Рецепт Панировка. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Панировка

Панировочные сухари	40 г
Паприка, перец сладкий молотый	7 г
Сыр пармезан	40 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Панировка".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	368 ккал	1684 ккал	21.9%	6%	458 г
Белки	20.4 г	76 г	26.8%	7.3%	373 г
Жиры	17.1 г	56 г	30.5%	8.3%	327 г
Углеводы	32.3 г	219 г	14.7%	4%	678 г
Углеводы (общие)	4.3 г	~
Пищевые волокна	2.8 г	20 г	14%	3.8%	714 г
Вода	26.7 г	2273 г	1.2%	0.3%	8513 г
Зола	0.6 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	198.2 мкг	900 мкг	22%	6%	454 г
альфа Каротин	47.874 мкг	~
бета Каротин	2.105 мг	5 мг	42.1%	11.4%	238 г
бета Криптоксантин	497.724 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	1524.23 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.027 мг	1.5 мг	1.8%	0.5%	5556 г
Витамин В2, рибофлавин	0.099 мг	1.8 мг	5.5%	1.5%	1818 г
Витамин В4, холин	4.14 мг	500 мг	0.8%	0.2%	12077 г
Витамин В5, пантотеновая	0.202 мг	5 мг	4%	1.1%	2475 г
Витамин В6, пиридоксин	0.172 мг	2 мг	8.6%	2.3%	1163 г
Витамин В9, фолаты	3.943 мкг	400 мкг	1%	0.3%	10145 г
Витамин C, аскорбиновая	0.07 мг	90 мг	0.1%		128571 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	2.341 мг	15 мг	15.6%	4.2%	641 г
бета Токоферол	0.028 мг	~
гамма Токоферол	0.285 мг	~
дельта Токоферол	0.02 мг	~
Витамин К, филлохинон	6.5 мкг	120 мкг	5.4%	1.5%	1846 г
Витамин РР, НЭ	0.8094 мг	20 мг	4%	1.1%	2471 г
Бетаин	0.571 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	183.45 мг	2500 мг	7.3%	2%	1363 г
Кальций, Ca	18.43 мг	1000 мг	1.8%	0.5%	5426 г
Магний, Mg	14.32 мг	400 мг	3.6%	1%	2793 г
Натрий, Na	5.47 мг	1300 мг	0.4%	0.1%	23766 г
Сера, S	11.38 мг	1000 мг	1.1%	0.3%	8787 г
Фосфор, P	25.3 мг	800 мг	3.2%	0.9%	3162 г
Микроэлементы
Железо, Fe	1.701 мг	18 мг	9.5%	2.6%	1058 г
Марганец, Mn	0.1279 мг	2 мг	6.4%	1.7%	1564 г
Медь, Cu	57.37 мкг	1000 мкг	5.7%	1.5%	1743 г
Селен, Se	0.507 мкг	55 мкг	0.9%	0.2%	10848 г
Цинк, Zn	0.3484 мг	12 мг	2.9%	0.8%	3444 г
Усвояемые углеводы
Моно- и дисахариды (сахара)	0.8 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.2 г	~
Сахароза	0.1 г	~
Фруктоза	0.5 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.072 г	~
Валин	0.06 г	~
Гистидин*	0.02 г	~
Изолейцин	0.046 г	~
Лейцин	0.074 г	~
Лизин	0.056 г	~
Метионин	0.016 г	~
Треонин	0.039 г	~
Триптофан	0.006 г	~
Фенилаланин	0.049 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.051 г	~
Аспарагиновая кислота	0.229 г	~
Глицин	0.063 г	~
Глутаминовая кислота	0.182 г	~
Пролин	0.186 г	~
Серин	0.049 г	~
Тирозин	0.031 г	~
Цистеин	0.019 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.6 г	от 4.7 до 16.8 г	12.8%	3.5%
Стеролы (стерины)
Фитостеролы	14.08 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.2 г	max 18.7 г
12:0 Лауриновая	0.006 г	~
14:0 Миристиновая	0.014 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.118 г	~
18:0 Стеариновая	0.027 г	~
20:0 Арахиновая	0.004 г	~
22:0 Бегеновая	0.004 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.136 г	min 16.8 г	0.8%	0.2%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.006 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.129 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.129 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.002 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.625 г	от 11.2 до 20.6 г	5.6%	1.5%
18:2 Линолевая (ud)	0.589 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.036 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.036 г	~

Энергетическая ценность Панировка составляет 368 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	368 кКал	-%
	Белки	20.4 г	-%
	Жиры	17.1 г	-%
	Углеводы	32.3 г	-%
	Пищевые волокна	2.8 г	-%
	Вода	26.7 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ПАНИРОВКА

Панировка богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 22 %, бэта-каротином - 42,1 %, витамином E - 15,6 %

Чем полезен Панировка

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Панировка, калорийность 368 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Панировка, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Андрей_ANDY

2025-10-20

Калорийность: 1074 кКал

Витамины и минералы: 84%

Елена

2025-10-20

Калорийность: 1086 кКал

Витамины и минералы: 82%

Tanya Makronetta

2025-10-12

Калорийность: 1258 кКал

Витамины и минералы: 94%

Новые рецепты

Острые куриные крылышки, запечённые в рукаве

Капуста квашеная со свёклой

Котлеты из минтая с овощами

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе