Рецепт Котлета с овощами. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Котлета с овощами
| Котлета Говяжья [Мираторг] | 80 г |
| Брокколи, замороженная, вареная, без соли | 100 г |
| Салат Листовой [Зеленый Сад] | 15 г |
| Помидор (томат), парниковый | 40 г |
| Перец Желтый [Окей] | 20 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Котлета с овощами".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 129.1 ккал | 1684 ккал | 7.7% | 6% | 1304 г |
| Белки | 5.3 г | 76 г | 7% | 5.4% | 1434 г |
| Жиры | 11 г | 56 г | 19.6% | 15.2% | 509 г |
| Углеводы | 2.1 г | 219 г | 1% | 0.8% | 10429 г |
| Углеводы (общие) | 2.1 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.2 г | 20 г | 6% | 4.6% | 1667 г |
| Вода | 80 г | 2273 г | 3.5% | 2.7% | 2841 г |
| Зола | 0.4 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 33.1 мкг | 900 мкг | 3.7% | 2.9% | 2719 г |
| альфа Каротин | 7.451 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.313 мг | 5 мг | 6.3% | 4.9% | 1597 г |
| бета Криптоксантин | 0.392 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 429.412 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.028 мг | 1.5 мг | 1.9% | 1.5% | 5357 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.036 мг | 1.8 мг | 2% | 1.5% | 5000 г |
| Витамин В4, холин | 6.35 мг | 500 мг | 1.3% | 1% | 7874 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.107 мг | 5 мг | 2.1% | 1.6% | 4673 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.051 мг | 2 мг | 2.6% | 2% | 3922 г |
| Витамин В9, фолаты | 21.961 мкг | 400 мкг | 5.5% | 4.3% | 1821 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 18.86 мг | 90 мг | 21% | 16.3% | 477 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.518 мг | 15 мг | 3.5% | 2.7% | 2896 г |
| Витамин К, филлохинон | 35.8 мкг | 120 мкг | 29.8% | 23.1% | 335 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.258 мг | 20 мг | 1.3% | 1% | 7752 г |
| Ниацин | 0.078 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 93.8 мг | 2500 мг | 3.8% | 2.9% | 2665 г |
| Кальций, Ca | 14.2 мг | 1000 мг | 1.4% | 1.1% | 7042 г |
| Кремний, Si | 0.941 мг | 30 мг | 3.1% | 2.4% | 3188 г |
| Магний, Mg | 5.1 мг | 400 мг | 1.3% | 1% | 7843 г |
| Натрий, Na | 6.67 мг | 1300 мг | 0.5% | 0.4% | 19490 г |
| Сера, S | 14.04 мг | 1000 мг | 1.4% | 1.1% | 7123 г |
| Фосфор, P | 24.7 мг | 800 мг | 3.1% | 2.4% | 3239 г |
| Хлор, Cl | 8.94 мг | 2300 мг | 0.4% | 0.3% | 25727 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 21.2 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 18 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.08 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.318 мг | 18 мг | 1.8% | 1.4% | 5660 г |
| Йод, I | 0.31 мкг | 150 мкг | 0.2% | 0.2% | 48387 г |
| Кобальт, Co | 0.941 мкг | 10 мкг | 9.4% | 7.3% | 1063 г |
| Литий, Li | 4.549 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1094 мг | 2 мг | 5.5% | 4.3% | 1828 г |
| Медь, Cu | 30.59 мкг | 1000 мкг | 3.1% | 2.4% | 3269 г |
| Молибден, Mo | 1.098 мкг | 70 мкг | 1.6% | 1.2% | 6375 г |
| Никель, Ni | 2.039 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 24 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.337 мкг | 55 мкг | 0.6% | 0.5% | 16320 г |
| Фтор, F | 3.14 мкг | 4000 мкг | 0.1% | 0.1% | 127389 г |
| Хром, Cr | 0.78 мкг | 50 мкг | 1.6% | 1.2% | 6410 г |
| Цинк, Zn | 0.1412 мг | 12 мг | 1.2% | 0.9% | 8499 г |
| Цирконий, Zr | 0.75 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.063 г | ~ | |||
| Валин | 0.056 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.022 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.047 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.057 г | ~ | |||
| Лизин | 0.061 г | ~ | |||
| Метионин | 0.015 г | ~ | |||
| Треонин | 0.04 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.013 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.037 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.051 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.093 г | ~ | |||
| Глицин | 0.041 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.164 г | ~ | |||
| Пролин | 0.05 г | ~ | |||
| Серин | 0.044 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.027 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.009 г | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | |||||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.006 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.001 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.003 г | min 16.8 г | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.003 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.022 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.2% | 0.2% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.005 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.016 г | ~ |
Энергетическая ценность Котлета с овощами составляет 129,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 129.1 кКал | -% | |
| Белки | 5.3 г | -% | |
| Жиры | 11 г | -% | |
| Углеводы | 2.1 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.2 г | -% | |
| Вода | 80 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства КОТЛЕТА С ОВОЩАМИ
Котлета с овощами богат такими витаминами и минералами, как:
витамином C - 21 %, витамином K - 29,8 %
Чем полезен Котлета с овощами
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Смузи
- Голландский козий сыр
- Лепешка ржано-пшеничная на сухой сковороде
- Фраппе солёная карамель
- Кукуруза мини
- Оливье 9 мая
- Ватрушка из слоеного теста с творогом и фруктами
- Колбаски шашлычные
- Салат Селянский
- Мандариновые печенья
- Майонез провансаль
- Молочная мечта смесь для мягкого мороженого
- Творог Минская марка
- Морская капуста
- Молоко соевое
- Сметана Больша кружка 15%
- Пирожки печеные с повидлом
- Кекс с клубникой и Маком
- Гречневая каша
- протеиновое печенье с шоколадом
- Овсяная каша
- Лаваш Piadima ai Grani antichi 80g/pz
- Пирожок с капустой постный
- Творожок киви/банан
- Салат из свежих овощей со шпинатом
- Крекер ZeroGrano 40g/pz
- Спагетти
- Сыр лайт
- Капуста с морковью и клюквой
- Йогурт
- Аевит
- Кофе Латте
- Кофе с молоком
- ПЕЧЕНЬ ТУШЁНАЯ В МУЛЬТИВАРКЕ 23.05.2021
- консервы: рыба в томате
- Каша манная с молоком
- Икра имитация
- Бигус
- каша манная на молоке
- Котлета свинная
- Пирог грибной
- Тефтели говяжие*
- Овсяноблин
- Котлета свинная
- Витамин B-1
- Торт "Наслаждение" с вишней
- 1
- Сыр мягкий Адыгейский Браслав
- Салат с тунцом и яйцом
- Эутирокс
- Силибинин(д/е)
- Дикий океанический тунец натуральный
- Уха с макрели
- Каша геркулесовая Монастырская
- Сырники
- Лецитин(Ювикс-фарм)
- Суп
- Голубцы из куриного фарша
- Лецитин(Ювикс-фарм)
- Лаваш с творогом
- Желе дольки
- Окорочок куриный замороженный
- Козинак кунжутный
- Мороженое
- Котлеты куриные с сыром в духовке
- Красный борщ
- Крупа кукурузная макфа
- Майонез оливковый
- Витамин D 20000 I.E
- Кукурузная каша
- Масурдал
- Какао со сливками
- Смесь сухофруктов (курага, чернослив, изюм)
- Чечевица зелёная ,"лента"
- Готовая смесь шоколадный торт Пудовъ
- Рыбные котлеты
- Ряженка 2.5%
- бурый рис отварной
- Хлеб ржаной с тмином
- Похлёбка чечевичная 10.05.21
- Сало пятиминутка
- Торт шоколадный Пудов
- йогурт натуральный из монетки
- йогурт натуральный из монетки
- Сырник
- Котлета с бурым рисом
- Протеиновый коктель
- каша геркулесовая на молоке
- Паста(Макароны) сухие [Riscossa]
- Хрен столлвый
- Суп куриный с лапшой
- Крещатик шоколад
- Яйцо с кабачком на сковороде
- Карпаччо из курицы
- Макрель сушеная
- Шашлык из куриного филе
- Фрикадельки
- Яйцо жаренное с картофелем
- Креветки королевские Vannamei
- Конфеты Мурена с помадкой
Метки: Как приготовить Котлета с овощами, калорийность 129,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Котлета с овощами, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
