Рецепт Заварики. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Заварики

Яичный белок куриный (Запекание)	30 г
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное (Запекание)	130 г
Вода водопроводная питьевая	200 г
Сахар песок	35 г
Соль поваренная пищевая	0.5 г
Семена льна	15 г
Кунжут	0 г
Корица, молотая	2 г
Пшеничная мука, обойная (Запекание)	200 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Заварики".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	167.2 ккал	1684 ккал	9.9%	5.9%	1007 г
Белки	5.8 г	76 г	7.6%	4.5%	1310 г
Жиры	2.7 г	56 г	4.8%	2.9%	2074 г
Углеводы	29.3 г	219 г	13.4%	8%	747 г
Углеводы (общие)	1.1 г	~
Пищевые волокна	4.3 г	20 г	21.5%	12.9%	465 г
Вода	60.7 г	2273 г	2.7%	1.6%	3745 г
Зола	1 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	4.4 мкг	900 мкг	0.5%	0.3%	20455 г
Ретинол	0.004 мг	~
альфа Каротин	0.004 мкг	~
бета Каротин	0.006 мг	5 мг	0.1%	0.1%	83333 г
бета Криптоксантин	0.473 мкг	~
Ликопин	0.055 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	18.698 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.163 мг	1.5 мг	10.9%	6.5%	920 г
Витамин В2, рибофлавин	0.111 мг	1.8 мг	6.2%	3.7%	1622 г
Витамин В4, холин	38.52 мг	500 мг	7.7%	4.6%	1298 г
Витамин В5, пантотеновая	0.359 мг	5 мг	7.2%	4.3%	1393 г
Витамин В6, пиридоксин	0.172 мг	2 мг	8.6%	5.1%	1163 г
Витамин В9, фолаты	10.722 мкг	400 мкг	2.7%	1.6%	3731 г
Витамин В12, кобаламин	0.049 мкг	3 мкг	1.6%	1%	6122 г
Витамин C, аскорбиновая	0.1 мг	90 мг	0.1%	0.1%	90000 г
Витамин D, кальциферол	0.011 мкг	10 мкг	0.1%	0.1%	90909 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.236 мг	15 мг	8.2%	4.9%	1214 г
гамма Токоферол	0.586 мг	~
дельта Токоферол	0.011 мг	~
Витамин Н, биотин	2.5 мкг	50 мкг	5%	3%	2000 г
Витамин К, филлохинон	0.3 мкг	120 мкг	0.3%	0.2%	40000 г
Витамин РР, НЭ	3.0307 мг	20 мг	15.2%	9.1%	660 г
Ниацин	2.049 мг	~
Бетаин	0.099 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	172.76 мг	2500 мг	6.9%	4.1%	1447 г
Кальций, Ca	52.78 мг	1000 мг	5.3%	3.2%	1895 г
Магний, Mg	47.92 мг	400 мг	12%	7.2%	835 г
Натрий, Na	61.4 мг	1300 мг	4.7%	2.8%	2117 г
Сера, S	56.22 мг	1000 мг	5.6%	3.3%	1779 г
Фосфор, P	158.3 мг	800 мг	19.8%	11.8%	505 г
Хлор, Cl	93.98 мг	2300 мг	4.1%	2.5%	2447 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	11.2 мкг	~
Железо, Fe	1.909 мг	18 мг	10.6%	6.3%	943 г
Йод, I	1.4 мкг	150 мкг	0.9%	0.5%	10714 г
Кобальт, Co	1.683 мкг	10 мкг	16.8%	10%	594 г
Марганец, Mn	0.9991 мг	2 мг	50%	29.9%	200 г
Медь, Cu	187.63 мкг	1000 мкг	18.8%	11.2%	533 г
Молибден, Mo	9.176 мкг	70 мкг	13.1%	7.8%	763 г
Никель, Ni	7.736 мкг	~
Олово, Sn	3.36 мкг	~
Селен, Se	3.726 мкг	55 мкг	6.8%	4.1%	1476 г
Стронций, Sr	3.8 мкг	~
Фтор, F	30.56 мкг	4000 мкг	0.8%	0.5%	13089 г
Хром, Cr	0.61 мкг	50 мкг	1.2%	0.7%	8197 г
Цинк, Zn	0.9486 мг	12 мг	7.9%	4.7%	1265 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	20.571 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	8.4 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.271 г	~
Валин	0.258 г	~
Гистидин*	0.137 г	~
Изолейцин	0.269 г	~
Лейцин	0.378 г	~
Лизин	0.194 г	~
Метионин	0.095 г	~
Метионин + Цистеин	0.192 г	~
Треонин	0.18 г	~
Триптофан	0.065 г	~
Фенилаланин	0.269 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.385 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.218 г	~
Аспарагиновая кислота	0.304 г	~
Гидроксипролин	0.005 г	~
Глицин	0.218 г	~
Глутаминовая кислота	1.444 г	~
Пролин	0.456 г	~
Серин	0.267 г	~
Тирозин	0.157 г	~
Цистеин	0.12 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.7 г	от 0.9 до 3.7 г	77.8%	46.5%
Омега-6 жирные кислоты	0.5 г	от 4.7 до 16.8 г	10.6%	6.3%
Стеролы (стерины)
Холестерин	2.04 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.095 мг	~
Кампестерол	1.236 мг	~
Стигмастерол	0.302 мг	~
бета Ситостерол	2.473 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.7 г	max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая	0.162 г	~
17:0 Маргариновая	0.001 г	~
18:0 Стеариновая	0.044 г	~
20:0 Арахиновая	0.001 г	~
22:0 Бегеновая	0.001 г	~
24:0 Лигноцериновая	0.001 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.539 г	min 16.8 г	3.2%	1.9%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.004 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.306 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.001 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.002 г	~
24:1 Нервоновая, цис (омега-9)	0.002 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.152 г	от 11.2 до 20.6 г	10.3%	6.2%
18:2 Линолевая (ud)	0.488 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.649 г	~

Энергетическая ценность Заварики составляет 167,2 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	167.2 кКал	-%
	Белки	5.8 г	-%
	Жиры	2.7 г	-%
	Углеводы	29.3 г	-%
	Пищевые волокна	4.3 г	-%
	Вода	60.7 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ЗАВАРИКИ

Заварики богат такими витаминами и минералами, как: витамином PP - 15,2 %, магнием - 12 %, фосфором - 19,8 %, кобальтом - 16,8 %, марганцем - 50 %, медью - 18,8 %, молибденом - 13,1 %

Чем полезен Заварики

Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Заварики, калорийность 167,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Заварики, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Лучшие рационы

Кастор Трой

2025-12-04

Калорийность: 1063 кКал

Витамины и минералы: 85%

АняМосква

2025-12-14

Калорийность: 1088 кКал

Витамины и минералы: 81%

Ирина

2025-12-11

Калорийность: 1433 кКал

Витамины и минералы: 99%

Новые рецепты

Печенье с высоким содержанием клетчатки

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе