Рецепт Салат помидоры. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Салат помидоры
| Помидор (томат), парниковый | 334 г |
| Огурец парниковый | 194 г |
| Салат Листовой Свежий [Выборжец] | 18 г |
| Сметана 15% жирности | 120 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Салат помидоры".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 39.8 ккал | 1684 ккал | 2.4% | 6% | 4231 г |
| Белки | 1 г | 76 г | 1.3% | 3.3% | 7600 г |
| Жиры | 2.7 г | 56 г | 4.8% | 12.1% | 2074 г |
| Углеводы | 3.2 г | 219 г | 1.5% | 3.8% | 6844 г |
| Пищевые волокна | 0.4 г | 20 г | 2% | 5% | 5000 г |
| Вода | 92 г | 2273 г | 4% | 10.1% | 2471 г |
| Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
| Зола | 0.5 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 61.9 мкг | 900 мкг | 6.9% | 17.3% | 1454 г |
| Ретинол | 0.018 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.264 мг | 5 мг | 5.3% | 13.3% | 1894 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.034 мг | 1.5 мг | 2.3% | 5.8% | 4412 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.039 мг | 1.8 мг | 2.2% | 5.5% | 4615 г |
| Витамин В4, холин | 10.32 мг | 500 мг | 2.1% | 5.3% | 4845 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.127 мг | 5 мг | 2.5% | 6.3% | 3937 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.019 мг | 2 мг | 1% | 2.5% | 10526 г |
| Витамин В9, фолаты | 2.967 мкг | 400 мкг | 0.7% | 1.8% | 13482 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.072 мкг | 3 мкг | 2.4% | 6% | 4167 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 12.14 мг | 90 мг | 13.5% | 33.9% | 741 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.013 мкг | 10 мкг | 0.1% | 0.3% | 76923 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.083 мг | 15 мг | 0.6% | 1.5% | 18072 г |
| Витамин Н, биотин | 0.871 мкг | 50 мкг | 1.7% | 4.3% | 5741 г |
| Витамин К, филлохинон | 8.9 мкг | 120 мкг | 7.4% | 18.6% | 1348 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.4462 мг | 20 мг | 2.2% | 5.5% | 4482 г |
| Ниацин | 0.327 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 199.86 мг | 2500 мг | 8% | 20.1% | 1251 г |
| Кальций, Ca | 24.82 мг | 1000 мг | 2.5% | 6.3% | 4029 г |
| Кремний, Si | 18.447 мг | 30 мг | 61.5% | 154.5% | 163 г |
| Магний, Mg | 5.7 мг | 400 мг | 1.4% | 3.5% | 7018 г |
| Натрий, Na | 16.77 мг | 1300 мг | 1.3% | 3.3% | 7752 г |
| Сера, S | 12.6 мг | 1000 мг | 1.3% | 3.3% | 7937 г |
| Фосфор, P | 37.3 мг | 800 мг | 4.7% | 11.8% | 2145 г |
| Хлор, Cl | 49.56 мг | 2300 мг | 2.2% | 5.5% | 4641 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 200.5 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 58.1 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.25 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.432 мг | 18 мг | 2.4% | 6% | 4167 г |
| Йод, I | 2.65 мкг | 150 мкг | 1.8% | 4.5% | 5660 г |
| Кобальт, Co | 3.354 мкг | 10 мкг | 33.5% | 84.2% | 298 г |
| Литий, Li | 14.544 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0938 мг | 2 мг | 4.7% | 11.8% | 2132 г |
| Медь, Cu | 71.07 мкг | 1000 мкг | 7.1% | 17.8% | 1407 г |
| Молибден, Mo | 4.703 мкг | 70 мкг | 6.7% | 16.8% | 1488 г |
| Никель, Ni | 6.522 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 2.34 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 76.7 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.36 мкг | 55 мкг | 0.7% | 1.8% | 15278 г |
| Стронций, Sr | 3.06 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 13.47 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.8% | 29696 г |
| Хром, Cr | 3.36 мкг | 50 мкг | 6.7% | 16.8% | 1488 г |
| Цинк, Zn | 0.2126 мг | 12 мг | 1.8% | 4.5% | 5644 г |
| Цирконий, Zr | 2.41 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.029 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.6 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.3% | 10.8% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 11.53 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.6 г | max 18.7 г | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.82 г | min 16.8 г | 4.9% | 12.3% | |
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.126 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.1% | 2.8% |
Энергетическая ценность Салат помидоры составляет 39,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 39.8 кКал | -% | |
| Белки | 1 г | -% | |
| Жиры | 2.7 г | -% | |
| Углеводы | 3.2 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.4 г | -% | |
| Вода | 92 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства САЛАТ ПОМИДОРЫ
Салат помидоры богат такими витаминами и минералами, как:
витамином C - 13,5 %, кремнием - 61,5 %, кобальтом - 33,5 %
Чем полезен Салат помидоры
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Карпачо
- Горбуша под овощами
- Фаготини с сырной начинкой
- Банановые вафли
- Индейка жареная грудка в маринаде
- Булгур с овощами
- Консервы огурцы маринованные деликатесные
- Машевый суп на костях
- Ресурс Оптимум смесь сухая
- Треска с горошком
- 8 овощей_4 сезона
- Ресурс Оптимум коктейль
- Семена льна
- Окрошка
- Творожное-морковная запеканка по типу чиз
- Ленивые голубцы из филе грудки
- пирожки с телятиной и соленым огурцом
- Салат из морской капусты Витаминный
- Alma fruit bar
- Фрикадельки икеа
- Крупа перловая пакетированная вареная
- Соус тар-тар
- Сырные кексы
- МАКАРОНЫ С КУРИЦЕЙ ЛУКОМ И МОРКОВЬЮ
- Салат по тайски
- Банановый кекс
- Ленивые голубцы
- Курица с помидорами
- Яблочный пирг
- Кето-хлеб
- Глазунья в хлебе
- Кабачки жаренные
- Crafting foods брусничный соус на красном вине
- Омлет с брокколи.
- Котлеты из трески
- Творожная запеканка
- Цезарь
- Салат с крабовыми палочками
- Печёные овощи микс
- Котлеты куринные.
- Салат из огурца с яйцом
- Вареники с адыгейским сыром
- Блины с вареньем 265
- кето шаурма 2
- Куриные котлеты с кабачком
- Итальянские травы [Kotanyi]
- Пастила Белевская без сахара с брусникой
- Картофель запечённый с фаршем
- Гуляш из индейки
- Хлебцы крисп
- Паста криль
- Сыр творожный
- пироженное1
- Вафля Твист
- Протеиновое мороженое
- Блин творог + геркулес
- Ватрушка ПП1
- Овощные снейки с соусом
- Соус из фарша
- Салат из консервы
- Форшмак
- Плов с курицей 22.08
- Окрошка
- биточки морковные и капустные
- творожный пирог
- Второе: тефтели в соусе (сырный или сливочно-томатный)
- Филе индейки маринованное в кефире ДС
- Драники с мясом
- Клюква вяленая
- Хлеб отрубной
- Тортилья Delsole
- Макароны с ...
- Паста с куриной грудкой
- Фарш промарго (свинина*говядина)
- 20:00-22:00
- Печенье овсяное
- Сырок плавленый Molendam Гауда 40%
- Равиоли запеченные
- Вино белое сухое Цинандали
- Омлет с раст.молоком
- Рыбий жир концентрат омега-3(РУСКАПС)
- Минтай в сметане
- Курин котл 14.05
- Конфетв Shoko Bons
- Грибы с морковью
- Борщ с фасолью
- Йогурт Movenpick клубника 5%
- Сардельки растительные Пражские
- Салат летний 14.5
- Гречка 14.05
- Сливочный Мусс
- Шоколад
- Салат 14.05
- Табуле из цветной капусты
- Мука пш/ цельнозерн
- Рис
- Творог 9%
- Салат "Витаминный"
- Элевит
- 10 овочів приправа торчин
Метки: Как приготовить Салат помидоры, калорийность 39,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат помидоры, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
