Рецепт Тофу Масало. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Тофу Масало

Вода	75 г
Зира [Каждый День]	0.5 г
Имбиря корень сырой	3 г
Кардамон	0.5 г
Кинза [Лето]	2 г
Кокосовое молоко	20 г
Кориандр молотый [Сырье и приправы]	0.2 г
Корица, молотая	0.5 г
Куркума, молотая	0.5 г
Лемонграсс с Листьями Лайма [Elementaree]	0.5 г
Нут	25 г
Паста Карри Желтая [Aroy-D]	0.5 г
Перец Чили [Лента]	0.5 г
Томатная паста	40 г
Томаты Свежие [Выборжец]	25 г
Тофу [Тофу Плюс]	70 г
Чеснок	3 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Тофу Масало".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	64.2 ккал	1684 ккал	3.8%	5.9%	2623 г
Белки	3.7 г	76 г	4.9%	7.6%	2054 г
Жиры	2.8 г	56 г	5%	7.8%	2000 г
Углеводы	6.1 г	219 г	2.8%	4.4%	3590 г
Углеводы (общие)	0.6 г	~
Пищевые волокна	1.3 г	20 г	6.5%	10.1%	1538 г
Вода	83.3 г	2273 г	3.7%	5.8%	2729 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	0.1 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	102.3 мкг	900 мкг	11.4%	17.8%	880 г
альфа Каротин	0.002 мкг	~
бета Каротин	0.612 мг	5 мг	12.2%	19%	817 г
бета Криптоксантин	0.242 мкг	~
Ликопин	0.028 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	0.416 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.023 мг	1.5 мг	1.5%	2.3%	6522 г
Витамин В2, рибофлавин	0.016 мг	1.8 мг	0.9%	1.4%	11250 г
Витамин В4, холин	3.8 мг	500 мг	0.8%	1.2%	13158 г
Витамин В5, пантотеновая	0.158 мг	5 мг	3.2%	5%	3165 г
Витамин В6, пиридоксин	0.068 мг	2 мг	3.4%	5.3%	2941 г
Витамин В9, фолаты	7.061 мкг	400 мкг	1.8%	2.8%	5665 г
Витамин C, аскорбиновая	2.26 мг	90 мг	2.5%	3.9%	3982 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.317 мг	15 мг	2.1%	3.3%	4732 г
гамма Токоферол	0.021 мг	~
Витамин Н, биотин	0.571 мкг	50 мкг	1.1%	1.7%	8757 г
Витамин К, филлохинон	3.6 мкг	120 мкг	3%	4.7%	3333 г
Витамин РР, НЭ	0.5857 мг	20 мг	2.9%	4.5%	3415 г
Ниацин	0.013 мг	~
Бетаин	0.025 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	208.18 мг	2500 мг	8.3%	12.9%	1201 г
Кальций, Ca	25.57 мг	1000 мг	2.6%	4%	3911 г
Кремний, Si	4.492 мг	30 мг	15%	23.4%	668 г
Магний, Mg	22.59 мг	400 мг	5.6%	8.7%	1771 г
Натрий, Na	69.67 мг	1300 мг	5.4%	8.4%	1866 г
Сера, S	25.11 мг	1000 мг	2.5%	3.9%	3982 г
Фосфор, P	52.2 мг	800 мг	6.5%	10.1%	1533 г
Хлор, Cl	30.09 мг	2300 мг	1.3%	2%	7644 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	5.1 мкг	~
Бор, B	104.9 мкг	~
Ванадий, V	3.89 мкг	~
Железо, Fe	0.884 мг	18 мг	4.9%	7.6%	2036 г
Йод, I	10.39 мкг	150 мкг	6.9%	10.7%	1444 г
Кобальт, Co	3.553 мкг	10 мкг	35.5%	55.3%	281 г
Литий, Li	0.034 мкг	~
Марганец, Mn	0.3978 мг	2 мг	19.9%	31%	503 г
Медь, Cu	113.41 мкг	1000 мкг	11.3%	17.6%	882 г
Молибден, Mo	7.005 мкг	70 мкг	10%	15.6%	999 г
Никель, Ni	0.191 мкг	~
Рубидий, Rb	0.7 мкг	~
Селен, Se	1.724 мкг	55 мкг	3.1%	4.8%	3190 г
Фтор, F	42.08 мкг	4000 мкг	1.1%	1.7%	9506 г
Хром, Cr	2.69 мкг	50 мкг	5.4%	8.4%	1859 г
Цинк, Zn	0.4351 мг	12 мг	3.6%	5.6%	2758 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.292 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.027 г	~
Валин	0.012 г	~
Гистидин*	0.004 г	~
Изолейцин	0.008 г	~
Лейцин	0.014 г	~
Лизин	0.008 г	~
Метионин	0.003 г	~
Треонин	0.007 г	~
Триптофан	0.002 г	~
Фенилаланин	0.009 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.009 г	~
Аспарагиновая кислота	0.021 г	~
Глицин	0.009 г	~
Глутаминовая кислота	0.039 г	~
Пролин	0.008 г	~
Серин	0.009 г	~
Тирозин	0.006 г	~
Цистеин	0.003 г	~
Стеролы (стерины)
Фитостеролы	0.303 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1.4 г	max 18.7 г
6:0 Капроновая	0.009 г	~
8:0 Каприловая	0.112 г	~
10:0 Каприновая	0.09 г	~
12:0 Лауриновая	0.709 г	~
14:0 Миристиновая	0.281 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.138 г	~
17:0 Маргариновая	0.001 г	~
18:0 Стеариновая	0.083 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.073 г	min 16.8 г	0.4%	0.6%
18:1 Олеиновая (ud)	0.072 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.001 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.022 г	от 11.2 до 20.6 г	0.2%	0.3%
18:2 Линолевая (ud)	0.021 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.001 г	~

Энергетическая ценность Тофу Масало составляет 64,2 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	64.2 кКал	-%
	Белки	3.7 г	-%
	Жиры	2.8 г	-%
	Углеводы	6.1 г	-%
	Пищевые волокна	1.3 г	-%
	Вода	83.3 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ТОФУ МАСАЛО

Тофу Масало богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 11,4 %, бэта-каротином - 12,2 %, кремнием - 15 %, кобальтом - 35,5 %, марганцем - 19,9 %, медью - 11,3 %

Чем полезен Тофу Масало

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Тофу Масало, калорийность 64,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Тофу Масало, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Maximus Otto

2025-10-18

Калорийность: 1006 кКал

Витамины и минералы: 82%

Карина

2025-10-12

Калорийность: 1148 кКал

Витамины и минералы: 91%

Tanya Makronetta

2025-10-23

Калорийность: 1250 кКал

Витамины и минералы: 94%

Новые рецепты

Острые куриные крылышки, запечённые в рукаве

Печенье с вяленой клюквой на эритрите

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе