Рецепт Булка д/бургера. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Булка д/бургера

Мука Миндальная [Spirulina Food]	100 г
Псиллиум [Myprotein]	30 г
Яичный белок куриный	3 Штука
Вода	200 г
Семена льна	3 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Булка д/бургера".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	163.1 ккал	1684 ккал	9.7%	5.9%	1032 г
Белки	8.4 г	76 г	11.1%	6.8%	905 г
Жиры	11.4 г	56 г	20.4%	12.5%	491 г
Углеводы	4.1 г	219 г	1.9%	1.2%	5341 г
Углеводы (общие)	0.4 г	~
Пищевые волокна	0.2 г	20 г	1%	0.6%	10000 г
Вода	75.7 г	2273 г	3.3%	2%	3003 г
Зола	0.2 г	~
Витамины
Лютеин + Зеаксантин	4.552 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.012 мг	1.5 мг	0.8%	0.5%	12500 г
Витамин В2, рибофлавин	0.138 мг	1.8 мг	7.7%	4.7%	1304 г
Витамин В4, холин	9.28 мг	500 мг	1.9%	1.2%	5388 г
Витамин В5, пантотеновая	0.061 мг	5 мг	1.2%	0.7%	8197 г
Витамин В6, пиридоксин	0.006 мг	2 мг	0.3%	0.2%	33333 г
Витамин В9, фолаты	0.855 мкг	400 мкг	0.2%	0.1%	46784 г
Витамин В12, кобаламин	0.018 мкг	3 мкг	0.6%	0.4%	16667 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.002 мг	15 мг			750000 г
гамма Токоферол	0.14 мг	~
дельта Токоферол	0.002 мг	~
Витамин Н, биотин	1.566 мкг	50 мкг	3.1%	1.9%	3193 г
Витамин РР, НЭ	0.6929 мг	20 мг	3.5%	2.1%	2886 г
Ниацин	0.045 мг	~
Бетаин	0.022 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	39.7 мг	2500 мг	1.6%	1%	6297 г
Кальций, Ca	6.12 мг	1000 мг	0.6%	0.4%	16340 г
Магний, Mg	5.22 мг	400 мг	1.3%	0.8%	7663 г
Натрий, Na	42.92 мг	1300 мг	3.3%	2%	3029 г
Сера, S	43.59 мг	1000 мг	4.4%	2.7%	2294 г
Фосфор, P	10.5 мг	800 мг	1.3%	0.8%	7619 г
Хлор, Cl	39.14 мг	2300 мг	1.7%	1%	5876 г
Микроэлементы
Железо, Fe	0.074 мг	18 мг	0.4%	0.2%	24324 г
Йод, I	1.57 мкг	150 мкг	1%	0.6%	9554 г
Кобальт, Co	0.224 мкг	10 мкг	2.2%	1.3%	4464 г
Марганец, Mn	0.0197 мг	2 мг	1%	0.6%	10152 г
Медь, Cu	20.45 мкг	1000 мкг	2%	1.2%	4890 г
Молибден, Mo	1.641 мкг	70 мкг	2.3%	1.4%	4266 г
Селен, Se	4.653 мкг	55 мкг	8.5%	5.2%	1182 г
Фтор, F	46.62 мкг	4000 мкг	1.2%	0.7%	8580 г
Хром, Cr	0.67 мкг	50 мкг	1.3%	0.8%	7463 г
Цинк, Zn	0.0821 мг	12 мг	0.7%	0.4%	14616 г
Усвояемые углеводы
Моно- и дисахариды (сахара)	0.2 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.152 г	~
Валин	0.173 г	~
Гистидин*	0.059 г	~
Изолейцин	0.147 г	~
Лейцин	0.215 г	~
Лизин	0.158 г	~
Метионин	0.094 г	~
Метионин + Цистеин	0.154 г	~
Треонин	0.113 г	~
Триптофан	0.04 г	~
Фенилаланин	0.157 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.239 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.161 г	~
Аспарагиновая кислота	0.24 г	~
Гидроксипролин	0.001 г	~
Глицин	0.096 г	~
Глутаминовая кислота	0.366 г	~
Пролин	0.095 г	~
Серин	0.177 г	~
Тирозин	0.093 г	~
Цистеин	0.065 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.2 г	от 0.9 до 3.7 г	22.2%	13.6%
Стеролы (стерины)
Кампестерол	0.315 мг	~
Стигмастерол	0.077 мг	~
бета Ситостерол	0.629 мг	~
Насыщенные жирные кислоты
16:0 Пальмитиновая	0.015 г	~
18:0 Стеариновая	0.009 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.053 г	min 16.8 г	0.3%	0.2%
18:1 Олеиновая (ud)	0.051 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.201 г	от 11.2 до 20.6 г	1.8%	1.1%
18:2 Линолевая (ud)	0.041 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.16 г	~

Энергетическая ценность Булка д/бургера составляет 163,1 кКал.

Порция = 43 гр (70.1 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	163.1 кКал	-%
	Белки	8.4 г	-%
	Жиры	11.4 г	-%
	Углеводы	4.1 г	-%
	Пищевые волокна	0.2 г	-%
	Вода	75.7 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Булка д/бургера, калорийность 163,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Булка д/бургера, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Лучшие рационы

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

2026-01-02

Калорийность: 1125 кКал

Витамины и минералы: 91%

Maximus Otto

2026-01-05

Калорийность: 1384 кКал

Витамины и минералы: 94%

Ирина Макс

2026-01-08

Калорийность: 1486 кКал

Витамины и минералы: 100%

Новые рецепты

Салат коктель Новогодний

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе