Рецепт Зразы куриные. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Зразы куриные

Куриная грудка (филе) (Жарка)	350 г
Лук репчатый (Жарка)	24 г
Яйцо куриное (Запекание)	59 г
Пшеничная мука, высшего сорта (Жарка)	10 г
Соль поваренная пищевая	8 г
Масло подсолнечное	20 г
Шампиньоны	70 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Зразы куриные".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	162 ккал	1684 ккал	9.6%	5.9%	1040 г
Белки	20.5 г	76 г	27%	16.7%	371 г
Жиры	7.8 г	56 г	13.9%	8.6%	718 г
Углеводы	2.5 г	219 г	1.1%	0.7%	8760 г
Пищевые волокна	0.7 г	20 г	3.5%	2.2%	2857 г
Вода	67.2 г	2273 г	3%	1.9%	3382 г
Зола	3.3 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	100.5 мкг	900 мкг	11.2%	6.9%	896 г
Ретинол	0.033 мг	~
бета Каротин	0.01 мг	5 мг	0.2%	0.1%	50000 г
Витамин В1, тиамин	0.07 мг	1.5 мг	4.7%	2.9%	2143 г
Витамин В2, рибофлавин	0.184 мг	1.8 мг	10.2%	6.3%	978 г
Витамин В4, холин	38.52 мг	500 мг	7.7%	4.8%	1298 г
Витамин В5, пантотеновая	0.576 мг	5 мг	11.5%	7.1%	868 г
Витамин В6, пиридоксин	0.041 мг	2 мг	2.1%	1.3%	4878 г
Витамин В9, фолаты	7.538 мкг	400 мкг	1.9%	1.2%	5306 г
Витамин В12, кобаламин	0.077 мкг	3 мкг	2.6%	1.6%	3896 г
Витамин C, аскорбиновая	1.56 мг	90 мг	1.7%	1%	5769 г
Витамин D, кальциферол	0.326 мкг	10 мкг	3.3%	2%	3067 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	2.367 мг	15 мг	15.8%	9.8%	634 г
Витамин Н, биотин	3.099 мкг	50 мкг	6.2%	3.8%	1613 г
Витамин РР, НЭ	11.0481 мг	20 мг	55.2%	34.1%	181 г
Ниацин	7.043 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	341.25 мг	2500 мг	13.7%	8.5%	733 г
Кальций, Ca	25.01 мг	1000 мг	2.5%	1.5%	3998 г
Кремний, Si	0.101 мг	30 мг	0.3%	0.2%	29703 г
Магний, Mg	71.72 мг	400 мг	17.9%	11%	558 г
Натрий, Na	825.13 мг	1300 мг	63.5%	39.2%	158 г
Сера, S	35.39 мг	1000 мг	3.5%	2.2%	2826 г
Фосфор, P	192 мг	800 мг	24%	14.8%	417 г
Хлор, Cl	1229.33 мг	2300 мг	53.4%	33%	187 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	50.5 мкг	~
Бор, B	13 мкг	~
Ванадий, V	2.26 мкг	~
Железо, Fe	1.436 мг	18 мг	8%	4.9%	1253 г
Йод, I	6.35 мкг	150 мкг	4.2%	2.6%	2362 г
Кобальт, Co	12.678 мкг	10 мкг	126.8%	78.3%	79 г
Марганец, Mn	0.0551 мг	2 мг	2.8%	1.7%	3630 г
Медь, Cu	96.04 мкг	1000 мкг	9.6%	5.9%	1041 г
Молибден, Mo	13.616 мкг	70 мкг	19.5%	12%	514 г
Никель, Ni	0.236 мкг	~
Олово, Sn	0.13 мкг	~
Рубидий, Rb	33.3 мкг	~
Селен, Se	4.85 мкг	55 мкг	8.8%	5.4%	1134 г
Титан, Ti	0.28 мкг	~
Фтор, F	13.04 мкг	4000 мкг	0.3%	0.2%	30675 г
Хром, Cr	25.04 мкг	50 мкг	50.1%	30.9%	200 г
Цинк, Zn	1.4379 мг	12 мг	12%	7.4%	835 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	1.643 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	0.5 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.1 г	~
Сахароза	0.4 г	~
Фруктоза	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.017 г	~
Аргинин*	1.727 г	~
Валин	1.259 г	~
Гистидин*	1.212 г	~
Изолейцин	1.085 г	~
Лейцин	1.904 г	~
Лизин	2.459 г	~
Метионин	0.459 г	~
Метионин + Цистеин	0.873 г	~
Треонин	1.069 г	~
Триптофан	0.365 г	~
Фенилаланин	1.031 г	~
Фенилаланин+Тирозин	1.895 г	~
Заменимые аминокислоты	0.04 г	~
Аланин	1.252 г	~
Аспарагиновая кислота	1.893 г	~
Гидроксипролин	0.185 г	~
Глицин	0.874 г	~
Глутаминовая кислота	2.764 г	~
Пролин	0.949 г	~
Серин	1.028 г	~
Тирозин	0.864 г	~
Цистеин	0.422 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.4 г	от 4.7 до 16.8 г	8.5%	5.2%
Стеролы (стерины)
Холестерин	93.29 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	10.05 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1.5 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.021 г	~
15:0 Пентадекановая	0.002 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.978 г	~
17:0 Маргариновая	0.004 г	~
18:0 Стеариновая	0.417 г	~
20:0 Арахиновая	0.028 г	~
22:0 Бегеновая	0.035 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	2.583 г	min 16.8 г	15.4%	9.5%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.176 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.01 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	2.314 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.006 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	3.472 г	от 11.2 до 20.6 г	31%	19.1%
18:2 Линолевая (ud)	3.422 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.018 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.032 г	~

Энергетическая ценность Зразы куриные составляет 162 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	162 кКал	-%
	Белки	20.5 г	-%
	Жиры	7.8 г	-%
	Углеводы	2.5 г	-%
	Пищевые волокна	0.7 г	-%
	Вода	67.2 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ЗРАЗЫ КУРИНЫЕ

Зразы куриные богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 11,2 %, витамином B5 - 11,5 %, витамином E - 15,8 %, витамином PP - 55,2 %, калием - 13,7 %, магнием - 17,9 %, фосфором - 24 %, хлором - 53,4 %, кобальтом - 126,8 %, молибденом - 19,5 %, хромом - 50,1 %, цинком - 12 %

Чем полезен Зразы куриные

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.
Цинк входит в состав более 300 ферментов, участвует в процессах синтеза и распада углеводов, белков, жиров, нуклеиновых кислот и в регуляции экспрессии ряда генов. Недостаточное потребление приводит к анемии, вторичному иммунодефициту, циррозу печени, половой дисфункции, наличию пороков развития плода. Исследованиями последних лет выявлена способность высоких доз цинка нарушать усвоение меди и тем способствовать развитию анемии.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Зразы куриные, калорийность 162 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Зразы куриные, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Морковный кекс с орехами

Мармелад Ягодный домашний

Грудка индейки с шампиньонами

Интересные блоги

Лучшие рационы

Maximus Otto

2025-11-13

Калорийность: 1000 кКал

Витамины и минералы: 89%

Алекс

2025-11-14

Калорийность: 1098 кКал

Витамины и минералы: 80%

Алла

2025-11-05

Калорийность: 1320 кКал

Витамины и минералы: 95%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе