Рецепт Треска с овощами Рататуй. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Треска с овощами Рататуй

Треска тушеная, по 1-362	100 г
Кабачок, все сорта, вареный, с солью	30 г
Брокколи, вареная, с солью	30 г
Цветная капуста отварная по 1-210	30 г
Помидоры (томаты), вяленые	20 г
Эдамамэ, варёные соевые бобы в стручках, замороженные, приготовленные	15 г
Соус, терияки, готовый к употреблению	20 г
Подсолнечное масло	15 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Треска с овощами Рататуй".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	133.3 ккал	1684 ккал	7.9%	5.9%	1263 г
Белки	6.5 г	76 г	8.6%	6.5%	1169 г
Жиры	8.4 г	56 г	15%	11.3%	667 г
Углеводы	7.4 г	219 г	3.4%	2.6%	2959 г
Углеводы (общие)	6.1 г	~
Пищевые волокна	2.4 г	20 г	12%	9%	833 г
Вода	71.9 г	2273 г	3.2%	2.4%	3161 г
Зола	3.3 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	151.3 мкг	900 мкг	16.8%	12.6%	595 г
Ретинол	0.004 мг	~
бета Каротин	0.971 мг	5 мг	19.4%	14.6%	515 г
бета Криптоксантин	0.462 мкг	~
Ликопин	3530.923 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	586.673 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.104 мг	1.5 мг	6.9%	5.2%	1442 г
Витамин В2, рибофлавин	0.121 мг	1.8 мг	6.7%	5%	1488 г
Витамин В4, холин	22.86 мг	500 мг	4.6%	3.5%	2187 г
Витамин В5, пантотеновая	0.344 мг	5 мг	6.9%	5.2%	1453 г
Витамин В6, пиридоксин	0.09 мг	2 мг	4.5%	3.4%	2222 г
Витамин В9, фолаты	43.635 мкг	400 мкг	10.9%	8.2%	917 г
Витамин C, аскорбиновая	17.66 мг	90 мг	19.6%	14.7%	510 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	3.862 мг	15 мг	25.7%	19.3%	388 г
бета Токоферол	0.005 мг	~
гамма Токоферол	0.368 мг	~
дельта Токоферол	0.206 мг	~
Витамин К, филлохинон	23.4 мкг	120 мкг	19.5%	14.6%	513 г
Витамин РР, НЭ	2.535 мг	20 мг	12.7%	9.5%	789 г
Ниацин	0.596 мг	~
Бетаин	0.271 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	490.88 мг	2500 мг	19.6%	14.7%	509 г
Кальций, Ca	45.48 мг	1000 мг	4.5%	3.4%	2199 г
Магний, Mg	40.12 мг	400 мг	10%	7.5%	997 г
Натрий, Na	661 мг	1300 мг	50.8%	38.1%	197 г
Сера, S	23.64 мг	1000 мг	2.4%	1.8%	4230 г
Фосфор, P	123.1 мг	800 мг	15.4%	11.6%	650 г
Микроэлементы
Железо, Fe	1.499 мг	18 мг	8.3%	6.2%	1201 г
Марганец, Mn	0.2633 мг	2 мг	13.2%	9.9%	760 г
Медь, Cu	158.06 мкг	1000 мкг	15.8%	11.9%	633 г
Селен, Se	0.831 мкг	55 мкг	1.5%	1.1%	6619 г
Фтор, F	0.58 мкг	4000 мкг			689655 г
Цинк, Zn	0.3563 мг	12 мг	3%	2.3%	3368 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.237 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	6.3 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.1 г	~
Мальтоза	0.1 г	~
Сахароза	0.1 г	~
Фруктоза	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.096 г	~
Валин	0.067 г	~
Гистидин*	0.041 г	~
Изолейцин	0.058 г	~
Лейцин	0.106 г	~
Лизин	0.107 г	~
Метионин	0.024 г	~
Треонин	0.06 г	~
Триптофан	0.02 г	~
Фенилаланин	0.073 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.075 г	~
Аспарагиновая кислота	0.279 г	~
Глицин	0.067 г	~
Глутаминовая кислота	0.591 г	~
Пролин	0.076 г	~
Серин	0.086 г	~
Тирозин	0.048 г	~
Цистеин	0.026 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.1 г	от 0.9 до 3.7 г	11.1%	8.3%
Омега-6 жирные кислоты	3.7 г	от 4.7 до 16.8 г	78.7%	59%
Стеролы (стерины)
Холестерин	8.08 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	11.538 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.001 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.421 г	~
18:0 Стеариновая	0.254 г	~
20:0 Арахиновая	0.018 г	~
22:0 Бегеновая	0.042 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.492 г	min 16.8 г	8.9%	6.7%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.002 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.483 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.073 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.001 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	3.995 г	от 11.2 до 20.6 г	35.7%	26.8%
18:2 Линолевая (ud)	3.65 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.103 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.045 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.021 г	~
Трансжиры	0.001 г	max 1.9 г

Энергетическая ценность Треска с овощами Рататуй составляет 133,3 кКал.

Порция = 260 гр (346.6 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	133.3 кКал	-%
	Белки	6.5 г	-%
	Жиры	8.4 г	-%
	Углеводы	7.4 г	-%
	Пищевые волокна	2.4 г	-%
	Вода	71.9 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ТРЕСКА С ОВОЩАМИ РАТАТУЙ

Треска с овощами Рататуй богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 16,8 %, бэта-каротином - 19,4 %, витамином C - 19,6 %, витамином E - 25,7 %, витамином K - 19,5 %, витамином PP - 12,7 %, калием - 19,6 %, фосфором - 15,4 %, марганцем - 13,2 %, медью - 15,8 %

Чем полезен Треска с овощами Рататуй

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Треска с овощами Рататуй, калорийность 133,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Треска с овощами Рататуй, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Новые рецепты

«Мой » салат сквозной капуста морковь огуре лимон

Автор Татьяна. Путь к себе

Лучшие рационы

Калорийность: 1033 кКал

Витамины и минералы: 89%

Любовь

2026-03-18

Калорийность: 1106 кКал

Витамины и минералы: 91%

Любовь

2026-03-10

Калорийность: 1158 кКал

Витамины и минералы: 92%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе