Рецепт Ролл с творогом + банан и шоколад. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Ролл с творогом + банан и шоколад

Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)	60 г
Творог 5% жирности (Жарка)	60 г
Банан (Припускание)	50 г
Шоколад горький	10 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Ролл с творогом + банан и шоколад".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	220 ккал	1684 ккал	13.1%	6%	765 г
Белки	11.9 г	76 г	15.7%	7.1%	639 г
Жиры	4.6 г	56 г	8.2%	3.7%	1217 г
Углеводы	31.9 г	219 г	14.6%	6.6%	687 г
Пищевые волокна	1.1 г	20 г	5.5%	2.5%	1818 г
Вода	48.3 г	2273 г	2.1%	1%	4706 г
Органические кислоты	0.8 г	~
Зола	1.5 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	17.4 мкг	900 мкг	1.9%	0.9%	5172 г
Ретинол	0.011 мг	~
бета Каротин	0.042 мг	5 мг	0.8%	0.4%	11905 г
Витамин В1, тиамин	0.098 мг	1.5 мг	6.5%	3%	1531 г
Витамин В2, рибофлавин	0.132 мг	1.8 мг	7.3%	3.3%	1364 г
Витамин В4, холин	38.73 мг	500 мг	7.7%	3.5%	1291 г
Витамин В5, пантотеновая	0.248 мг	5 мг	5%	2.3%	2016 г
Витамин В6, пиридоксин	0.212 мг	2 мг	10.6%	4.8%	943 г
Витамин В9, фолаты	24.459 мкг	400 мкг	6.1%	2.8%	1635 г
Витамин В12, кобаламин	0.474 мкг	3 мкг	15.8%	7.2%	633 г
Витамин C, аскорбиновая	1.21 мг	90 мг	1.3%	0.6%	7438 г
Витамин D, кальциферол	0.011 мкг	10 мкг	0.1%		90909 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.698 мг	15 мг	4.7%	2.1%	2149 г
Витамин Н, биотин	4.628 мкг	50 мкг	9.3%	4.2%	1080 г
Витамин К, филлохинон	0.1 мкг	120 мкг	0.1%		120000 г
Витамин РР, НЭ	2.9637 мг	20 мг	14.8%	6.7%	675 г
Ниацин	1.047 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	229.43 мг	2500 мг	9.2%	4.2%	1090 г
Кальций, Ca	73.73 мг	1000 мг	7.4%	3.4%	1356 г
Кремний, Si	23.401 мг	30 мг	78%	35.5%	128 г
Магний, Mg	44.31 мг	400 мг	11.1%	5%	903 г
Натрий, Na	217.98 мг	1300 мг	16.8%	7.6%	596 г
Сера, S	101.39 мг	1000 мг	10.1%	4.6%	986 г
Фосфор, P	136.4 мг	800 мг	17.1%	7.8%	587 г
Хлор, Cl	400.67 мг	2300 мг	17.4%	7.9%	574 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	23.4 мкг	~
Бор, B	127.3 мкг	~
Ванадий, V	25.84 мкг	~
Железо, Fe	1.574 мг	18 мг	8.7%	4%	1144 г
Йод, I	3.81 мкг	150 мкг	2.5%	1.1%	3937 г
Кобальт, Co	1.533 мкг	10 мкг	15.3%	7%	652 г
Литий, Li	0.967 мкг	~
Марганец, Mn	0.3973 мг	2 мг	19.9%	9%	503 г
Медь, Cu	98.47 мкг	1000 мкг	9.8%	4.5%	1016 г
Молибден, Mo	8.449 мкг	70 мкг	12.1%	5.5%	829 г
Никель, Ni	1.172 мкг	~
Олово, Sn	4.67 мкг	~
Рубидий, Rb	18.5 мкг	~
Селен, Se	12.892 мкг	55 мкг	23.4%	10.6%	427 г
Стронций, Sr	6.49 мкг	~
Фтор, F	17.68 мкг	4000 мкг	0.4%	0.2%	22624 г
Хром, Cr	1.61 мкг	50 мкг	3.2%	1.5%	3106 г
Цинк, Zn	0.4662 мг	12 мг	3.9%	1.8%	2574 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	21.866 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	10.4 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.1 г	от 4.7 до 16.8 г	2.1%	1%
Стеролы (стерины)
Холестерин	5.33 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	2.5 г	max 18.7 г
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.521 г	min 16.8 г	3.1%	1.4%
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.101 г	от 11.2 до 20.6 г	0.9%	0.4%

Энергетическая ценность Ролл с творогом + банан и шоколад составляет 220 кКал.

Порция = 224 гр (492.8 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	220 кКал	-%
	Белки	11.9 г	-%
	Жиры	4.6 г	-%
	Углеводы	31.9 г	-%
	Пищевые волокна	1.1 г	-%
	Вода	48.3 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства РОЛЛ С ТВОРОГОМ + БАНАН И ШОКОЛАД

Ролл с творогом + банан и шоколад богат такими витаминами и минералами, как: витамином B12 - 15,8 %, витамином PP - 14,8 %, кремнием - 78 %, магнием - 11,1 %, фосфором - 17,1 %, хлором - 17,4 %, кобальтом - 15,3 %, марганцем - 19,9 %, молибденом - 12,1 %, селеном - 23,4 %

Чем полезен Ролл с творогом + банан и шоколад

Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Ролл с творогом + банан и шоколад, калорийность 220 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Ролл с творогом + банан и шоколад, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Новые рецепты

Банановые оладьи (постные)

Суп куриный с чечевицей КОА

Яблочный пирог без муки

Лучшие рационы

Калорийность: 1071 кКал

Витамины и минералы: 95%

Любовь

2026-02-02

Калорийность: 1161 кКал

Витамины и минералы: 97%

Любовь

2026-02-01

Калорийность: 1266 кКал

Витамины и минералы: 90%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе