Рецепт День идеал. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты День идеал

Напиток кисломолочный 2,5% жирности, «Бифидин»	200 г
Яблоко (Мытьё, нарезка)	2 Штука диаметр 5 см
Творог влажный 4,3% жирности	200 г
Чечевица, зерно (Приготовление пюре)	60 г
Пшеничные отруби	10 г
Морковь отварная по 2-40	40 г
Тыквенные семечки, сушеные	15 г
Яйцо куриное (Запекание)	80 г
Цветная капуста отварная по 1-210	350 г
Брокколи, замороженная, вареная, без соли	200 г
Семена льна	10 г
Клюква (Варка со сливом)	25 г
Грецкий орех	8 г
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)	20 г
Вода водопроводная, городская	1000 г
Витамин Е	1 г
Изюм, золотистый, без косточек	10 г
Облепиха (Варка со сливом)	10 г
Витамин весна	1 г
Куриная грудка (филе) (Варка)	100 г
Помидор (томат), парниковый (Запекание)	50 г
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	10 г
Кунжут	10 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "День идеал".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	52.8 ккал	1684 ккал	3.1%	5.9%	3189 г
Белки	4 г	76 г	5.3%	10%	1900 г
Жиры	2 г	56 г	3.6%	6.8%	2800 г
Углеводы	4.5 г	219 г	2.1%	4%	4867 г
Углеводы (общие)	1.2 г	~
Пищевые волокна	1.5 г	20 г	7.5%	14.2%	1333 г
Вода	87.1 г	2273 г	3.8%	7.2%	2610 г
Органические кислоты	0.2 г	~
Зола	0.7 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	67.3 мкг	900 мкг	7.5%	14.2%	1337 г
Ретинол	0.012 мг	~
альфа Каротин	1.507 мкг	~
бета Каротин	0.275 мг	5 мг	5.5%	10.4%	1818 г
бета Криптоксантин	0.085 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	89.502 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.093 мг	1.5 мг	6.2%	11.7%	1613 г
Витамин В2, рибофлавин	0.083 мг	1.8 мг	4.6%	8.7%	2169 г
Витамин В4, холин	24.02 мг	500 мг	4.8%	9.1%	2082 г
Витамин В5, пантотеновая	0.422 мг	5 мг	8.4%	15.9%	1185 г
Витамин В6, пиридоксин	0.116 мг	2 мг	5.8%	11%	1724 г
Витамин В9, фолаты	19.955 мкг	400 мкг	5%	9.5%	2005 г
Витамин В12, кобаламин	0.168 мкг	3 мкг	5.6%	10.6%	1786 г
Витамин C, аскорбиновая	11.47 мг	90 мг	12.7%	24.1%	785 г
Витамин D, кальциферол	0.272 мкг	10 мкг	2.7%	5.1%	3676 г
Витамин D3, холекальциферол	0.008 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	4.446 мг	15 мг	29.6%	56.1%	337 г
гамма Токоферол	0.287 мг	~
дельта Токоферол	0.004 мг	~
Витамин Н, биотин	2.64 мкг	50 мкг	5.3%	10%	1894 г
Витамин К, филлохинон	9.5 мкг	120 мкг	7.9%	15%	1263 г
Витамин РР, НЭ	0.9341 мг	20 мг	4.7%	8.9%	2141 г
Ниацин	0.482 мг	~
Бетаин	0.068 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	127.51 мг	2500 мг	5.1%	9.7%	1961 г
Кальций, Ca	37.97 мг	1000 мг	3.8%	7.2%	2634 г
Кремний, Si	3.326 мг	30 мг	11.1%	21%	902 г
Магний, Mg	22.25 мг	400 мг	5.6%	10.6%	1798 г
Натрий, Na	76.07 мг	1300 мг	5.9%	11.2%	1709 г
Сера, S	38.15 мг	1000 мг	3.8%	7.2%	2621 г
Фосфор, P	72.4 мг	800 мг	9.1%	17.2%	1105 г
Хлор, Cl	18.17 мг	2300 мг	0.8%	1.5%	12658 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	23.7 мкг	~
Бор, B	36.3 мкг	~
Ванадий, V	2.47 мкг	~
Железо, Fe	1.06 мг	18 мг	5.9%	11.2%	1698 г
Йод, I	2.92 мкг	150 мкг	1.9%	3.6%	5137 г
Кобальт, Co	1.238 мкг	10 мкг	12.4%	23.5%	808 г
Литий, Li	2.686 мкг	~
Марганец, Mn	0.2005 мг	2 мг	10%	18.9%	998 г
Медь, Cu	73.56 мкг	1000 мкг	7.4%	14%	1359 г
Молибден, Mo	3.281 мкг	70 мкг	4.7%	8.9%	2133 г
Никель, Ni	7.104 мкг	~
Олово, Sn	1.03 мкг	~
Рубидий, Rb	8.4 мкг	~
Селен, Se	3.923 мкг	55 мкг	7.1%	13.4%	1402 г
Стронций, Sr	2.25 мкг	~
Титан, Ti	7.07 мкг	~
Фтор, F	44.42 мкг	4000 мкг	1.1%	2.1%	9005 г
Хром, Cr	2.86 мкг	50 мкг	5.7%	10.8%	1748 г
Цинк, Zn	0.4833 мг	12 мг	4%	7.6%	2483 г
Цирконий, Zr	0.45 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	1.616 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2.6 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.3 г	~
Лактоза	0.2 г	~
Сахароза	0.2 г	~
Фруктоза	0.5 г	~
Мои
Мой нутриент 1	0.395	~
Незаменимые аминокислоты	0.027 г	~
Аргинин*	0.259 г	~
Валин	0.202 г	~
Гистидин*	0.122 г	~
Изолейцин	0.165 г	~
Лейцин	0.292 г	~
Лизин	0.279 г	~
Метионин	0.072 г	~
Метионин + Цистеин	0.078 г	~
Треонин	0.151 г	~
Триптофан	0.049 г	~
Фенилаланин	0.17 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.182 г	~
Заменимые аминокислоты	0.066 г	~
Аланин	0.161 г	~
Аспарагиновая кислота	0.323 г	~
Гидроксипролин	0.009 г	~
Глицин	0.134 г	~
Глутаминовая кислота	0.598 г	~
Пролин	0.207 г	~
Серин	0.183 г	~
Тирозин	0.14 г	~
Цистеин	0.046 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.2 г	от 0.9 до 3.7 г	22.2%	42%
Омега-6 жирные кислоты	0.5 г	от 4.7 до 16.8 г	10.6%	20.1%
Стеролы (стерины)
Холестерин	18.8 мг	max 300 мг
Кампестерол	0.178 мг	~
Стигмастерол	0.043 мг	~
бета Ситостерол	1.185 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.5 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.009 г	~
6:0 Капроновая	0.002 г	~
8:0 Каприловая	0.002 г	~
10:0 Каприновая	0.005 г	~
12:0 Лауриновая	0.006 г	~
14:0 Миристиновая	0.025 г	~
15:0 Пентадекановая	0.003 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.225 г	~
17:0 Маргариновая	0.002 г	~
18:0 Стеариновая	0.094 г	~
20:0 Арахиновая	0.003 г	~
22:0 Бегеновая	0.001 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.551 г	min 16.8 г	3.3%	6.3%
14:1 Миристолеиновая	0.001 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.022 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.001 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.462 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.095 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.005 г	~
22:1 Эруковая (ud)	0.008 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.527 г	от 11.2 до 20.6 г	4.7%	8.9%
18:2 Линолевая (ud)	0.398 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.123 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.121 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.001 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.005 г	~

Энергетическая ценность День идеал составляет 52,8 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	52.8 кКал	-%
	Белки	4 г	-%
	Жиры	2 г	-%
	Углеводы	4.5 г	-%
	Пищевые волокна	1.5 г	-%
	Вода	87.1 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ДЕНЬ ИДЕАЛ

День идеал богат такими витаминами и минералами, как: витамином C - 12,7 %, витамином E - 29,6 %, кремнием - 11,1 %, кобальтом - 12,4 %

Чем полезен День идеал

Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить День идеал, калорийность 52,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления День идеал, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Лучшие рационы

Maximus Otto

2025-10-18

Калорийность: 1006 кКал

Витамины и минералы: 82%

Елена

2025-10-19

Калорийность: 1101 кКал

Витамины и минералы: 85%

Елена

2025-10-20

Калорийность: 1086 кКал

Витамины и минералы: 82%

Новые рецепты

Фунчоза с курицей и овощами

Минтай с картошкой под сырной шапочкой

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе