Рецепт Салат с огур, свининой, сыром и луком. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат с огур, свининой, сыром и луком

Огурец парниковый	80 г
Свинина мясная (Варка)	179 г
Лук репчатый	50 г
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	70 г
Майонез «Провансаль», 67% жирности	60 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат с огур, свининой, сыром и луком".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	304 ккал	1684 ккал	18.1%	6%	554 г
Белки	12.5 г	76 г	16.4%	5.4%	608 г
Жиры	27.2 г	56 г	48.6%	16%	206 г
Углеводы	2.2 г	219 г	1%	0.3%	9955 г
Пищевые волокна	0.6 г	20 г	3%	1%	3333 г
Вода	56.1 г	2273 г	2.5%	0.8%	4052 г
Органические кислоты	0.4 г	~
Зола	1.6 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	50.3 мкг	900 мкг	5.6%	1.8%	1789 г
Ретинол	0.044 мг	~
бета Каротин	0.038 мг	5 мг	0.8%	0.3%	13158 г
Витамин В1, тиамин	0.176 мг	1.5 мг	11.7%	3.8%	852 г
Витамин В2, рибофлавин	0.14 мг	1.8 мг	7.8%	2.6%	1286 г
Витамин В4, холин	31.8 мг	500 мг	6.4%	2.1%	1572 г
Витамин В5, пантотеновая	0.296 мг	5 мг	5.9%	1.9%	1689 г
Витамин В6, пиридоксин	0.147 мг	2 мг	7.4%	2.4%	1361 г
Витамин В9, фолаты	4.685 мкг	400 мкг	1.2%	0.4%	8538 г
Витамин В12, кобаламин	0.222 мкг	3 мкг	7.4%	2.4%	1351 г
Витамин C, аскорбиновая	3.08 мг	90 мг	3.4%	1.1%	2922 г
Витамин D, кальциферол	0.172 мкг	10 мкг	1.7%	0.6%	5814 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	5.257 мг	15 мг	35%	11.5%	285 г
Витамин Н, биотин	0.772 мкг	50 мкг	1.5%	0.5%	6477 г
Витамин К, филлохинон	4.1 мкг	120 мкг	3.4%	1.1%	2927 г
Витамин РР, НЭ	3.993 мг	20 мг	20%	6.6%	501 г
Ниацин	1.421 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	185.77 мг	2500 мг	7.4%	2.4%	1346 г
Кальций, Ca	210.81 мг	1000 мг	21.1%	6.9%	474 г
Кремний, Si	12.472 мг	30 мг	41.6%	13.7%	241 г
Магний, Mg	26.99 мг	400 мг	6.7%	2.2%	1482 г
Натрий, Na	319.41 мг	1300 мг	24.6%	8.1%	407 г
Сера, S	162.25 мг	1000 мг	16.2%	5.3%	616 г
Фосфор, P	200.8 мг	800 мг	25.1%	8.3%	398 г
Хлор, Cl	354.51 мг	2300 мг	15.4%	5.1%	649 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	150 мкг	~
Бор, B	28.1 мкг	~
Железо, Fe	1.21 мг	18 мг	6.7%	2.2%	1488 г
Йод, I	2.14 мкг	150 мкг	1.4%	0.5%	7009 г
Кобальт, Co	4.139 мкг	10 мкг	41.4%	13.6%	242 г
Марганец, Mn	0.0784 мг	2 мг	3.9%	1.3%	2551 г
Медь, Cu	79.8 мкг	1000 мкг	8%	2.6%	1253 г
Молибден, Mo	4.553 мкг	70 мкг	6.5%	2.1%	1537 г
Никель, Ni	4.517 мкг	~
Олово, Sn	9.99 мкг	~
Рубидий, Rb	66.1 мкг	~
Селен, Se	2.956 мкг	55 мкг	5.4%	1.8%	1861 г
Фтор, F	27.68 мкг	4000 мкг	0.7%	0.2%	14451 г
Хром, Cr	5.15 мкг	50 мкг	10.3%	3.4%	971 г
Цинк, Zn	2.0273 мг	12 мг	16.9%	5.6%	592 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.036 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2.1 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.2 г	~
Сахароза	0.9 г	~
Фруктоза	0.2 г	~
Незаменимые аминокислоты	2.017 г	~
Аргинин*	0.629 г	~
Валин	0.721 г	~
Гистидин*	0.421 г	~
Изолейцин	0.586 г	~
Лейцин	0.986 г	~
Лизин	0.932 г	~
Метионин	0.279 г	~
Метионин + Цистеин	0.418 г	~
Треонин	0.513 г	~
Триптофан	0.233 г	~
Фенилаланин	0.555 г	~
Фенилаланин+Тирозин	1.088 г	~
Заменимые аминокислоты	3.047 г	~
Аланин	0.539 г	~
Аспарагиновая кислота	0.969 г	~
Гидроксипролин	0.085 г	~
Глицин	0.453 г	~
Глутаминовая кислота	2.14 г	~
Пролин	0.858 г	~
Серин	0.558 г	~
Тирозин	0.533 г	~
Цистеин	0.133 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.1 г	от 0.9 до 3.7 г	11.1%	3.7%
Омега-6 жирные кислоты	7.8 г	от 4.7 до 16.8 г	100%	32.9%
Стеролы (стерины)
Холестерин	54.85 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	21.667 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	8.1 г	max 18.7 г
6:0 Капроновая	0.019 г	~
8:0 Каприловая	0.076 г	~
10:0 Каприновая	0.21 г	~
12:0 Лауриновая	0.249 г	~
14:0 Миристиновая	0.865 г	~
15:0 Пентадекановая	0.086 г	~
16:0 Пальмитиновая	5.752 г	~
17:0 Маргариновая	0.074 г	~
18:0 Стеариновая	2.7 г	~
20:0 Арахиновая	0.053 г	~
22:0 Бегеновая	0.077 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	8.931 г	min 16.8 г	53.2%	17.5%
14:1 Миристолеиновая	0.1 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.699 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	10.54 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	8.577 г	от 11.2 до 20.6 г	76.6%	25.2%
18:2 Линолевая (ud)	8.305 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.111 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.07 г	~

Энергетическая ценность Салат с огур, свининой, сыром и луком составляет 304 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	304 кКал	-%
	Белки	12.5 г	-%
	Жиры	27.2 г	-%
	Углеводы	2.2 г	-%
	Пищевые волокна	0.6 г	-%
	Вода	56.1 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ С ОГУР, СВИНИНОЙ, СЫРОМ И ЛУКОМ

Салат с огур, свининой, сыром и луком богат такими витаминами и минералами, как: витамином B1 - 11,7 %, витамином E - 35 %, витамином PP - 20 %, кальцием - 21,1 %, кремнием - 41,6 %, фосфором - 25,1 %, хлором - 15,4 %, кобальтом - 41,4 %, цинком - 16,9 %

Чем полезен Салат с огур, свининой, сыром и луком

Витамин В1 входит в состав важнейших ферментов углеводного и энергетического обмена, обеспечивающих организм энергией и пластическими веществами, а также метаболизма разветвленных аминокислот. Недостаток этого витамина ведет к серьезным нарушениям со стороны нервной, пищеварительной и сердечно-сосудистой систем.
Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Цинк входит в состав более 300 ферментов, участвует в процессах синтеза и распада углеводов, белков, жиров, нуклеиновых кислот и в регуляции экспрессии ряда генов. Недостаточное потребление приводит к анемии, вторичному иммунодефициту, циррозу печени, половой дисфункции, наличию пороков развития плода. Исследованиями последних лет выявлена способность высоких доз цинка нарушать усвоение меди и тем способствовать развитию анемии.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Салат с огур, свининой, сыром и луком, калорийность 304 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат с огур, свининой, сыром и луком, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Новые рецепты

Печенье с вяленой клюквой на эритрите

Рагу с индейкой или наливной пирог

Автор Татьяна. Путь к себе

Лучшие рационы

Калорийность: 1074 кКал

Витамины и минералы: 84%

Tanya Makronetta

2025-10-26

Калорийность: 1258 кКал

Витамины и минералы: 95%

Tanya Makronetta

2025-10-23

Калорийность: 1250 кКал

Витамины и минералы: 94%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе