Рецепт Салат с фасолью любимый. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Салат с фасолью любимый
| Куриная грудка (филе) (Варка) | 70 г |
| Яйцо куриное (Варка) | 100 г |
| Красная фасоль консервированная | 100 г |
| Крабовые палочки | 50 г |
| Чеснок | 20 г |
| Сметана 20% жирности | 30 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Салат с фасолью любимый".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 137.6 ккал | 1684 ккал | 8.2% | 6% | 1224 г |
| Белки | 11.1 г | 76 г | 14.6% | 10.6% | 685 г |
| Жиры | 5.7 г | 56 г | 10.2% | 7.4% | 982 г |
| Углеводы | 10.4 г | 219 г | 4.7% | 3.4% | 2106 г |
| Углеводы (общие) | 0.2 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.1 г | 20 г | 0.5% | 0.4% | 20000 г |
| Вода | 50.9 г | 2273 г | 2.2% | 1.6% | 4466 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 0.5 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 89.2 мкг | 900 мкг | 9.9% | 7.2% | 1009 г |
| Ретинол | 0.085 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.023 мг | 5 мг | 0.5% | 0.4% | 21739 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.033 мг | 1.5 мг | 2.2% | 1.6% | 4545 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.149 мг | 1.8 мг | 8.3% | 6% | 1208 г |
| Витамин В4, холин | 88.46 мг | 500 мг | 17.7% | 12.9% | 565 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.617 мг | 5 мг | 12.3% | 8.9% | 810 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.145 мг | 2 мг | 7.3% | 5.3% | 1379 г |
| Витамин В9, фолаты | 2.83 мкг | 400 мкг | 0.7% | 0.5% | 14134 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.226 мкг | 3 мкг | 7.5% | 5.5% | 1327 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.6 мг | 90 мг | 0.7% | 0.5% | 15000 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.641 мкг | 10 мкг | 6.4% | 4.7% | 1560 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.298 мг | 15 мг | 2% | 1.5% | 5034 г |
| Витамин Н, биотин | 6.149 мкг | 50 мкг | 12.3% | 8.9% | 813 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.3 мкг | 120 мкг | 0.3% | 0.2% | 40000 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.1133 мг | 20 мг | 10.6% | 7.7% | 946 г |
| Ниацин | 1.36 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 99.23 мг | 2500 мг | 4% | 2.9% | 2519 г |
| Кальций, Ca | 34.85 мг | 1000 мг | 3.5% | 2.5% | 2869 г |
| Кремний, Si | 0.147 мг | 30 мг | 0.5% | 0.4% | 20408 г |
| Магний, Mg | 18.32 мг | 400 мг | 4.6% | 3.3% | 2183 г |
| Натрий, Na | 44.07 мг | 1300 мг | 3.4% | 2.5% | 2950 г |
| Сера, S | 96.68 мг | 1000 мг | 9.7% | 7% | 1034 г |
| Фосфор, P | 89.1 мг | 800 мг | 11.1% | 8.1% | 898 г |
| Хлор, Cl | 54.77 мг | 2300 мг | 2.4% | 1.7% | 4199 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 30.5 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 1.8 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.23 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.022 мг | 18 мг | 5.7% | 4.1% | 1761 г |
| Йод, I | 7.66 мкг | 150 мкг | 5.1% | 3.7% | 1958 г |
| Кобальт, Co | 4.702 мкг | 10 мкг | 47% | 34.2% | 213 г |
| Литий, Li | 0.172 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0564 мг | 2 мг | 2.8% | 2% | 3546 г |
| Медь, Cu | 45.96 мкг | 1000 мкг | 4.6% | 3.3% | 2176 г |
| Молибден, Mo | 4.301 мкг | 70 мкг | 6.1% | 4.4% | 1628 г |
| Никель, Ni | 0.977 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 1.12 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 3.6 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 13.388 мкг | 55 мкг | 24.3% | 17.7% | 411 г |
| Стронций, Sr | 1.47 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 25.84 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 0.4% | 15480 г |
| Хром, Cr | 5.18 мкг | 50 мкг | 10.4% | 7.6% | 965 г |
| Цинк, Zn | 0.6087 мг | 12 мг | 5.1% | 3.7% | 1971 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 1.494 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.7 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.593 г | ~ | |||
| Валин | 0.483 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.363 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.4 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.709 г | ~ | |||
| Лизин | 0.79 г | ~ | |||
| Метионин | 0.211 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.382 г | ~ | |||
| Треонин | 0.399 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.134 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.4 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.719 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.466 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.744 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.042 г | ~ | |||
| Глицин | 0.306 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.078 г | ~ | |||
| Пролин | 0.318 г | ~ | |||
| Серин | 0.47 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.319 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.17 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.6 г | от 4.7 до 16.8 г | 12.8% | 9.3% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 172.62 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.014 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.003 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.67 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.009 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.271 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.011 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.046 г | min 16.8 г | 12.2% | 8.9% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.136 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.005 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.292 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.011 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.471 г | от 11.2 до 20.6 г | 4.2% | 3.1% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.354 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.019 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.033 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат с фасолью любимый составляет 137,6 кКал.
- Порция = 174 гр (239.4 кКал)
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 137.6 кКал | -% | |
| Белки | 11.1 г | -% | |
| Жиры | 5.7 г | -% | |
| Углеводы | 10.4 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.1 г | -% | |
| Вода | 50.9 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства САЛАТ С ФАСОЛЬЮ ЛЮБИМЫЙ
Салат с фасолью любимый богат такими витаминами и минералами, как:
холином - 17,7 %, витамином B5 - 12,3 %, витамином H - 12,3 %, фосфором - 11,1 %, кобальтом - 47 %, селеном - 24,3 %
Чем полезен Салат с фасолью любимый
- Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
- Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
- Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Котлета домашняя
- Наггетсы куриные
- Куриная печень
- Мороженое пломбир с ароматом ванили в вафельном стаканчике
- Пюре из картофеля
- Сдоба "Мещерская" с малиновой начинкой
- Батончик злаковый комбо упаковка
- Оладушки
- Завтраки, топпинг: варенье малина
- Онигири с семгой
- Завтраки: сырники без сахара
- Творожная шарлотка
- Завтрак_01
- Штрудель с голубикой и творогом на тесте Фило без масла
- Пирожное манго
- Конфеты Трюфель
- Курица
- Зелень
- Омлет с брокколи и шампиньонами
- Кефир
- Филадельфия баланс
- Желудки куриные с овощами
- Жареная грудинка с помидором
- Куриные спинки
- Салат с фетаксой
- Творог обезжиренный
- Яблоки
- Нутовые оладушки
- Американо
- Творожный торт с апельсинами без выпечки
- Холодный борщ
- Пирог "Сугробы"
- Зел. Горошек бондюэль
- Кабачки запеченые
- Паста
- Курица с сыром
- Обед
- Коктель пломбир
- Йогурт Галичина
- Творог 1.8% Углич
- Кукуруза сладкая
- Куриная грудка запеченая
- фаршированный картофель
- Черничное суфле
- Хлопья овсянные Алтайские" (1 мин) (350 гр)
- Творог 1.8% Обережье
- Отбивная из инлейки в муке и яйце
- КардиоАктив Витамины для сердца
- Суп пюре из тыквы с креветками
- Карри с уткой
- Булочка с шоколадом и маком
- Печенье домашнее с малиновой начинкой
- Ряженка "Молочный остров" (2,5%)
- Фо-бо
- Куриные котлеты
- Лепешка с сыром без колбасы
- Второй раз не делать
- горбуша запеченая с морковкой (копия)
- Йогурт питьевой Галичина 2.2%
- сливки 10%
- Перекус_01
- Творог
- Паштет с печёнки Оннис
- Насадка рыбная
- Псиллиум
- Салат овощной с курицей
- Тунец фиш заус в масле рубленый
- Сыр мягкий кавказский
- Грудка куриная тушеная в сметане (копия)
- Шоколад Мозер
- Яичница с помидорами
- Трубочки вафельные
- Скрембл со свекольной ботвой
- Мороженое
- Ежики мясные с рисом
- Куриные оладьи
- Салат (огурец, пекинская капуста, лук, сельдерей, фасоль)
- печ котл 03,06,21
- Паста с семгой
- Тайский салат из говядины с рисом
- Фаршированный перец б/риса
- Оладьи.
- Пирожки с картошкой
- Суп со щавелем (осенний)
- Крылышки куриные гриль
- Ужин_01
- Вертута с тыквой
- Картофель в микроволновке
- Галушки
- Творожок мак-изюм-бисквит
- Железо Хелат 27 mg (Doctor's Best)
- Соленое тахинное печенье
- Куриные сердечки в горшочке
- Говядина вареная
- Свиной шашлык
- Капучино большой
- Пирог с капустой
- Чакапули (курица)
- Салат Оливье
- МАРГАРИН ПАМПУШКА
Метки: Как приготовить Салат с фасолью любимый, калорийность 137,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат с фасолью любимый, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
