Рецепт Смесь овощей: Рис с шампиньенами. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Смесь овощей: Рис с шампиньенами
| Морковь отварная по 2-40 | 100 г |
| Зеленый горошек, сырой | 80 г |
| Шампиньоны | 70 г |
| Лук репчатый (Припускание) | 50 г |
| Перец красный сладкий (Припускание) | 20 г |
| соль морская | 2 г |
| Масло подсолнечное | 6 г |
| Рис, зерно продовольственное (Варка без слива) | 20 г |
| Сладкая кукуруза, желтая, вареная, с солью | 90 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Смесь овощей: Рис с шампиньенами".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 80.7 ккал | 1684 ккал | 4.8% | 5.9% | 2087 г |
| Белки | 3.4 г | 76 г | 4.5% | 5.6% | 2235 г |
| Жиры | 2.2 г | 56 г | 3.9% | 4.8% | 2545 г |
| Углеводы | 12.7 г | 219 г | 5.8% | 7.2% | 1724 г |
| Пищевые волокна | 3.4 г | 20 г | 17% | 21.1% | 588 г |
| Вода | 79 г | 2273 г | 3.5% | 4.3% | 2877 г |
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 500.4 мкг | 900 мкг | 55.6% | 68.9% | 180 г |
| бета Каротин | 3.018 мг | 5 мг | 60.4% | 74.8% | 166 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.118 мг | 1.5 мг | 7.9% | 9.8% | 1271 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.134 мг | 1.8 мг | 7.4% | 9.2% | 1343 г |
| Витамин В4, холин | 15.64 мг | 500 мг | 3.1% | 3.8% | 3197 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.578 мг | 5 мг | 11.6% | 14.4% | 865 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.134 мг | 2 мг | 6.7% | 8.3% | 1493 г |
| Витамин В9, фолаты | 25.771 мкг | 400 мкг | 6.4% | 7.9% | 1552 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 14.57 мг | 90 мг | 16.2% | 20.1% | 618 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.877 мг | 15 мг | 5.8% | 7.2% | 1710 г |
| Витамин Н, биотин | 0.676 мкг | 50 мкг | 1.4% | 1.7% | 7396 г |
| Витамин К, филлохинон | 4.8 мкг | 120 мкг | 4% | 5% | 2500 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.2404 мг | 20 мг | 11.2% | 13.9% | 893 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 261.2 мг | 2500 мг | 10.4% | 12.9% | 957 г |
| Кальций, Ca | 19.1 мг | 1000 мг | 1.9% | 2.4% | 5236 г |
| Кремний, Si | 58.851 мг | 30 мг | 196.2% | 243.1% | 51 г |
| Магний, Mg | 29.8 мг | 400 мг | 7.5% | 9.3% | 1342 г |
| Натрий, Na | 61.94 мг | 1300 мг | 4.8% | 5.9% | 2099 г |
| Сера, S | 28.13 мг | 1000 мг | 2.8% | 3.5% | 3555 г |
| Фосфор, P | 90.9 мг | 800 мг | 11.4% | 14.1% | 880 г |
| Хлор, Cl | 14.33 мг | 2300 мг | 0.6% | 0.7% | 16050 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 34.4 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 18.98 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.882 мг | 18 мг | 4.9% | 6.1% | 2041 г |
| Йод, I | 3.6 мкг | 150 мкг | 2.4% | 3% | 4167 г |
| Кобальт, Co | 3.555 мкг | 10 мкг | 35.6% | 44.1% | 281 г |
| Марганец, Mn | 0.3449 мг | 2 мг | 17.2% | 21.3% | 580 г |
| Медь, Cu | 85.89 мкг | 1000 мкг | 8.6% | 10.7% | 1164 г |
| Молибден, Mo | 1.766 мкг | 70 мкг | 2.5% | 3.1% | 3964 г |
| Селен, Se | 1.334 мкг | 55 мкг | 2.4% | 3% | 4123 г |
| Фтор, F | 10.13 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.4% | 39487 г |
| Хром, Cr | 2.81 мкг | 50 мкг | 5.6% | 6.9% | 1779 г |
| Цинк, Zn | 0.6462 мг | 12 мг | 5.4% | 6.7% | 1857 г |
Энергетическая ценность Смесь овощей: Рис с шампиньенами составляет 80,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 80.7 кКал | -% | |
| Белки | 3.4 г | -% | |
| Жиры | 2.2 г | -% | |
| Углеводы | 12.7 г | -% | |
| Пищевые волокна | 3.4 г | -% | |
| Вода | 79 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства СМЕСЬ ОВОЩЕЙ: РИС С ШАМПИНЬЕНАМИ
Смесь овощей: Рис с шампиньенами богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 55,6 %, бэта-каротином - 60,4 %, витамином B5 - 11,6 %, витамином C - 16,2 %, витамином PP - 11,2 %, кремнием - 196,2 %, фосфором - 11,4 %, кобальтом - 35,6 %, марганцем - 17,2 %
Чем полезен Смесь овощей: Рис с шампиньенами
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
- Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- жучки со сгущёнкой
- Суп на говяжем бульоне
- Карп в духовке 22.08
- творог 0,5
- "Аха" лесные ягоды
- фаршированные кабачки
- хлебцы молодцы хрустящие бородинские
- "Аха" с молочным шоколадом и орехами
- Протеин
- "Аха" с молочным шоколадом
- Суп с фрикадельками с куриного филэ
- формула 1 коктейль
- Цветная капуста жаренная с яйцом
- плов с грибами
- Суп картофельный с зеленью
- карамель
- Крабовые палочки Vici приорити
- Салат летний "всё своё"
- коровка
- Сырники с манкой
- салат с печенью
- суп с пельменями
- тущоные овощи
- Новый рецепт
- вареники с картошкой
- биточки капустные
- Салат " Королевский"
- оладьи кабачковые
- Крупа кукурузная Fine Life
- запеканка с тыквой
- кальмар по шанхайски
- чай с лимоном и сахаром
- Пицца Ристоранте с сыром и помидорами
- Пицца Ристоранте Гавайская
- Чахохбили
- судак запеченный
- Компливит
- Энерджи диет
- кисель овсяный
- овощи запеченные в духовке
- фруктовый лед
- Сок dadaday
- ТОРТ Сметанник
- Торт Сметанник
- уха лещ
- каша рисовая на молоке
- шоколад несквик
- мороженое пломбир деп
- л-карнетин
- джем из инжира
- колбаса докторская
- мои калитки (тесто)
- Капуста тушеная
- душа обеда кнорр куринный
- ХХХСуп куриный с капустой
- Закваска
- торт Наполеон с черничным конфитюром Сокол
- пиво
- шоколад "Альпен гольд"белый
- творог 2%
- Багет французский
- Кефир Активия 2,4 %
- роллы в Окинаве Сет на двоих
- кофе с молоком 1.5%
- Чизкейк беллиссимо
- яблочный пирог
- Мороженое Пломбир Гостовский Шоколад Миндаль
- сырок творожный с юзюмом
- Ленивые вареники
- картофель тушеный
- Хлеб Чусовской Монетка
- Сыр Petida
- вино красное сухое
- варенье из смороины
- печень куриная
- Шоколадный батончик бабаевский с псн
- банановый сок фруто няня
- салат из свежей капусты (белокочанной)
- "Хлебцы молодцы" бородинские
- варенье из яблок белый налив
- Салат Мотовилец (Корн)
- Варенье из черной смородины
- Руккола сырая
- Велле 140 г.
- Овощи отварные
- сыр фета
- Новый рецепт
- шоколад бабаевский с миндалем
- Fruit 4u
- Сырники
- Торт Муравейник от Юлии
- Шоколад Riter Sport (Горький с орехом)
- Фасоль печеная
- Хлеб тостовый
- Икра свекольная.
- пицца перекресток
- Творжный ломтик
- подлива с курицей на сливках в мультиварке
- картофель жареный
- кедровое масло (ч.л 5гр ст.л. 17гр)
Метки: Как приготовить Смесь овощей: Рис с шампиньенами, калорийность 80,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Смесь овощей: Рис с шампиньенами, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
