУРИЦА С ОВОЩАМИ (ПОМИДОРЫ, ОГУРЦЫ, КАПУСТА, ВОДОРОСЛИ)

Курица с овощами (помидоры, огурцы, капуста, водоросли) богат такими витаминами и минералами, как: витамином B5 - 12,2 %, витамином B9 - 14,8 %, витамином C - 15,6 %, витамином K - 31,8 %, витамином PP - 11,8 %, кремнием - 56,4 %, магнием - 15,3 %, кобальтом - 38,8 %, хромом - 15 %

Чем полезен Курица с овощами (помидоры, огурцы, капуста, водоросли)

Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Витамин В9 в качестве кофермента участвуют в метаболизме нуклеиновых и аминокислот. Дефицит фолатов ведет к нарушению синтеза нуклеиновых кислот и белка, следствием чего является торможение роста и деления клеток, особенно в быстро пролифелирующих тканях: костный мозг, эпителий кишечника и др. Недостаточное потребление фолата во время беременности является одной из причин недоношенности, гипотрофии, врожденных уродств и нарушений развития ребенка. Показана выраженная связь между уровнем фолата, гомоцистеина и риском возникновения сердечно-сосудистых заболеваний.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Курица с овощами (помидоры, огурцы, капуста, водоросли), калорийность 95,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Курица с овощами (помидоры, огурцы, капуста, водоросли), рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Лучшие рационы

Элина

2025-12-02

Калорийность: 1311 кКал

Витамины и минералы: 95%

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

2025-12-02

Калорийность: 1387 кКал

Витамины и минералы: 92%

Ирина Макс

2025-12-03

Калорийность: 1600 кКал

Витамины и минералы: 100%

Новые рецепты

ЛЕПЕШКА ЧУДУ без раскатки ТВОРОГ ЗЕЛЕНЬ | Марина

Автор Марина ИМТ=24,1

Вафли творожно-морковные домашние

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе