Рецепт Овощи под сыром в яйце с курочкой. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Овощи под сыром в яйце с курочкой

Сулугуни, м.д.ж. 46% в сух. в-ве	20 г
Фасоль стручковая	120 г
Яйцо куриное	100 г
Перец сладкий красный	50 г
Яичный белок куриный	32 г
Куриная грудка (филе)	220 г

Способ приготовления

Любые овощи (например, кабачок, помидор, цветная капуста, перец) порезать и выложить в форму для запекания. Если это цветная капуста, брокколи или стручковая фасоль, то предварительно отварить. Измельчить филе курицы и добавить к овощам. Взбить отдельно яйца с зеленью и залить мясо и овощи. Посыпать сыром. Отправить в духовку на 20 минут.

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Овощи под сыром в яйце с курочкой".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	95.8 ккал	1684 ккал	5.7%	5.9%	1758 г
Белки	14 г	76 г	18.4%	19.2%	543 г
Жиры	3.8 г	56 г	6.8%	7.1%	1474 г
Углеводы	1.5 г	219 г	0.7%	0.7%	14600 г
Углеводы (общие)	0.2 г	~
Пищевые волокна	0.9 г	20 г	4.5%	4.7%	2222 г
Вода	78.6 г	2273 г	3.5%	3.7%	2892 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	1.1 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	101.9 мкг	900 мкг	11.3%	11.8%	883 г
Ретинол	0.051 мг	~
бета Каротин	0.286 мг	5 мг	5.7%	5.9%	1748 г
Витамин В1, тиамин	0.075 мг	1.5 мг	5%	5.2%	2000 г
Витамин В2, рибофлавин	0.216 мг	1.8 мг	12%	12.5%	833 г
Витамин В4, холин	85.84 мг	500 мг	17.2%	18%	582 г
Витамин В5, пантотеновая	0.945 мг	5 мг	18.9%	19.7%	529 г
Витамин В6, пиридоксин	0.44 мг	2 мг	22%	23%	455 г
Витамин В9, фолаты	15.323 мкг	400 мкг	3.8%	4%	2610 г
Витамин В12, кобаламин	0.241 мкг	3 мкг	8%	8.4%	1245 г
Витамин C, аскорбиновая	27.52 мг	90 мг	30.6%	31.9%	327 г
Витамин D, кальциферол	0.432 мкг	10 мкг	4.3%	4.5%	2315 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.477 мг	15 мг	3.2%	3.3%	3145 г
Витамин Н, биотин	4.225 мкг	50 мкг	8.5%	8.9%	1183 г
Витамин К, филлохинон	3.7 мкг	120 мкг	3.1%	3.2%	3243 г
Витамин РР, НЭ	4.4553 мг	20 мг	22.3%	23.3%	449 г
Ниацин	4.689 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	229.62 мг	2500 мг	9.2%	9.6%	1089 г
Кальций, Ca	53.1 мг	1000 мг	5.3%	5.5%	1883 г
Кремний, Si	2.03 мг	30 мг	6.8%	7.1%	1478 г
Магний, Mg	45.35 мг	400 мг	11.3%	11.8%	882 г
Натрий, Na	99.61 мг	1300 мг	7.7%	8%	1305 г
Сера, S	147.37 мг	1000 мг	14.7%	15.3%	679 г
Фосфор, P	133.1 мг	800 мг	16.6%	17.3%	601 г
Хлор, Cl	131.69 мг	2300 мг	5.7%	5.9%	1747 г
Микроэлементы
Бор, B	1.4 мкг	~
Железо, Fe	1.359 мг	18 мг	7.6%	7.9%	1325 г
Йод, I	6.82 мкг	150 мкг	4.5%	4.7%	2199 г
Кобальт, Co	5.834 мкг	10 мкг	58.3%	60.9%	171 г
Литий, Li	8.026 мкг	~
Марганец, Mn	0.0801 мг	2 мг	4%	4.2%	2497 г
Медь, Cu	77.2 мкг	1000 мкг	7.7%	8%	1295 г
Молибден, Mo	6.269 мкг	70 мкг	9%	9.4%	1117 г
Никель, Ni	0.461 мкг	~
Селен, Se	16.242 мкг	55 мкг	29.5%	30.8%	339 г
Фтор, F	67.77 мкг	4000 мкг	1.7%	1.8%	5902 г
Хром, Cr	11.62 мкг	50 мкг	23.2%	24.2%	430 г
Цинк, Zn	0.9764 мг	12 мг	8.1%	8.5%	1229 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.231 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.1 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.2 г	~
Сахароза	0.1 г	~
Фруктоза	0.2 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.03 г	~
Аргинин*	0.923 г	~
Валин	0.718 г	~
Гистидин*	0.615 г	~
Изолейцин	0.611 г	~
Лейцин	1.062 г	~
Лизин	1.284 г	~
Метионин	0.285 г	~
Метионин + Цистеин	0.529 г	~
Треонин	0.596 г	~
Триптофан	0.202 г	~
Фенилаланин	0.594 г	~
Фенилаланин+Тирозин	1.075 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.699 г	~
Аспарагиновая кислота	1.074 г	~
Гидроксипролин	0.085 г	~
Глицин	0.474 г	~
Глутаминовая кислота	1.564 г	~
Пролин	0.507 г	~
Серин	0.626 г	~
Тирозин	0.48 г	~
Цистеин	0.245 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.4 г	от 4.7 до 16.8 г	8.5%	8.9%
Стеролы (стерины)
Холестерин	111.48 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	1.3 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.011 г	~
15:0 Пентадекановая	0.002 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.541 г	~
17:0 Маргариновая	0.006 г	~
18:0 Стеариновая	0.199 г	~
20:0 Арахиновая	0.01 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.415 г	min 16.8 г	8.4%	8.8%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.121 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.006 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.99 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.007 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.349 г	от 11.2 до 20.6 г	3.1%	3.2%
18:2 Линолевая (ud)	0.28 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.015 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.027 г	~

Энергетическая ценность Овощи под сыром в яйце с курочкой составляет 95,8 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	95.8 кКал	-%
	Белки	14 г	-%
	Жиры	3.8 г	-%
	Углеводы	1.5 г	-%
	Пищевые волокна	0.9 г	-%
	Вода	78.6 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ОВОЩИ ПОД СЫРОМ В ЯЙЦЕ С КУРОЧКОЙ

Овощи под сыром в яйце с курочкой богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 11,3 %, витамином B2 - 12 %, холином - 17,2 %, витамином B5 - 18,9 %, витамином B6 - 22 %, витамином C - 30,6 %, витамином PP - 22,3 %, магнием - 11,3 %, фосфором - 16,6 %, кобальтом - 58,3 %, селеном - 29,5 %, хромом - 23,2 %

Чем полезен Овощи под сыром в яйце с курочкой

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Овощи под сыром в яйце с курочкой, калорийность 95,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Овощи под сыром в яйце с курочкой, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Лучшие рационы

Алла

2025-11-05

Калорийность: 1320 кКал

Витамины и минералы: 95%

Алла

2025-11-03

Калорийность: 1342 кКал

Витамины и минералы: 94%

Элина

2025-11-12

Калорийность: 1444 кКал

Витамины и минералы: 97%

Новые рецепты

Суп с чечевицей и грибами

Автор Наталья

38.7

0.8

Завтрак в лаваше с форелью

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе