Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Грудка куриная | 390 г |
Мука пшеничная хлебопекарная высший сорт "ПРАВИЛЬНОЕ РЕШЕНИЕ" | 20 г |
Подсолнечное масло | 20 г |
Лук зеленый (перо) | 45 г |
Универсальная приправа 12 овощей и трав "Приправыч" | 8 г |
Вода | 200 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 171.7 ккал | 1684 ккал | 10.2% | 5.9% | 981 г |
Белки | 14.2 г | 76 г | 18.7% | 10.9% | 535 г |
Жиры | 11 г | 56 г | 19.6% | 11.4% | 509 г |
Углеводы | 3.3 г | 219 г | 1.5% | 0.9% | 6636 г |
Пищевые волокна | 0.1 г | 20 г | 0.5% | 0.3% | 20000 г |
Вода | 71.3 г | 2273 г | 3.1% | 1.8% | 3188 г |
Зола | 0.1 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 27.7 мкг | 900 мкг | 3.1% | 1.8% | 3249 г |
бета Каротин | 0.166 мг | 5 мг | 3.3% | 1.9% | 3012 г |
Витамин В1, тиамин | 0.002 мг | 1.5 мг | 0.1% | 0.1% | 75000 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.008 мг | 1.8 мг | 0.4% | 0.2% | 22500 г |
Витамин В4, холин | 0.39 мг | 500 мг | 0.1% | 0.1% | 128205 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.011 мг | 5 мг | 0.2% | 0.1% | 45455 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.012 мг | 2 мг | 0.6% | 0.3% | 16667 г |
Витамин В9, фолаты | 1.497 мкг | 400 мкг | 0.4% | 0.2% | 26720 г |
Витамин C, аскорбиновая | 2.5 мг | 90 мг | 2.8% | 1.6% | 3600 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.71 мг | 15 мг | 11.4% | 6.6% | 877 г |
Витамин Н, биотин | 0.075 мкг | 50 мкг | 0.2% | 0.1% | 66667 г |
Витамин К, филлохинон | 14.1 мкг | 120 мкг | 11.8% | 6.9% | 851 г |
Витамин РР, НЭ | 0.0416 мг | 20 мг | 0.2% | 0.1% | 48077 г |
Ниацин | 0.025 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 21.54 мг | 2500 мг | 0.9% | 0.5% | 11606 г |
Кальций, Ca | 9.98 мг | 1000 мг | 1% | 0.6% | 10020 г |
Кремний, Si | 0.416 мг | 30 мг | 1.4% | 0.8% | 7212 г |
Магний, Mg | 1.87 мг | 400 мг | 0.5% | 0.3% | 21390 г |
Натрий, Na | 1.16 мг | 1300 мг | 0.1% | 0.1% | 112069 г |
Сера, S | 2.37 мг | 1000 мг | 0.2% | 0.1% | 42194 г |
Фосфор, P | 2.2 мг | 800 мг | 0.3% | 0.2% | 36364 г |
Хлор, Cl | 5.34 мг | 2300 мг | 0.2% | 0.1% | 43071 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 37.8 мкг | ~ | |||
Бор, B | 18.3 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 0.93 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.084 мг | 18 мг | 0.5% | 0.3% | 21429 г |
Йод, I | 0.12 мкг | 150 мкг | 0.1% | 0.1% | 125000 г |
Кобальт, Co | 0.582 мкг | 10 мкг | 5.8% | 3.4% | 1718 г |
Литий, Li | 0.499 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.0172 мг | 2 мг | 0.9% | 0.5% | 11628 г |
Медь, Cu | 7.87 мкг | 1000 мкг | 0.8% | 0.5% | 12706 г |
Молибден, Mo | 2.255 мкг | 70 мкг | 3.2% | 1.9% | 3104 г |
Никель, Ni | 0.191 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 37.7 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.042 мкг | 55 мкг | 0.1% | 0.1% | 130952 г |
Стронций, Sr | 2.08 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 42.79 мкг | 4000 мкг | 1.1% | 0.6% | 9348 г |
Хром, Cr | 0.33 мкг | 50 мкг | 0.7% | 0.4% | 15152 г |
Цинк, Zn | 0.025 мг | 12 мг | 0.2% | 0.1% | 48000 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.008 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 0.3 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 2.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 46.8% | 27.3% | |
Стеролы (стерины) | |||||
бета Ситостерол | 7.394 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.4 г | max 18.7 г | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.229 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.152 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.011 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.026 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.88 г | min 16.8 г | 5.2% | 3% | |
18:1 Олеиновая (ud) | 0.876 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 2.403 г | от 11.2 до 20.6 г | 21.5% | 12.5% | |
18:2 Линолевая (ud) | 2.211 г | ~ |
Энергетическая ценность Подлива из куриной грудки составляет 171,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 171.7 кКал | -% | |
Белки | 14.2 г | -% | |
Жиры | 11 г | -% | |
Углеводы | 3.3 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.1 г | -% | |
Вода | 71.3 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
![]() |
![]() |
![]() |
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
![]() |
![]() |
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
![]() |
![]() |
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|