Рецепт Печенье кокосовое. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Печенье кокосовое

Кукурузная мука белая тонкого помола, цельнозерновая	90 г
Мука Рисовая Цельнозерновая [Житница Здоровья]	100 г
Яйцо куриное (Запекание)	100 г
Кокосовая стружка, подслащенная	20 г
Оливковое масло	20 г
Кокосовое молоко (отжатое из мякоти), консервированное	50 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Печенье кокосовое".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	329.1 ккал	1684 ккал	19.5%	5.9%	512 г
Белки	7.4 г	76 г	9.7%	2.9%	1027 г
Жиры	14.1 г	56 г	25.2%	7.7%	397 г
Углеводы	40.5 г	219 г	18.5%	5.6%	541 г
Углеводы (общие)	22 г	~
Пищевые волокна	2.3 г	20 г	11.5%	3.5%	870 г
Вода	34.9 г	2273 г	1.5%	0.5%	6513 г
Зола	0.8 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	63.1 мкг	900 мкг	7%	2.1%	1426 г
Ретинол	0.067 мг	~
бета Каротин	0.015 мг	5 мг	0.3%	0.1%	33333 г
бета Криптоксантин	0.243 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	1.213 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.08 мг	1.5 мг	5.3%	1.6%	1875 г
Витамин В2, рибофлавин	0.139 мг	1.8 мг	7.7%	2.3%	1295 г
Витамин В4, холин	69.68 мг	500 мг	13.9%	4.2%	718 г
Витамин В5, пантотеновая	0.538 мг	5 мг	10.8%	3.3%	929 г
Витамин В6, пиридоксин	0.129 мг	2 мг	6.5%	2%	1550 г
Витамин В9, фолаты	9.623 мкг	400 мкг	2.4%	0.7%	4157 г
Витамин В12, кобаламин	0.135 мкг	3 мкг	4.5%	1.4%	2222 г
Витамин C, аскорбиновая	0.13 мг	90 мг	0.1%		69231 г
Витамин D, кальциферол	0.546 мкг	10 мкг	5.5%	1.7%	1832 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.903 мг	15 мг	6%	1.8%	1661 г
гамма Токоферол	0.002 мг	~
Витамин Н, биотин	5.226 мкг	50 мкг	10.5%	3.2%	957 г
Витамин К, филлохинон	3.4 мкг	120 мкг	2.8%	0.9%	3529 г
Витамин РР, НЭ	1.4577 мг	20 мг	7.3%	2.2%	1372 г
Ниацин	0.051 мг	~
Бетаин	0.07 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	163.32 мг	2500 мг	6.5%	2%	1531 г
Кальций, Ca	19.6 мг	1000 мг	2%	0.6%	5102 г
Магний, Mg	34.74 мг	400 мг	8.7%	2.6%	1151 г
Натрий, Na	54.56 мг	1300 мг	4.2%	1.3%	2383 г
Сера, S	66.77 мг	1000 мг	6.7%	2%	1498 г
Фосфор, P	136.2 мг	800 мг	17%	5.2%	587 г
Хлор, Cl	42.05 мг	2300 мг	1.8%	0.5%	5470 г
Микроэлементы
Железо, Fe	1.799 мг	18 мг	10%	3%	1001 г
Йод, I	4.6 мкг	150 мкг	3.1%	0.9%	3261 г
Кобальт, Co	2.695 мкг	10 мкг	27%	8.2%	371 г
Марганец, Mn	0.2746 мг	2 мг	13.7%	4.2%	728 г
Медь, Cu	124.12 мкг	1000 мкг	12.4%	3.8%	806 г
Молибден, Mo	1.617 мкг	70 мкг	2.3%	0.7%	4329 г
Селен, Se	12.383 мкг	55 мкг	22.5%	6.8%	444 г
Фтор, F	14.82 мкг	4000 мкг	0.4%	0.1%	26991 г
Хром, Cr	1.08 мкг	50 мкг	2.2%	0.7%	4630 г
Цинк, Zn	0.8326 мг	12 мг	6.9%	2.1%	1441 г
Усвояемые углеводы
Моно- и дисахариды (сахара)	2.3 г	~
Сахароза	2 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.37 г	~
Валин	0.316 г	~
Гистидин*	0.153 г	~
Изолейцин	0.236 г	~
Лейцин	0.528 г	~
Лизин	0.31 г	~
Метионин	0.157 г	~
Метионин + Цистеин	0.194 г	~
Треонин	0.242 г	~
Триптофан	0.07 г	~
Фенилаланин	0.278 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.305 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.34 г	~
Аспарагиновая кислота	0.493 г	~
Глицин	0.204 г	~
Глутаминовая кислота	0.896 г	~
Пролин	0.275 г	~
Серин	0.356 г	~
Тирозин	0.209 г	~
Цистеин	0.115 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	1.5 г	от 4.7 до 16.8 г	31.9%	9.7%
Стеролы (стерины)
Холестерин	141.35 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	5.391 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	5.7 г	max 18.7 г
6:0 Капроновая	0.027 г	~
8:0 Каприловая	0.329 г	~
10:0 Каприновая	0.259 г	~
12:0 Лауриновая	2.018 г	~
14:0 Миристиновая	0.789 г	~
15:0 Пентадекановая	0.003 г	~
16:0 Пальмитиновая	1.725 г	~
17:0 Маргариновая	0.008 г	~
18:0 Стеариновая	0.58 г	~
20:0 Арахиновая	0.055 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	5.282 г	min 16.8 г	31.4%	9.5%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.19 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.003 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	5.043 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.073 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.038 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.494 г	от 11.2 до 20.6 г	13.3%	4%
18:2 Линолевая (ud)	1.401 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.012 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.029 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.027 г	~

Энергетическая ценность Печенье кокосовое составляет 329,1 кКал.

Порция = 46 гр (151.4 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	329.1 кКал	-%
	Белки	7.4 г	-%
	Жиры	14.1 г	-%
	Углеводы	40.5 г	-%
	Пищевые волокна	2.3 г	-%
	Вода	34.9 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ПЕЧЕНЬЕ КОКОСОВОЕ

Печенье кокосовое богат такими витаминами и минералами, как: холином - 13,9 %, фосфором - 17 %, кобальтом - 27 %, марганцем - 13,7 %, медью - 12,4 %, селеном - 22,5 %

Чем полезен Печенье кокосовое

Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Печенье кокосовое, калорийность 329,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Печенье кокосовое, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Пирог заливной с капустой

Котлеты из минтая с овощами

Интересные блоги

Лучшие рационы

Андрей_ANDY

2025-10-20

Калорийность: 1074 кКал

Витамины и минералы: 84%

Tanya Makronetta

2025-10-26

Калорийность: 1258 кКал

Витамины и минералы: 95%

Tanya Makronetta

2025-10-12

Калорийность: 1258 кКал

Витамины и минералы: 94%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе