Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Фасоль, зерно (Приготовление пюре) | 500 г |
Морковь (Варка со сливом) | 100 г |
Лук репчатый (Варка со сливом) | 100 г |
Морская капуста (ламинария) сушеная | 5 г |
Оливковое масло | 30 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 242.7 ккал | 1684 ккал | 14.4% | 5.9% | 694 г |
Белки | 14.6 г | 76 г | 19.2% | 7.9% | 521 г |
Жиры | 5.7 г | 56 г | 10.2% | 4.2% | 982 г |
Углеводы | 31.6 г | 219 г | 14.4% | 5.9% | 693 г |
Углеводы (общие) | 0.2 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 9.1 г | 20 г | 45.5% | 18.7% | 220 г |
Вода | 33.3 г | 2273 г | 1.5% | 0.6% | 6826 г |
Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
Зола | 2.9 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 271.2 мкг | 900 мкг | 30.1% | 12.4% | 332 г |
бета Каротин | 1.641 мг | 5 мг | 32.8% | 13.5% | 305 г |
Витамин В1, тиамин | 0.198 мг | 1.5 мг | 13.2% | 5.4% | 758 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.11 мг | 1.8 мг | 6.1% | 2.5% | 1636 г |
Витамин В4, холин | 69.01 мг | 500 мг | 13.8% | 5.7% | 725 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.717 мг | 5 мг | 14.3% | 5.9% | 697 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.36 мг | 2 мг | 18% | 7.4% | 556 г |
Витамин В9, фолаты | 3.655 мкг | 400 мкг | 0.9% | 0.4% | 10944 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.056 мкг | 3 мкг | 1.9% | 0.8% | 5357 г |
Витамин C, аскорбиновая | 4.04 мг | 90 мг | 4.5% | 1.9% | 2228 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.061 мг | 15 мг | 7.1% | 2.9% | 1414 г |
Витамин Н, биотин | 0.707 мкг | 50 мкг | 1.4% | 0.6% | 7072 г |
Витамин К, филлохинон | 12.3 мкг | 120 мкг | 10.3% | 4.2% | 976 г |
Витамин РР, НЭ | 3.752 мг | 20 мг | 18.8% | 7.7% | 533 г |
Ниацин | 1.317 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 806.14 мг | 2500 мг | 32.2% | 13.3% | 310 г |
Кальций, Ca | 113.43 мг | 1000 мг | 11.3% | 4.7% | 882 г |
Кремний, Si | 69.554 мг | 30 мг | 231.8% | 95.5% | 43 г |
Магний, Mg | 87.31 мг | 400 мг | 21.8% | 9% | 458 г |
Натрий, Na | 59.71 мг | 1300 мг | 4.6% | 1.9% | 2177 г |
Сера, S | 124.91 мг | 1000 мг | 12.5% | 5.2% | 801 г |
Фосфор, P | 342.4 мг | 800 мг | 42.8% | 17.6% | 234 г |
Хлор, Cl | 108.77 мг | 2300 мг | 4.7% | 1.9% | 2115 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 543.5 мкг | ~ | |||
Бор, B | 390.1 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 146.87 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 5.115 мг | 18 мг | 28.4% | 11.7% | 352 г |
Йод, I | 72.57 мкг | 150 мкг | 48.4% | 19.9% | 207 г |
Кобальт, Co | 14.582 мкг | 10 мкг | 145.8% | 60.1% | 69 г |
Литий, Li | 2.043 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.9796 мг | 2 мг | 49% | 20.2% | 204 г |
Медь, Cu | 432.84 мкг | 1000 мкг | 43.3% | 17.8% | 231 г |
Молибден, Mo | 29.458 мкг | 70 мкг | 42.1% | 17.3% | 238 г |
Никель, Ni | 120.745 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 73.4 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 13.599 мкг | 55 мкг | 24.7% | 10.2% | 404 г |
Стронций, Sr | 11.33 мкг | ~ | |||
Титан, Ti | 103.78 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 57.33 мкг | 4000 мкг | 1.4% | 0.6% | 6977 г |
Хром, Cr | 7.45 мкг | 50 мкг | 14.9% | 6.1% | 671 г |
Цинк, Zn | 2.469 мг | 12 мг | 20.6% | 8.5% | 486 г |
Цирконий, Zr | 11.21 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 27.842 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 3.8 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.6 г | ~ | |||
Сахароза | 2.5 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.3 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.085 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.828 г | ~ | |||
Валин | 0.809 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.411 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.745 г | ~ | |||
Лейцин | 1.254 г | ~ | |||
Лизин | 1.148 г | ~ | |||
Метионин | 0.174 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.312 г | ~ | |||
Треонин | 0.631 г | ~ | |||
Триптофан | 0.189 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.816 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 1.272 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.179 г | ~ | |||
Аланин | 0.636 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 1.784 г | ~ | |||
Глицин | 0.609 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 2.297 г | ~ | |||
Пролин | 1.128 г | ~ | |||
Серин | 0.879 г | ~ | |||
Тирозин | 0.456 г | ~ | |||
Цистеин | 0.139 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 4.6% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.7 г | от 4.7 до 16.8 г | 14.9% | 6.1% | |
Стеролы (стерины) | |||||
бета Ситостерол | 4.28 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.8 г | max 18.7 г | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.552 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.107 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.036 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.863 г | min 16.8 г | 17% | 7% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.066 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 2.777 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.021 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.565 г | от 11.2 до 20.6 г | 5% | 2.1% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.514 г | ~ |
Энергетическая ценность Пюре фасолевое составляет 242,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 242.7 кКал | -% | |
Белки | 14.6 г | -% | |
Жиры | 5.7 г | -% | |
Углеводы | 31.6 г | -% | |
Пищевые волокна | 9.1 г | -% | |
Вода | 33.3 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
![]() |
![]() |
![]() |
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
![]() |
![]() |
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
![]() |
![]() |
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|