Калорийность Грин салат с хумусом. Химический состав и пищевая ценность.

Продукт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Грин салат с хумусом".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	168 ккал	1684 ккал	10%	6%	1002 г
Белки	3.9 г	76 г	5.1%	3%	1949 г
Жиры	12.7 г	56 г	22.7%	13.5%	441 г
Углеводы	9 г	219 г	4.1%	2.4%	2433 г
Углеводы (общие)	20.1 г	~
Пищевые волокна	0.8 г	20 г	4%	2.4%	2500 г
Вода	89.8 г	2273 г	4%	2.4%	2531 г
Зола	0.9 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	267 мкг	900 мкг	29.7%	17.7%	337 г
Ретинол	0.03 мг	~
бета Каротин	1.42 мг	5 мг	28.4%	16.9%	352 г
бета Криптоксантин	2 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	1 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.03 мг	1.5 мг	2%	1.2%	5000 г
Витамин В2, рибофлавин	0.08 мг	1.8 мг	4.4%	2.6%	2250 г
Витамин В4, холин	27.8 мг	500 мг	5.6%	3.3%	1799 г
Витамин В5, пантотеновая	0.287 мг	5 мг	5.7%	3.4%	1742 г
Витамин В6, пиридоксин	0.399 мг	2 мг	20%	11.9%	501 г
Витамин В9, фолаты	59 мкг	400 мкг	14.8%	8.8%	678 г
Витамин C, аскорбиновая	9.1 мг	90 мг	10.1%	6%	989 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.6 мг	15 мг	4%	2.4%	2500 г
бета Токоферол	0.01 мг	~
гамма Токоферол	0.04 мг	~
Витамин К, филлохинон	3 мкг	120 мкг	2.5%	1.5%	4000 г
Витамин РР, НЭ	0.9 мг	20 мг	4.5%	2.7%	2222 г
Ниацин	0.5 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	198 мг	2500 мг	7.9%	4.7%	1263 г
Кальций, Ca	79 мг	1000 мг	7.9%	4.7%	1266 г
Магний, Mg	34 мг	400 мг	8.5%	5.1%	1176 г
Натрий, Na	13 мг	1300 мг	1%	0.6%	10000 г
Сера, S	48.6 мг	1000 мг	4.9%	2.9%	2058 г
Фосфор, P	39 мг	800 мг	4.9%	2.9%	2051 г
Микроэлементы
Железо, Fe	0.5 мг	18 мг	2.8%	1.7%	3600 г
Марганец, Mn	0.567 мг	2 мг	28.4%	16.9%	353 г
Медь, Cu	224 мкг	1000 мкг	22.4%	13.3%	446 г
Селен, Se	2.4 мкг	55 мкг	4.4%	2.6%	2292 г
Цинк, Zn	1.09 мг	12 мг	9.1%	5.4%	1101 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.4 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.501 г	~
Валин	0.215 г	~
Гистидин*	0.134 г	~
Изолейцин	0.206 г	~
Лейцин	0.346 г	~
Лизин	0.291 г	~
Метионин	0.08 г	~
Треонин	0.182 г	~
Триптофан	0.057 г	~
Фенилаланин	0.256 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.213 г	~
Аспарагиновая кислота	0.544 г	~
Глицин	0.223 г	~
Глутаминовая кислота	0.882 г	~
Пролин	0.201 г	~
Серин	0.245 г	~
Тирозин	0.134 г	~
Цистеин	0.071 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.074 г	от 0.9 до 3.7 г	8.2%	4.9%
Омега-6 жирные кислоты	2.035 г	от 4.7 до 16.8 г	43.3%	25.8%
Стеролы (стерины)
Холестерин	16 мг	max 300 мг
Фитостеролы	11 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	2.4 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.008 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.881 г	~
17:0 Маргариновая	0.001 г	~
18:0 Стеариновая	0.223 г	~
20:0 Арахиновая	0.021 г	~
22:0 Бегеновая	0.006 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	4.865 г	min 16.8 г	29%	17.3%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.072 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.006 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	4.767 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.019 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	2.109 г	от 11.2 до 20.6 г	18.8%	11.2%
18:2 Линолевая (ud)	2.035 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.074 г	~

Энергетическая ценность Грин салат с хумусом составляет 168 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор продукта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	168 кКал	-%
	Белки	3.9 г	-%
	Жиры	12.7 г	-%
	Углеводы	9 г	-%
	Пищевые волокна	0.8 г	-%
	Вода	89.8 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ГРИН САЛАТ С ХУМУСОМ

Грин салат с хумусом богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 29,7 %, бэта-каротином - 28,4 %, витамином B6 - 20 %, витамином B9 - 14,8 %, марганцем - 28,4 %, медью - 22,4 %

Чем полезен Грин салат с хумусом

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
Витамин В9 в качестве кофермента участвуют в метаболизме нуклеиновых и аминокислот. Дефицит фолатов ведет к нарушению синтеза нуклеиновых кислот и белка, следствием чего является торможение роста и деления клеток, особенно в быстро пролифелирующих тканях: костный мозг, эпителий кишечника и др. Недостаточное потребление фолата во время беременности является одной из причин недоношенности, гипотрофии, врожденных уродств и нарушений развития ребенка. Показана выраженная связь между уровнем фолата, гомоцистеина и риском возникновения сердечно-сосудистых заболеваний.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Грин салат с хумусом калорийность 168 кКал, химический состав, питательная ценность, витамины, минералы, чем полезен Грин салат с хумусом, калории, нутриенты, полезные свойства Грин салат с хумусом

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Хвост говяжий томлённый

Интересные блоги

Лучшие рационы

Элина

2025-11-01

Калорийность: 1365 кКал

Витамины и минералы: 94%

Мила Равно

2025-11-01

Калорийность: 1407 кКал

Витамины и минералы: 94%

Элина

2025-11-03

Калорийность: 1575 кКал

Витамины и минералы: 96%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе