Рецепт Гречка. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Гречка

Гречневая крупа ядрица (Варка без слива вязкая)	180 г
Миндаль	3 г
Грецкий орех	3 г
Фундук	3 г
Куриная грудка (филе)	100 г
Яйцо куриное вареное всмятку	45 г
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)	70 г
Яблоко Гренни Смит	300 г
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	200 г
Огурец парниковый	800 г
Помидор (томат), парниковый	300 г
Кефир обезжиренный	500 г
Лук зеленый (перо)	45 г
Укроп	45 г
Петрушка свежая	45 г
Вода водопроводная, городская	3200 г
Соль поваренная пищевая	6 г
Морская капуста (ламинария) сушеная (Мытьё, нарезка)	10 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Гречка".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	30.5 ккал	1684 ккал	1.8%	5.9%	5521 г
Белки	2.3 г	76 г	3%	9.8%	3304 г
Жиры	0.4 г	56 г	0.7%	2.3%	14000 г
Углеводы	4.1 г	219 г	1.9%	6.2%	5341 г
Углеводы (общие)	0.8 г	~
Пищевые волокна	0.7 г	20 г	3.5%	11.5%	2857 г
Вода	91.8 г	2273 г	4%	13.1%	2476 г
Органические кислоты	0.2 г	~
Зола	0.6 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	25 мкг	900 мкг	2.8%	9.2%	3600 г
Ретинол	0.002 мг	~
бета Каротин	0.129 мг	5 мг	2.6%	8.5%	3876 г
бета Криптоксантин	0.103 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	3.289 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.029 мг	1.5 мг	1.9%	6.2%	5172 г
Витамин В2, рибофлавин	0.042 мг	1.8 мг	2.3%	7.5%	4286 г
Витамин В4, холин	12.12 мг	500 мг	2.4%	7.9%	4125 г
Витамин В5, пантотеновая	0.142 мг	5 мг	2.8%	9.2%	3521 г
Витамин В6, пиридоксин	0.05 мг	2 мг	2.5%	8.2%	4000 г
Витамин В9, фолаты	4.74 мкг	400 мкг	1.2%	3.9%	8439 г
Витамин В12, кобаламин	0.101 мкг	3 мкг	3.4%	11.1%	2970 г
Витамин C, аскорбиновая	4.25 мг	90 мг	4.7%	15.4%	2118 г
Витамин D, кальциферол	0.017 мкг	10 мкг	0.2%	0.7%	58824 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.151 мг	15 мг	1%	3.3%	9934 г
Витамин Н, биотин	1.481 мкг	50 мкг	3%	9.8%	3376 г
Витамин К, филлохинон	18.4 мкг	120 мкг	15.3%	50.2%	652 г
Витамин РР, НЭ	0.7316 мг	20 мг	3.7%	12.1%	2734 г
Ниацин	0.413 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	108.91 мг	2500 мг	4.4%	14.4%	2295 г
Кальций, Ca	26.9 мг	1000 мг	2.7%	8.9%	3717 г
Кремний, Si	10.947 мг	30 мг	36.5%	119.7%	274 г
Магний, Mg	17.84 мг	400 мг	4.5%	14.8%	2242 г
Натрий, Na	59.23 мг	1300 мг	4.6%	15.1%	2195 г
Сера, S	23.72 мг	1000 мг	2.4%	7.9%	4216 г
Фосфор, P	41.6 мг	800 мг	5.2%	17%	1923 г
Хлор, Cl	101.74 мг	2300 мг	4.4%	14.4%	2261 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	87.6 мкг	~
Бор, B	22.2 мкг	~
Ванадий, V	6.74 мкг	~
Железо, Fe	0.655 мг	18 мг	3.6%	11.8%	2748 г
Йод, I	18.08 мкг	150 мкг	12.1%	39.7%	830 г
Кобальт, Co	1.3 мкг	10 мкг	13%	42.6%	769 г
Литий, Li	1.857 мкг	~
Марганец, Mn	0.1351 мг	2 мг	6.8%	22.3%	1480 г
Медь, Cu	53.73 мкг	1000 мкг	5.4%	17.7%	1861 г
Молибден, Mo	2.831 мкг	70 мкг	4%	13.1%	2473 г
Никель, Ni	1.294 мкг	~
Олово, Sn	1.56 мкг	~
Рубидий, Rb	13.4 мкг	~
Селен, Se	2.427 мкг	55 мкг	4.4%	14.4%	2266 г
Стронций, Sr	12.41 мкг	~
Титан, Ti	1.06 мкг	~
Фтор, F	59.59 мкг	4000 мкг	1.5%	4.9%	6713 г
Хром, Cr	1.64 мкг	50 мкг	3.3%	10.8%	3049 г
Цинк, Zn	0.255 мг	12 мг	2.1%	6.9%	4706 г
Цирконий, Zr	1.34 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	2.442 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.5 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.2 г	~
Лактоза	0.1 г	~
Сахароза	0.1 г	~
Фруктоза	0.3 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.263 г	~
Аргинин*	0.107 г	~
Валин	0.083 г	~
Гистидин*	0.055 г	~
Изолейцин	0.074 г	~
Лейцин	0.131 г	~
Лизин	0.118 г	~
Метионин	0.036 г	~
Метионин + Цистеин	0.061 г	~
Треонин	0.065 г	~
Триптофан	0.021 г	~
Фенилаланин	0.077 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.144 г	~
Заменимые аминокислоты	0.352 г	~
Аланин	0.062 г	~
Аспарагиновая кислота	0.116 г	~
Гидроксипролин	0.004 г	~
Глицин	0.062 г	~
Глутаминовая кислота	0.263 г	~
Пролин	0.113 г	~
Серин	0.072 г	~
Тирозин	0.067 г	~
Цистеин	0.025 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.1 г	от 4.7 до 16.8 г	2.1%	6.9%
Стеролы (стерины)
Холестерин	4.68 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	1.593 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.1 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.001 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.045 г	~
18:0 Стеариновая	0.005 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.157 г	min 16.8 г	0.9%	3%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.003 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.12 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.001 г	~
22:1 Эруковая (ud)	0.001 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.108 г	от 11.2 до 20.6 г	1%	3.3%
18:2 Линолевая (ud)	0.09 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.008 г	~

Энергетическая ценность Гречка составляет 30,5 кКал.

Порция = 1168 гр (356.2 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	30.5 кКал	-%
	Белки	2.3 г	-%
	Жиры	0.4 г	-%
	Углеводы	4.1 г	-%
	Пищевые волокна	0.7 г	-%
	Вода	91.8 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ГРЕЧКА

Гречка богат такими витаминами и минералами, как: витамином K - 15,3 %, кремнием - 36,5 %, йодом - 12,1 %, кобальтом - 13 %

Чем полезен Гречка

Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Йод участвует в функционировании щитовидной железы, обеспечивая образование гормонов (тироксина и трийодтиронина). Необходим для роста и дифференцировки клеток всех тканей организма человека, митохондриального дыхания, регуляции трансмембранного транспорта натрия и гормонов. Недостаточное поступление приводит к эндемическому зобу с гипотиреозом и замедлению обмена веществ, артериальной гипотензии, отставанию в росте и умственном развитии у детей.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Гречка, калорийность 30,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Гречка, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Элина

2025-12-02

Калорийность: 1311 кКал

Витамины и минералы: 95%

Ирина

2025-12-08

Калорийность: 1413 кКал

Витамины и минералы: 98%

Ирина

2025-12-11

Калорийность: 1433 кКал

Витамины и минералы: 99%

Новые рецепты

Салат крабовый постный

Котлеты из горбуши с сулугуни

Фаршированные шампиньоны

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе