Рецепт Ночная овсянка. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Ночная овсянка
| Овсянка | 80 г |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное | 353 г |
| Протеин кокос | 50 г |
| Арахисовая паста бел шоколад | 26 г |
| Кефир 1% [Молокия] | 100 г |
| Клубника | 136 г |
| Банан | 91 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Ночная овсянка".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 117.4 ккал | 1684 ккал | 7% | 6% | 1434 г |
| Белки | 5.4 г | 76 г | 7.1% | 6% | 1407 г |
| Жиры | 4.3 г | 56 г | 7.7% | 6.6% | 1302 г |
| Углеводы | 13.5 г | 219 г | 6.2% | 5.3% | 1622 г |
| Пищевые волокна | 0.5 г | 20 г | 2.5% | 2.1% | 4000 г |
| Вода | 75.5 г | 2273 г | 3.3% | 2.8% | 3011 г |
| Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
| Зола | 0.5 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 12.3 мкг | 900 мкг | 1.4% | 1.2% | 7317 г |
| Ретинол | 0.008 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.022 мг | 5 мг | 0.4% | 0.3% | 22727 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.026 мг | 1.5 мг | 1.7% | 1.4% | 5769 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.077 мг | 1.8 мг | 4.3% | 3.7% | 2338 г |
| Витамин В4, холин | 11.96 мг | 500 мг | 2.4% | 2% | 4181 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.217 мг | 5 мг | 4.3% | 3.7% | 2304 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.072 мг | 2 мг | 3.6% | 3.1% | 2778 г |
| Витамин В9, фолаты | 4.827 мкг | 400 мкг | 1.2% | 1% | 8287 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.169 мкг | 3 мкг | 5.6% | 4.8% | 1775 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 11.4 мг | 90 мг | 12.7% | 10.8% | 789 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.021 мкг | 10 мкг | 0.2% | 0.2% | 47619 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.125 мг | 15 мг | 0.8% | 0.7% | 12000 г |
| Витамин Н, биотин | 2.437 мкг | 50 мкг | 4.9% | 4.2% | 2052 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.5 мкг | 120 мкг | 0.4% | 0.3% | 24000 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.5008 мг | 20 мг | 2.5% | 2.1% | 3994 г |
| Ниацин | 0.156 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 125.72 мг | 2500 мг | 5% | 4.3% | 1989 г |
| Кальций, Ca | 58.05 мг | 1000 мг | 5.8% | 4.9% | 1723 г |
| Кремний, Si | 24.487 мг | 30 мг | 81.6% | 69.5% | 123 г |
| Магний, Mg | 13.41 мг | 400 мг | 3.4% | 2.9% | 2983 г |
| Натрий, Na | 27.42 мг | 1300 мг | 2.1% | 1.8% | 4741 г |
| Сера, S | 15.38 мг | 1000 мг | 1.5% | 1.3% | 6502 г |
| Фосфор, P | 44.8 мг | 800 мг | 5.6% | 4.8% | 1786 г |
| Хлор, Cl | 54.17 мг | 2300 мг | 2.4% | 2% | 4246 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 27.3 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 70.6 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 1.69 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.303 мг | 18 мг | 1.7% | 1.4% | 5941 г |
| Йод, I | 3.97 мкг | 150 мкг | 2.6% | 2.2% | 3778 г |
| Кобальт, Co | 1.006 мкг | 10 мкг | 10.1% | 8.6% | 994 г |
| Литий, Li | 0.847 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0645 мг | 2 мг | 3.2% | 2.7% | 3101 г |
| Медь, Cu | 33.89 мкг | 1000 мкг | 3.4% | 2.9% | 2951 г |
| Молибден, Mo | 4.032 мкг | 70 мкг | 5.8% | 4.9% | 1736 г |
| Никель, Ni | 0.435 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 5.49 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 9.9 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 1.018 мкг | 55 мкг | 1.9% | 1.6% | 5403 г |
| Стронций, Sr | 8.72 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 11.61 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.3% | 34453 г |
| Хром, Cr | 1.19 мкг | 50 мкг | 2.4% | 2% | 4202 г |
| Цинк, Zn | 0.201 мг | 12 мг | 1.7% | 1.4% | 5970 г |
| Цирконий, Zr | 1.07 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.234 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 5.3 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.4 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.2 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.4 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.028 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.006 г | ~ | |||
| Валин | 0.004 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.003 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.003 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.007 г | ~ | |||
| Лизин | 0.005 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.002 г | ~ | |||
| Треонин | 0.004 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.001 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.004 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.008 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.084 г | ~ | |||
| Аланин | 0.007 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.03 г | ~ | |||
| Глицин | 0.005 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.02 г | ~ | |||
| Пролин | 0.004 г | ~ | |||
| Серин | 0.005 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.004 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.001 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 1.8% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 3.8 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.9 г | max 18.7 г | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.41 г | min 16.8 г | 2.4% | 2% | |
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.081 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.7% | 0.6% |
Энергетическая ценность Ночная овсянка составляет 117,4 кКал.
- Порция = 836 гр (981.5 кКал)
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 117.4 кКал | -% | |
| Белки | 5.4 г | -% | |
| Жиры | 4.3 г | -% | |
| Углеводы | 13.5 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.5 г | -% | |
| Вода | 75.5 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства НОЧНАЯ ОВСЯНКА
Ночная овсянка богат такими витаминами и минералами, как:
витамином C - 12,7 %, кремнием - 81,6 %
Чем полезен Ночная овсянка
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Стейк Яблочко
- Омега-3 RealCaps 1000 мг
- Ржаная закваска стартер
- Пицца с колбасой и морк
- Грудка томлёная
- варёные куриные сардельки
- Хлеб с овсянкой и семечками подсолнечника на ржаной закваске
- Блины на рисовой муке
- Протеиновые панкейки
- Котлеты свинина курица
- Хлеб с курагой изюмом и грецким орехом на ржаной закваске
- Торт сгущенка
- Говядина с овощами
- Фарш
- Блины на ржаной закваске
- Печенье Дымка
- Клюквенный концентрат кето
- Гренки
- Лаваш в рулете
- Манка
- Мороженное с бананом и ягодами
- Оладушки
- Запеканка – суфле творог-кефир-сыр-крахмал 295-22-20-6,6
- Чебурек
- Банановые оладушки
- Сырники соленые
- Лаваш с творогом и бананом
- Суп с фрикадельками
- Майонез
- Бананово лимонный
- Лепешка сыром
- Булочки творожные к чаю 110-4,6-5,3-11
- 3
- Кето хлеб
- драники
- Булочки творожно-сырные 8 шт 161-14-9,6-4,3
- Говяжий сосиски
- Сырный суп
- Сыр плавленый Виола классический
- Витамины 21st century кожа-волосы-ногти
- Булочки творожно-сырные dashka9_4 шт по 80гр 151-13-7,2-8,5
- Ячневая каша с яблоком
- Вареная гречка с жареным луком
- Соус с тхини
- Завтрак
- Лепёшка творожная с яблоком 2 шт по 203гр 362-27-10-39
- Салат с луком
- Геркулес традиционный Русский продукт
- Творог зерненый Савушкин 1 %
- Кабачковый рулет
- Каша Геркулес на воде традиционный
- Хлеб безглютеновый
- Куриные крылья запечённые 29,05,21
- Банановый смузи
- Блины на кефире
- Омлет с грибами
- Сырники
- Пирог ПП с банановый 29.05.21
- Пирожки слоистые с капустой
- Шампиньоны жареные 29,05,21
- Haferbrei mit Zucchini
- Лепёшка сырная с творогом 188кк-100гр 195гр
- печенье шоколадное
- Омлет с сыром
- Лепёшка с творогом, сыром и яйцом 176кк-100гр 282гр
- Knäckebrot
- Салат с рукколой
- Язь холодного копчения
- Сыр Ореховый с фенугреком 45% Радость вкуса
- Хлебцы гречаные с морской солью
- Конфета
- Каша льняное
- Калий цитрат(порошок)
- Сыр фермерский 42,5%
- Омега 3-6-9
- Магний цитрат
- Котлета мясная
- Сыр плавленный с луком и чесноком
- Хлопья овсяные крупнозерновые
- Капкейки сникерс
- Готовые блинчики с рубленым мясом
- Курица в сметанно-луковом соусе
- Джерки курица
- Готовые блинчики Десертные с нежным творогом
- Сыр Gorgonzola
- Конфеты лимонные
- Гороховые оладьи
- Ребра свиные вареные
- Сёмга
- Отруби льняные
- Отруби ржаные
- Салату винегрет
- Пирог из отрубей с бананом
- Хлебцы хруст
- Глазурь шоколадная
- Суп гороховый с нутом
- Балык говяжий копчено-варёный
- Борщ постный
- Сыр гауда кабош
- Сыр сливочный 0.2%
Метки: Как приготовить Ночная овсянка, калорийность 117,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Ночная овсянка, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Острые куриные крылышки, запечённые в рукаве
181
23.5
4
11.1
8
Рагу с индейкой или наливной пирог
70.5
7.3
2.5
4.5
11
Бефстроганов из сердечек
184.3
10.8
14
3.7
9
Лучшие рационы
2025-11-01
Калорийность: 1365 кКал
2025-11-01
Калорийность: 1407 кКал
2025-11-02
Калорийность: 1591 кКал
Интересные блоги
