Рецепт Запеканка грудка в кефире. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Запеканка грудка в кефире

Куриная грудка (филе)	270 г
Кефир 2,5% жирности	300 г
Капуста белокочанная	250 г
Грибы шампиньоны быстрозамороженные	160 г
Морковь	100 г
Яйцо куриное	52 г
Сыр тильзитер, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	30 г
Соль поваренная пищевая	5 г
Перец черный, молотый или горошек	3 г
Паприка, перец сладкий молотый	5 г
Семена льна	3 г
Зира, семена	5 г
Базилик, сушеный	3 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Запеканка грудка в кефире".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	72.6 ккал	1684 ккал	4.3%	5.9%	2320 г
Белки	8.6 г	76 г	11.3%	15.6%	884 г
Жиры	2.7 г	56 г	4.8%	6.6%	2074 г
Углеводы	3.1 г	219 г	1.4%	1.9%	7065 г
Углеводы (общие)	0.9 г	~
Пищевые волокна	1 г	20 г	5%	6.9%	2000 г
Вода	82.8 г	2273 г	3.6%	5%	2745 г
Органические кислоты	0.3 г	~
Зола	1.4 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	206.4 мкг	900 мкг	22.9%	31.5%	436 г
Ретинол	0.022 мг	~
альфа Каротин	2.839 мкг	~
бета Каротин	1.151 мг	5 мг	23%	31.7%	434 г
бета Криптоксантин	26.336 мкг	~
Ликопин	1.05 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	87.903 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.051 мг	1.5 мг	3.4%	4.7%	2941 г
Витамин В2, рибофлавин	0.119 мг	1.8 мг	6.6%	9.1%	1513 г
Витамин В4, холин	39.55 мг	500 мг	7.9%	10.9%	1264 г
Витамин В5, пантотеновая	0.546 мг	5 мг	10.9%	15%	916 г
Витамин В6, пиридоксин	0.255 мг	2 мг	12.8%	17.6%	784 г
Витамин В9, фолаты	10.874 мкг	400 мкг	2.7%	3.7%	3678 г
Витамин В12, кобаламин	0.226 мкг	3 мкг	7.5%	10.3%	1327 г
Витамин C, аскорбиновая	13.35 мг	90 мг	14.8%	20.4%	674 г
Витамин D, кальциферол	0.105 мкг	10 мкг	1.1%	1.5%	9524 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.378 мг	15 мг	2.5%	3.4%	3968 г
бета Токоферол	0.001 мг	~
гамма Токоферол	0.084 мг	~
дельта Токоферол	0.002 мг	~
Витамин Н, биотин	1.755 мкг	50 мкг	3.5%	4.8%	2849 г
Витамин К, филлохинон	22.4 мкг	120 мкг	18.7%	25.8%	536 г
Витамин РР, НЭ	2.4959 мг	20 мг	12.5%	17.2%	801 г
Ниацин	2.761 мг	~
Бетаин	0.102 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	221.67 мг	2500 мг	8.9%	12.3%	1128 г
Кальций, Ca	78.96 мг	1000 мг	7.9%	10.9%	1266 г
Кремний, Si	13.347 мг	30 мг	44.5%	61.3%	225 г
Магний, Mg	36.34 мг	400 мг	9.1%	12.5%	1101 г
Натрий, Na	221.37 мг	1300 мг	17%	23.4%	587 г
Сера, S	84.6 мг	1000 мг	8.5%	11.7%	1182 г
Фосфор, P	100.9 мг	800 мг	12.6%	17.4%	793 г
Хлор, Cl	318.56 мг	2300 мг	13.9%	19.1%	722 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	160.8 мкг	~
Бор, B	59.3 мкг	~
Ванадий, V	8.39 мкг	~
Железо, Fe	1.299 мг	18 мг	7.2%	9.9%	1386 г
Йод, I	5.6 мкг	150 мкг	3.7%	5.1%	2679 г
Кобальт, Co	3.572 мкг	10 мкг	35.7%	49.2%	280 г
Литий, Li	0.508 мкг	~
Марганец, Mn	0.1463 мг	2 мг	7.3%	10.1%	1367 г
Медь, Cu	68.01 мкг	1000 мкг	6.8%	9.4%	1470 г
Молибден, Mo	8.332 мкг	70 мкг	11.9%	16.4%	840 г
Никель, Ni	3.686 мкг	~
Олово, Sn	3.31 мкг	~
Рубидий, Rb	2 мкг	~
Селен, Se	7.653 мкг	55 мкг	13.9%	19.1%	719 г
Стронций, Sr	5.06 мкг	~
Фтор, F	44.13 мкг	4000 мкг	1.1%	1.5%	9064 г
Хром, Cr	7.72 мкг	50 мкг	15.4%	21.2%	648 г
Цинк, Zn	0.729 мг	12 мг	6.1%	8.4%	1646 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.038 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2.7 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.8 г	~
Сахароза	0.4 г	~
Фруктоза	0.5 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.104 г	~
Аргинин*	0.507 г	~
Валин	0.403 г	~
Гистидин*	0.346 г	~
Изолейцин	0.345 г	~
Лейцин	0.597 г	~
Лизин	0.72 г	~
Метионин	0.149 г	~
Метионин + Цистеин	0.241 г	~
Треонин	0.323 г	~
Триптофан	0.109 г	~
Фенилаланин	0.33 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.526 г	~
Заменимые аминокислоты	0.234 г	~
Аланин	0.378 г	~
Аспарагиновая кислота	0.62 г	~
Гидроксипролин	0.048 г	~
Глицин	0.265 г	~
Глутаминовая кислота	0.973 г	~
Пролин	0.362 г	~
Серин	0.33 г	~
Тирозин	0.282 г	~
Цистеин	0.123 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.1 г	от 0.9 до 3.7 г	11.1%	15.3%
Омега-6 жирные кислоты	0.2 г	от 4.7 до 16.8 г	4.3%	5.9%
Стеролы (стерины)
Холестерин	32.03 мг	max 300 мг
Фитостеролы	1.533 мг	~
Кампестерол	0.114 мг	~
Стигмастерол	0.028 мг	~
бета Ситостерол	0.653 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1.1 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.022 г	~
6:0 Капроновая	0.014 г	~
8:0 Каприловая	0.01 г	~
10:0 Каприновая	0.019 г	~
12:0 Лауриновая	0.028 г	~
14:0 Миристиновая	0.071 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.398 г	~
17:0 Маргариновая	0.001 г	~
18:0 Стеариновая	0.125 г	~
20:0 Арахиновая	0.004 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.847 г	min 16.8 г	5%	6.9%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.064 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.003 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.555 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.011 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.003 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.278 г	от 11.2 до 20.6 г	2.5%	3.4%
18:2 Линолевая (ud)	0.163 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.075 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.003 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.009 г	~

Энергетическая ценность Запеканка грудка в кефире составляет 72,6 кКал.

Порция = 197 гр (143 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	72.6 кКал	-%
	Белки	8.6 г	-%
	Жиры	2.7 г	-%
	Углеводы	3.1 г	-%
	Пищевые волокна	1 г	-%
	Вода	82.8 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ЗАПЕКАНКА ГРУДКА В КЕФИРЕ

Запеканка грудка в кефире богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 22,9 %, бэта-каротином - 23 %, витамином B6 - 12,8 %, витамином C - 14,8 %, витамином K - 18,7 %, витамином PP - 12,5 %, кремнием - 44,5 %, фосфором - 12,6 %, хлором - 13,9 %, кобальтом - 35,7 %, молибденом - 11,9 %, селеном - 13,9 %, хромом - 15,4 %

Чем полезен Запеканка грудка в кефире

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Запеканка грудка в кефире, калорийность 72,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Запеканка грудка в кефире, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Карина

2025-10-12

Калорийность: 1148 кКал

Витамины и минералы: 91%

Елена

2025-10-19

Калорийность: 1101 кКал

Витамины и минералы: 85%

Tanya Makronetta

2025-10-02

Калорийность: 1252 кКал

Витамины и минералы: 92%

Интересные блоги

Новые рецепты

Творожный пирог на овсяной муке без масла, сахара э,

Оладьи кабачково-тыквенные

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе