Рецепт Запеканка творожная. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Запеканка творожная
| Яйцо куриное вареное вкрутую | 6 Штука |
| Манная крупа | 270 г |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное | 200 г |
| Сахар песок | 180 г |
| Творог 5% жирности | 800 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Запеканка творожная".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 192.1 ккал | 1684 ккал | 11.4% | 5.9% | 877 г |
| Белки | 13.7 г | 76 г | 18% | 9.4% | 555 г |
| Жиры | 4.7 г | 56 г | 8.4% | 4.4% | 1191 г |
| Углеводы | 23.2 г | 219 г | 10.6% | 5.5% | 944 г |
| Углеводы (общие) | 0.1 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.6 г | 20 г | 3% | 1.6% | 3333 г |
| Вода | 56.3 г | 2273 г | 2.5% | 1.3% | 4037 г |
| Органические кислоты | 0.6 г | ~ | |||
| Зола | 0.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 61.2 мкг | 900 мкг | 6.8% | 3.5% | 1471 г |
| Ретинол | 0.058 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.02 мг | 5 мг | 0.4% | 0.2% | 25000 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.054 мг | 1.5 мг | 3.6% | 1.9% | 2778 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.216 мг | 1.8 мг | 12% | 6.2% | 833 г |
| Витамин В4, холин | 64.93 мг | 500 мг | 13% | 6.8% | 770 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.433 мг | 5 мг | 8.7% | 4.5% | 1155 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.14 мг | 2 мг | 7% | 3.6% | 1429 г |
| Витамин В9, фолаты | 23.389 мкг | 400 мкг | 5.8% | 3% | 1710 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.716 мкг | 3 мкг | 23.9% | 12.4% | 419 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.3 мг | 90 мг | 0.3% | 0.2% | 30000 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.398 мкг | 10 мкг | 4% | 2.1% | 2513 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.381 мг | 15 мг | 2.5% | 1.3% | 3937 г |
| Витамин Н, биотин | 7.338 мкг | 50 мкг | 14.7% | 7.7% | 681 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.1 мкг | 120 мкг | 0.1% | 0.1% | 120000 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.7351 мг | 20 мг | 13.7% | 7.1% | 731 г |
| Ниацин | 0.412 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 112.49 мг | 2500 мг | 4.5% | 2.3% | 2222 г |
| Кальций, Ca | 101.6 мг | 1000 мг | 10.2% | 5.3% | 984 г |
| Кремний, Si | 0.926 мг | 30 мг | 3.1% | 1.6% | 3240 г |
| Магний, Mg | 16.97 мг | 400 мг | 4.2% | 2.2% | 2357 г |
| Натрий, Na | 48.23 мг | 1300 мг | 3.7% | 1.9% | 2695 г |
| Сера, S | 141.36 мг | 1000 мг | 14.1% | 7.3% | 707 г |
| Фосфор, P | 157.2 мг | 800 мг | 19.7% | 10.3% | 509 г |
| Хлор, Cl | 94.25 мг | 2300 мг | 4.1% | 2.1% | 2440 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 116.5 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 9.7 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 15.89 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.812 мг | 18 мг | 4.5% | 2.3% | 2217 г |
| Йод, I | 8.61 мкг | 150 мкг | 5.7% | 3% | 1742 г |
| Кобальт, Co | 6.606 мкг | 10 мкг | 66.1% | 34.4% | 151 г |
| Марганец, Mn | 0.0771 мг | 2 мг | 3.9% | 2% | 2594 г |
| Медь, Cu | 53.97 мкг | 1000 мкг | 5.4% | 2.8% | 1853 г |
| Молибден, Mo | 6.874 мкг | 70 мкг | 9.8% | 5.1% | 1018 г |
| Никель, Ni | 1.774 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 8.15 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 19.318 мкг | 55 мкг | 35.1% | 18.3% | 285 г |
| Стронций, Sr | 9.71 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 1.37 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 29.52 мкг | 4000 мкг | 0.7% | 0.4% | 13550 г |
| Хром, Cr | 1.99 мкг | 50 мкг | 4% | 2.1% | 2513 г |
| Цинк, Zn | 0.4953 мг | 12 мг | 4.1% | 2.1% | 2423 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 10.569 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 12.6 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.073 г | ~ | |||
| Валин | 0.076 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.032 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.069 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.125 г | ~ | |||
| Лизин | 0.04 г | ~ | |||
| Метионин | 0.025 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.059 г | ~ | |||
| Треонин | 0.049 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.017 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.083 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.125 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.052 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.059 г | ~ | |||
| Глицин | 0.057 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.494 г | ~ | |||
| Пролин | 0.16 г | ~ | |||
| Серин | 0.082 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.042 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.034 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 8.5% | 4.4% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 106.36 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2 г | max 18.7 г | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.457 г | min 16.8 г | 8.7% | 4.5% | |
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.38 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.4% | 1.8% |
Энергетическая ценность Запеканка творожная составляет 192,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 192.1 кКал | -% | |
| Белки | 13.7 г | -% | |
| Жиры | 4.7 г | -% | |
| Углеводы | 23.2 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.6 г | -% | |
| Вода | 56.3 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ЗАПЕКАНКА ТВОРОЖНАЯ
Запеканка творожная богат такими витаминами и минералами, как:
витамином B2 - 12 %, холином - 13 %, витамином B12 - 23,9 %, витамином H - 14,7 %, витамином PP - 13,7 %, фосфором - 19,7 %, кобальтом - 66,1 %, селеном - 35,1 %
Чем полезен Запеканка творожная
- Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
- Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
- Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
- Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
- Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Оладьи
- Ленивая овсянка
- Эпигаллат
- Протеиновый овсяноблин
- Овощи с моцареллой салат
- Омлет с грибами
- Ветчина мясная сборная
- Капуста тушёная с перцем
- Хлеб отрубной
- Йодомарин 100
- Йогурт без сахара Актива с кусочками фруктов
- Борщ из квашеной капусты
- Вафли с черничным маслом
- Сэндвич а-ля чиф
- Салат
- Ржаной ПП хлеб с семечками
- Овощи по Деревенски
- Салат с черемшой и яйцом
- Пиво светлое "Peroni"
- Тушеная свинина с белой фасолью
- Творожная запека
- Гречка
- Картошка пюре
- Весенний салат
- Творог "Белая поляна"
- Рыбки крекер
- Винегрет
- Колбаса из печенья с бананом
- Яичница
- Активиа Заряд пробиотиков
- Плавленый сыр карат грибы
- Хачапури мое
- Кофе
- Простоквашино творог 2%
- Буабес
- Йогурт EPICA
- Сырники
- Щавелевый пирог
- Куриная грудка с горчицей
- Пломбир с суфле и шок крошкой в стаканчике
- Скир с грушей
- Хлеб 12.05.21
- Икра сельди [Море внутри]
- Яйцо по-шотландски курицы
- Сырнички
- Хлеб треугольный
- Сыр Рикотта Ашан
- Сервелат Российский
- Сыр сливочный КРАСНАЯ ПТИЦА
- Колбаса полукопченая "Рубленая куриная"
- Хлеб бородинский, бездрожжевой
- Маффин Пина Колада
- Творог 5%
- Сирники
- Макаронные изделия Шебекинские (приготовленные) (вес до готовки)
- Хлопья Пять Злаков
- Хлопья гречневые
- Хлеб Весконтроль
- Салат с редисом и сметаной
- Белевская пастила
- Суши-сендвич с индейкой
- Банановые пп оладушки
- Кабачковый блинчик
- Фасоль стручковая
- Сельдь под шубой
- Каша пшеничная =мое=
- Соус для макарон томатный
- Соус Деми-Глас
- Суп-пюре из красной чечевицы
- Ничего
- Омлет с хлебом и зеленью
- Котлеты из свинины
- Фрукты
- Хлеб со льном Николаевский
- Жор
- колбаса домашняя
- Каша овсяная
- Запеканка творожная
- колбаса вкусная из мпт в/с
- Паштел де ната
- Котлета рубленая куриная
- Суп с белыми грибами
- Йогурт Ханский
- Сыр сливочный сыробогатов
- Кето хлебцы
- Макарошки
- БАД МК-7 Jarrow Formulas 90 mcg
- Немолоко классическое 3.2%
- БАД Magnesium Chelated Bluebonnet
- Овсяная кашка
- Сыр Маасдам 45%
- Красная Фасоль (с Солью, Вареная)
- Гранола домашняя с вишней
- Alpro yogurt coco
- Леденцы Coffee intense
- Смузи идеал
- Конвертики с брусникой (печенье)
- Суп куриный с фасолью
- Молоко Harras. 1.7%
- Овощное кари с нутом
Метки: Как приготовить Запеканка творожная, калорийность 192,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Запеканка творожная, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
