Рецепт яичница с помидором. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты яичница с помидором
| Яйцо куриное (Жарка омлет) | 188 г |
| Помидоры (томаты), грунтовые (Жарка) | 150 г |
| Масло топленое | 17 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "яичница с помидором".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 149.7 ккал | 1684 ккал | 8.9% | 5.9% | 1125 г |
| Белки | 8.1 г | 76 г | 10.7% | 7.1% | 938 г |
| Жиры | 12.2 г | 56 г | 21.8% | 14.6% | 459 г |
| Углеводы | 1.7 г | 219 г | 0.8% | 0.5% | 12882 г |
| Пищевые волокна | 0.7 г | 20 г | 3.5% | 2.3% | 2857 г |
| Вода | 75 г | 2273 г | 3.3% | 2.2% | 3031 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 254.2 мкг | 900 мкг | 28.2% | 18.8% | 354 г |
| бета Каротин | 0.392 мг | 5 мг | 7.8% | 5.2% | 1276 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.06 мг | 1.5 мг | 4% | 2.7% | 2500 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.29 мг | 1.8 мг | 16.1% | 10.8% | 621 г |
| Витамин В4, холин | 158.75 мг | 500 мг | 31.8% | 21.2% | 315 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.929 мг | 5 мг | 18.6% | 12.4% | 538 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.136 мг | 2 мг | 6.8% | 4.5% | 1471 г |
| Витамин В9, фолаты | 9.77 мкг | 400 мкг | 2.4% | 1.6% | 4094 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.322 мкг | 3 мкг | 10.7% | 7.1% | 932 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 6.79 мг | 90 мг | 7.5% | 5% | 1325 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.463 мкг | 10 мкг | 14.6% | 9.8% | 684 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.801 мг | 15 мг | 5.3% | 3.5% | 1873 г |
| Витамин Н, биотин | 13.102 мкг | 50 мкг | 26.2% | 17.5% | 382 г |
| Витамин К, филлохинон | 4.1 мкг | 120 мкг | 3.4% | 2.3% | 2927 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.5809 мг | 20 мг | 12.9% | 8.6% | 775 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 201.61 мг | 2500 мг | 8.1% | 5.4% | 1240 г |
| Кальций, Ca | 39.93 мг | 1000 мг | 4% | 2.7% | 2504 г |
| Магний, Mg | 15.34 мг | 400 мг | 3.8% | 2.5% | 2608 г |
| Натрий, Na | 84.39 мг | 1300 мг | 6.5% | 4.3% | 1540 г |
| Сера, S | 115.03 мг | 1000 мг | 11.5% | 7.7% | 869 г |
| Фосфор, P | 130.3 мг | 800 мг | 16.3% | 10.9% | 614 г |
| Хлор, Cl | 124.77 мг | 2300 мг | 5.4% | 3.6% | 1843 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 56.8 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.915 мг | 18 мг | 10.6% | 7.1% | 940 г |
| Йод, I | 13.37 мкг | 150 мкг | 8.9% | 5.9% | 1122 г |
| Кобальт, Co | 9.157 мкг | 10 мкг | 91.6% | 61.2% | 109 г |
| Марганец, Mn | 0.0871 мг | 2 мг | 4.4% | 2.9% | 2296 г |
| Медь, Cu | 105.75 мкг | 1000 мкг | 10.6% | 7.1% | 946 г |
| Молибден, Mo | 7.174 мкг | 70 мкг | 10.2% | 6.8% | 976 г |
| Селен, Se | 19.829 мкг | 55 мкг | 36.1% | 24.1% | 277 г |
| Фтор, F | 43.94 мкг | 4000 мкг | 1.1% | 0.7% | 9103 г |
| Хром, Cr | 4.95 мкг | 50 мкг | 9.9% | 6.6% | 1010 г |
| Цинк, Zn | 0.7862 мг | 12 мг | 6.6% | 4.4% | 1526 г |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 365.3 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность яичница с помидором составляет 149,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 149.7 кКал | -% | |
| Белки | 8.1 г | -% | |
| Жиры | 12.2 г | -% | |
| Углеводы | 1.7 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.7 г | -% | |
| Вода | 75 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ЯИЧНИЦА С ПОМИДОРОМ
яичница с помидором богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 28,2 %, витамином B2 - 16,1 %, холином - 31,8 %, витамином B5 - 18,6 %, витамином D - 14,6 %, витамином H - 26,2 %, витамином PP - 12,9 %, фосфором - 16,3 %, кобальтом - 91,6 %, селеном - 36,1 %
Чем полезен яичница с помидором
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
- Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
- Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
- Витамин D поддерживает гомеостаз кальция и фосфора, осуществляет процессы минерализации костной ткани. Недостаток витамина D приводит к нарушению обмена кальция и фосфора в костях, усилению деминерализации костной ткани, что приводит к увеличению риска развития остеопороза.
- Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
- Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Боза (напиток Болгарии)
- Плов с куриной грудкой
- Мёд
- Подливка с куринной печенью
- Чахохбили из курицы
- вода минеральная без газа моршинська
- драники с мясом
- Пельмени "Едим Дома"
- Клечатка
- Соевые котлеты (28,08)
- хлебцы ростовские
- запеканка из обезжиренного творога с сухофруктами
- Лечо
- Вермишель "Паутинка" Макфа из твердой пшеницы
- Куриные отбивные
- Жульен из курицы и грибов 2
- гречневая каша рассыпчатая
- Тунец натуральный
- Куриная лапша
- Ролл Калифорния
- смузи
- морковный салат
- сыр голландский
- Бульон из куриного остова
- Сырок Ванильный Белый Медведь 40г
- Простосуп куриный с томатами
- Кефир Веселый молочник 1%
- Винегрет Магнит
- суфле из свинины
- Индийские сладости Soan Papdi
- огурцы с морковью в корейском маринаде
- Лещ жареный в муке
- мармелад Живые конфеты
- Батончик QUEST
- суп-пюре с луком
- Мишки со сгущенкой
- булочка длянная
- Торт "Белые ночи" (Мэри)
- тушеная капуста с помидорами и перцем
- Конфеты Несквик
- хачапури по-аджарски
- хачапури по аджарски
- Джем из слив
- Рыба макрурус (хоки)
- Творог домик в деревне 5,5
- овощное рагу
- лапша пикантная с овощами
- Худеем за неделю протеин
- Фаршированные овощи
- желе яблочное
- пироженое
- колбаса сервелат венский
- Налистники
- каша овсяная "Геркулес"
- сок томатный "Добрый"
- кефир Снежок (сладкий)
- лазанья
- Рис в мульте
- шарлотка
- Галета с яблоками и грушами
- Мороженное Cornetto фисташка
- омлет с помидорами
- Зразы куриные
- Печенье из Германии
- Марципан
- Фасоль
- Грецкий орех Сергеевич Озерский сувенир
- яблочная шарлотка
- Мороженое фруктовый лёд
- санта бремор с
- соус томатный
- Ветчина барская
- баклажаны по корейски
- балтийский берег в рассоле к
- CocaCola light
- суфле с соком брусники
- Конфеты "Коровка" 1 шт.15гр.
- морс клюквенный
- Баклажанны по-корейски
- Пекмез виноградный
- Кабачковые оладьи
- Скумбрия на пару
- каша пшёная расыпчатая на воде
- печенье юбилейное белогорье
- Конфета "Птичье молоко" 1 шт.-13 гр.
- Конфеты
- Моцццарелла из свежего молока
- Салат из огурцов, помидоров, капусты и лука
- мажитель
- Персики в сиропе
- Хлопья хрустящие
- варенье из ябл. и груш для пирогов
- Сыр 9%
- Варенье сливовое
- сухарики ржаные с чесноком
- Рис с шампиньенами
- Рулет-суфле
- ком вит
- Гуляш из индейки Магнит
- Ветчина Деревенская
Метки: Как приготовить яичница с помидором, калорийность 149,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления яичница с помидором, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
