Рецепт Чечевичные котлеты. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Чечевичные котлеты
| Лук репчатый (Жарка) | 100 г |
| Морковь (Жарка) | 170 г |
| Помидор (томат), грунтовый (Жарка) | 100 г |
| Рис Жасмин Отварной [Мистраль] | 250 г |
| Масло Подсолнечное [Слобода] | 50 г |
| Чечевица Канадская Зелёная Крупная [Мистраль] | 200 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Чечевичные котлеты".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 215 ккал | 1684 ккал | 12.8% | 6% | 783 г |
| Белки | 6.9 г | 76 г | 9.1% | 4.2% | 1101 г |
| Жиры | 7 г | 56 г | 12.5% | 5.8% | 800 г |
| Углеводы | 31.1 г | 219 г | 14.2% | 6.6% | 704 г |
| Пищевые волокна | 1.1 г | 20 г | 5.5% | 2.6% | 1818 г |
| Вода | 52.1 г | 2273 г | 2.3% | 1.1% | 4363 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 0.3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 416.3 мкг | 900 мкг | 46.3% | 21.5% | 216 г |
| бета Каротин | 2.498 мг | 5 мг | 50% | 23.3% | 200 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.02 мг | 1.5 мг | 1.3% | 0.6% | 7500 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.018 мг | 1.8 мг | 1% | 0.5% | 10000 г |
| Витамин В4, холин | 2.9 мг | 500 мг | 0.6% | 0.3% | 17241 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.082 мг | 5 мг | 1.6% | 0.7% | 6098 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.041 мг | 2 мг | 2.1% | 1% | 4878 г |
| Витамин В9, фолаты | 1.86 мкг | 400 мкг | 0.5% | 0.2% | 21505 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 2.54 мг | 90 мг | 2.8% | 1.3% | 3543 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.169 мг | 15 мг | 1.1% | 0.5% | 8876 г |
| Витамин Н, биотин | 0.393 мкг | 50 мкг | 0.8% | 0.4% | 12723 г |
| Витамин К, филлохинон | 3.1 мкг | 120 мкг | 2.6% | 1.2% | 3871 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.3192 мг | 20 мг | 1.6% | 0.7% | 6266 г |
| Ниацин | 0.246 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 92.02 мг | 2500 мг | 3.7% | 1.7% | 2717 г |
| Кальций, Ca | 10.61 мг | 1000 мг | 1.1% | 0.5% | 9425 г |
| Кремний, Si | 6.044 мг | 30 мг | 20.1% | 9.3% | 496 г |
| Магний, Mg | 11.84 мг | 400 мг | 3% | 1.4% | 3378 г |
| Натрий, Na | 5.16 мг | 1300 мг | 0.4% | 0.2% | 25194 г |
| Сера, S | 10.94 мг | 1000 мг | 1.1% | 0.5% | 9141 г |
| Фосфор, P | 20.9 мг | 800 мг | 2.6% | 1.2% | 3828 г |
| Хлор, Cl | 21.91 мг | 2300 мг | 1% | 0.5% | 10497 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 104 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 63.3 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 21.1 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.336 мг | 18 мг | 1.9% | 0.9% | 5357 г |
| Йод, I | 1.26 мкг | 150 мкг | 0.8% | 0.4% | 11905 г |
| Кобальт, Co | 1.607 мкг | 10 мкг | 16.1% | 7.5% | 622 г |
| Литий, Li | 3.187 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0669 мг | 2 мг | 3.3% | 1.5% | 2990 г |
| Медь, Cu | 40.01 мкг | 1000 мкг | 4% | 1.9% | 2499 г |
| Молибден, Mo | 4.717 мкг | 70 мкг | 6.7% | 3.1% | 1484 г |
| Никель, Ni | 2.331 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 46.4 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.124 мкг | 55 мкг | 0.2% | 0.1% | 44355 г |
| Стронций, Sr | 1.85 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 15.06 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.2% | 26560 г |
| Хром, Cr | 1.1 мкг | 50 мкг | 2.2% | 1% | 4545 г |
| Цинк, Zn | 0.2086 мг | 12 мг | 1.7% | 0.8% | 5753 г |
| Цирконий, Zr | 0.32 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.091 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.6 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.9 г | ~ | |||
| Сахароза | 1.7 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.5 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.132 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.033 г | ~ | |||
| Валин | 0.016 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.007 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.017 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.021 г | ~ | |||
| Лизин | 0.022 г | ~ | |||
| Метионин | 0.004 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.008 г | ~ | |||
| Треонин | 0.016 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.005 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.016 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.027 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.328 г | ~ | |||
| Аланин | 0.022 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.058 г | ~ | |||
| Глицин | 0.015 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.149 г | ~ | |||
| Пролин | 0.013 г | ~ | |||
| Серин | 0.014 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.011 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.005 г | ~ |
Энергетическая ценность Чечевичные котлеты составляет 215 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 215 кКал | -% | |
| Белки | 6.9 г | -% | |
| Жиры | 7 г | -% | |
| Углеводы | 31.1 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.1 г | -% | |
| Вода | 52.1 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ЧЕЧЕВИЧНЫЕ КОТЛЕТЫ
Чечевичные котлеты богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 46,3 %, бэта-каротином - 50 %, кремнием - 20,1 %, кобальтом - 16,1 %
Чем полезен Чечевичные котлеты
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Творожная пицца
- Нутовый омлет
- Сало варёное
- Рулетики из кабачков с мягким сыром
- ГЕРБАЛАЙФЛАЙН МАКС
- Фейхоа протёртое Janarat с сахаром
- Креветки с овощами под сыром
- Треска по гречески
- Оранжевый омлет ДС
- Филе рыбы (сельди ,трески,сибас) в сливках с укропом
- КЕТО сырники
- Творожная запеканка с клюквой 1/6 = 163 ДС
- Запеканка с индейкой
- Котлеты с тыквой ДС 1/3 = 205
- Запеканка “Le’man”
- КЕТО шоколад горький с миндалём
- Форель с рисом
- Котлеты из лосося с пюре и лимонным маслом
- КЕТО печёночные оладьи
- Перекус Йогурт+клубника ДС
- Творог кушва
- Суп куриный с овощами
- Креветки в слив.соусе
- Кето ореховый десерт за 10 мин.
- Чипсы нежная сметана и лук
- Облачный хлеб
- Кето конфеты
- Салат Красное море
- Омлет с сыром 2 яйца
- Киноа с овощами
- Печеночные котлеты
- Королевская ватрушка
- Салат "Нисуаз" с тунцом
- Orgain protein bar
- Молоко Эконом 3.2
- Хлеб Батон Печерский белый 240
- Сыр Российский Красная Цена
- Сметана Простоквашино 10%
- Пирог из лаваша
- Яйцо с фасолью
- Хлебцы по 20 р
- Лаваш творог
- Котлеты кабачок морковь май
- Куриная грудка тушёная с овощами
- Протеиновый - гречневый
- Маслины испанские без косточек
- Овсяные блины
- Баба ромовая
- Яйцо жареное
- Абрикос в шоколаде с нугой
- Юпка
- Йогурт
- Протеин GenetiClab
- Хлеб Питерский
- Оладьи из кабачков
- Низкоуглеводные вафли
- Кура в сметана 12.05.21
- Мука пшеничная из цельно молотого зерна рязаночка
- Минтай жареный
- Слойки «Приморские» с курагой
- Лаваш мой
- Сыр чулымский фермерский
- Соус WOK терияки с грибами шитаке
- Творог с сах
- Яйцо с помидорами и луком
- smart go
- Овсянка на молоке
- Кофе с молоком и сахаром
- Соевое молоко nuti
- Суп со щавелем
- Сыр моцарелла в воде чильеджина 45%
- Капуста как в столовой
- Белковый конвертик
- Пирожное «Картошка» Zebra
- Суп с ШАМПИНЬОНАМИ в мультиварке [ЛГ]
- Frozen cheesecake
- Мини чебуреки с сыром
- RPS протеин
- Какао мой
- Суп сырный с ШАМПИНЬОНАМИ в мультиварке [ЛГ]
- Бананы в тесте
- Плов с курицей
- Сыр твороженный сливочный
- Пирог с мясом и картофелем. Без дрожжей
- Овсянка на воде
- Йогурт мюсли с семенами клюквой и вишней
- Ролл с куриной грудкой
- Бедро кур без кожи
- Птичье молоко
- Капустные котлетки с курицей
- Грудинка
- Чизкейк Энди
- Кето Оладьи из корня сельдерея
- Деревенский йогурт из Талицы питьевой без добавок
- Творог с манго
- Каша домашняя
- Кордон Блю
- Кофе с молоком и сахаром
- Салат капуста/огурец/кукуруза
- Слат з помедор
Метки: Как приготовить Чечевичные котлеты, калорийность 215 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Чечевичные котлеты, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
