Рецепт Салат 30.05. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Салат 30.05
| Яйцо куриное вареное вкрутую | 166 г |
| Морковь отварная по 2-40 | 60 г |
| Картофель отварной по 1-206 | 260 г |
| Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо, тушеное | 200 г |
| Огурцы маринованные, сладкие | 136 г |
| Горошек зеленый. Консервы | 240 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Салат 30.05".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 94.2 ккал | 1684 ккал | 5.6% | 5.9% | 1788 г |
| Белки | 8.8 г | 76 г | 11.6% | 12.3% | 864 г |
| Жиры | 2.6 г | 56 г | 4.6% | 4.9% | 2154 г |
| Углеводы | 8.4 г | 219 г | 3.8% | 4% | 2607 г |
| Углеводы (общие) | 2.8 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.7 г | 20 г | 8.5% | 9% | 1176 г |
| Вода | 77.4 г | 2273 г | 3.4% | 3.6% | 2937 г |
| Зола | 1.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 172.2 мкг | 900 мкг | 19.1% | 20.3% | 523 г |
| Ретинол | 0.041 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 10.373 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.803 мг | 5 мг | 16.1% | 17.1% | 623 г |
| бета Криптоксантин | 23.819 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 21.77 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.074 мг | 1.5 мг | 4.9% | 5.2% | 2027 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.125 мг | 1.8 мг | 6.9% | 7.3% | 1440 г |
| Витамин В4, холин | 62.31 мг | 500 мг | 12.5% | 13.3% | 802 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.469 мг | 5 мг | 9.4% | 10% | 1066 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.171 мг | 2 мг | 8.6% | 9.1% | 1170 г |
| Витамин В9, фолаты | 6.714 мкг | 400 мкг | 1.7% | 1.8% | 5958 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.125 мкг | 3 мкг | 4.2% | 4.5% | 2400 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 6.11 мг | 90 мг | 6.8% | 7.2% | 1473 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.366 мкг | 10 мкг | 3.7% | 3.9% | 2732 г |
| Витамин D3, холекальциферол | 0.019 мкг | ~ | |||
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.284 мг | 15 мг | 1.9% | 2% | 5282 г |
| Витамин Н, биотин | 3.528 мкг | 50 мкг | 7.1% | 7.5% | 1417 г |
| Витамин К, филлохинон | 10.4 мкг | 120 мкг | 8.7% | 9.2% | 1154 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.6844 мг | 20 мг | 13.4% | 14.2% | 745 г |
| Ниацин | 0.503 мг | ~ | |||
| Бетаин | 1.112 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 223.37 мг | 2500 мг | 8.9% | 9.4% | 1119 г |
| Кальций, Ca | 27.93 мг | 1000 мг | 2.8% | 3% | 3580 г |
| Кремний, Si | 2.825 мг | 30 мг | 9.4% | 10% | 1062 г |
| Магний, Mg | 19.36 мг | 400 мг | 4.8% | 5.1% | 2066 г |
| Натрий, Na | 197.12 мг | 1300 мг | 15.2% | 16.1% | 659 г |
| Сера, S | 93.78 мг | 1000 мг | 9.4% | 10% | 1066 г |
| Фосфор, P | 93.8 мг | 800 мг | 11.7% | 12.4% | 853 г |
| Хлор, Cl | 29.31 мг | 2300 мг | 1.3% | 1.4% | 7847 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 22.9 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 5.13 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.98 мг | 18 мг | 5.4% | 5.7% | 1837 г |
| Йод, I | 3.32 мкг | 150 мкг | 2.2% | 2.3% | 4518 г |
| Кобальт, Co | 2.008 мкг | 10 мкг | 20.1% | 21.3% | 498 г |
| Марганец, Mn | 0.0958 мг | 2 мг | 4.8% | 5.1% | 2088 г |
| Медь, Cu | 95.05 мкг | 1000 мкг | 9.5% | 10.1% | 1052 г |
| Молибден, Mo | 3.817 мкг | 70 мкг | 5.5% | 5.8% | 1834 г |
| Селен, Se | 9.707 мкг | 55 мкг | 17.6% | 18.7% | 567 г |
| Фтор, F | 9.7 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 0.2% | 41237 г |
| Хром, Cr | 0.93 мкг | 50 мкг | 1.9% | 2% | 5376 г |
| Цинк, Zn | 0.5863 мг | 12 мг | 4.9% | 5.2% | 2047 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 4.382 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.8 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 1.2 г | ~ | |||
| Фруктоза | 1.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.41 г | ~ | |||
| Валин | 0.309 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.184 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.322 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.465 г | ~ | |||
| Лизин | 0.52 г | ~ | |||
| Метионин | 0.159 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.014 г | ~ | |||
| Треонин | 0.267 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.074 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.249 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.052 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.333 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.598 г | ~ | |||
| Глицин | 0.308 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.918 г | ~ | |||
| Пролин | 0.26 г | ~ | |||
| Серин | 0.228 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.208 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.078 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 8.5% | 9% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 104.5 мг | max 300 мг | |||
| Фитостеролы | 1.793 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.7 г | max 18.7 г | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.002 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.006 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.116 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.04 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.832 г | min 16.8 г | 5% | 5.3% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.023 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.164 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.004 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.359 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.2% | 3.4% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.1 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.011 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.009 г | ~ | |||
| 20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.002 г | ~ | |||
| 22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) | 0.002 г | ~ | |||
| 22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.004 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат 30.05 составляет 94,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 94.2 кКал | -% | |
| Белки | 8.8 г | -% | |
| Жиры | 2.6 г | -% | |
| Углеводы | 8.4 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.7 г | -% | |
| Вода | 77.4 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства САЛАТ 30.05
Салат 30.05 богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 19,1 %, бэта-каротином - 16,1 %, холином - 12,5 %, витамином PP - 13,4 %, фосфором - 11,7 %, кобальтом - 20,1 %, селеном - 17,6 %
Чем полезен Салат 30.05
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
- Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
- Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Капучино
- Мороженное домашнее
- Котлетки с начинкой из перца и сыра
- Сметана 21% Ашан 400г
- Гречневая лапша соба варёная
- Сметана 15% клп
- Печень минтая в банке
- Мороженое
- Брюсельская капуста
- Гороховый суп
- Гречневая лапша соба с говядиной и овощами
- Тесто на пирожки, в холодильнике
- Пастила Alexis клубника 17г
- Шашлык из свиной шеи
- Капуста тушеная 11.08.25
- Сернурский халуми
- Пирожки с мясом
- Сайра в собственном соку
- Запеканка
- Семга слабосоленая
- Зефир маршмеллоу жевательный с ароматом пломбира "Confectum Mini"
- Котлеты с сыром рубленные
- Шоколад рошен Brut 80% (новый)
- пломбир стаканчик
- Нуга
- Запеканка моя творожная
- Загуститель сливок
- Шоколад мятный Alpinella
- Кекс шоколадный
- Карамель
- Клубника молоко желатин
- Горчица «Баварская» с зёрнами горчицы - 156 кк
- Креветки в соусе
- Лаваш висівковий Novus
- Сыр творожный с зеленью
- Суп турецкий с булгуром
- Идеальные сырники
- Mare
- Мороженое
- Молоко 2/5% Минская марка
- Пшено( кумушка)
- Мороженое Бифиссимо без сахара
- Пшенная каша
- Грудка с кабачками
- Килька
- Творожные блины
- Окрошка [Лента]
- Рис отварной
- Сыр "Сулугуни" 40%
- Суп овощной
- Рыбный салат
- Шокодесерт с бананом
- Лепешки с луком
- Майонез классический
- Кура
- Соте индейка с овощами
- Пирог
- Макароны с индейкой и грибами в сливках МВ
- Куриная печень тушёная в сметане
- Свинина с овощами тушеная
- Рис с овощами
- Печень ЦБ поджареная
- Паштет печеночный
- Сок Hoop
- Суп рисовый
- Макароны жаренные (копия)
- Крабовый салат 30.05.21
- Индейка в сметанном соусе
- котлеты из индейки с овощами ВВ
- Тофу "Острый"
- Масло растительнле подсолнечное
- Сэндвич с творожным сыром и семгой МВ
- Льняная каша вкусвилл
- окунь речной копченый
- Греча отварная с солью
- Лук жаренный
- Пломбир с шоколадной крошкой
- Курица с картошкой 30.05
- холодец
- Грибной кекс (мое)
- Кекс в СВЧ без яйца и молока
- язык провансаль
- Венские вафли
- Свінний балик
- Мороженое ванильное
- Закуска из брокколи с сыром
- Гречка на бульйоне
- Салат со свеклы с маслом оливковым
- Подливка
- Бич суп
- Гречка с гусиной тушенкой
- Кальмары жаренные на гриле
- Банановые блины
- Звездочки медовые Kosmostars
- Котлеты домашние
- Пельмені
- Тёмный шоколад со вкусом клубники
- Индейка
- Свинина с гречкой
- Запеканка в микроволновке
Метки: Как приготовить Салат 30.05, калорийность 94,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат 30.05, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
2025-10-12
Калорийность: 1148 кКал
2025-10-23
Калорийность: 1250 кКал
2025-10-12
Калорийность: 1258 кКал
Новые рецепты
Хлеб с отрубями
106.5
7.9
3
10.6
5
ПИРОГ из ЛАВАША гармошкой с ФАРШЕМ
198.2
15.7
10.5
10
6
Творожный пирог на овсяной муке без масла, сахара э,
161
14.2
8.4
6.6
7
Интересные блоги
