Рецепт Гоэро сяй из курицы. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Гоэро сяй из курицы

Куриная грудка (филе) (Тушение)	300 г
Сельдерей (Тушение)	200 г
Перец сладкий красный (Тушение)	250 г
Фасоль стручковая (Тушение)	200 г
Зелень кориандра (кинза), сырая	20 г
Кабачок (Тушение)	250 г
Пекинская капуста	300 г
Лук репчатый (Тушение)	200 г
Чеснок (Тушение)	20 г
Томатная паста. Консервы	50 г
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	40 г
Помидор (томат), грунтовый (Тушение)	100 г
Вода водопроводная питьевая	300 г
Кукурузный крахмал	10 г
Перец черный, молотый или горошек	10 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Гоэро сяй из курицы".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	57.2 ккал	1684 ккал	3.4%	5.9%	2944 г
Белки	4.7 г	76 г	6.2%	10.8%	1617 г
Жиры	2.2 г	56 г	3.9%	6.8%	2545 г
Углеводы	4.5 г	219 г	2.1%	3.7%	4867 г
Углеводы (общие)	0.9 г	~
Пищевые волокна	1.6 г	20 г	8%	14%	1250 г
Вода	85.2 г	2273 г	3.7%	6.5%	2668 г
Органические кислоты	0.2 г	~
Зола	0.9 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	157.3 мкг	900 мкг	17.5%	30.6%	572 г
Ретинол	0.012 мг	~
альфа Каротин	0.602 мкг	~
бета Каротин	0.899 мг	5 мг	18%	31.5%	556 г
бета Криптоксантин	2.265 мкг	~
Ликопин	0.106 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	19.134 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.049 мг	1.5 мг	3.3%	5.8%	3061 г
Витамин В2, рибофлавин	0.07 мг	1.8 мг	3.9%	6.8%	2571 г
Витамин В4, холин	20.02 мг	500 мг	4%	7%	2498 г
Витамин В5, пантотеновая	0.38 мг	5 мг	7.6%	13.3%	1316 г
Витамин В6, пиридоксин	0.258 мг	2 мг	12.9%	22.6%	775 г
Витамин В9, фолаты	20.023 мкг	400 мкг	5%	8.7%	1998 г
Витамин В12, кобаламин	0.031 мкг	3 мкг	1%	1.7%	9677 г
Витамин C, аскорбиновая	22.31 мг	90 мг	24.8%	43.4%	403 г
Витамин D, кальциферол	0.032 мкг	10 мкг	0.3%	0.5%	31250 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.411 мг	15 мг	2.7%	4.7%	3650 г
гамма Токоферол	0.035 мг	~
Витамин Н, биотин	0.385 мкг	50 мкг	0.8%	1.4%	12987 г
Витамин К, филлохинон	17.2 мкг	120 мкг	14.3%	25%	698 г
Витамин РР, НЭ	1.6901 мг	20 мг	8.5%	14.9%	1183 г
Ниацин	1.95 мг	~
Бетаин	0.095 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	263.75 мг	2500 мг	10.6%	18.5%	948 г
Кальций, Ca	39.61 мг	1000 мг	4%	7%	2525 г
Кремний, Si	7.238 мг	30 мг	24.1%	42.1%	414 г
Магний, Mg	29.35 мг	400 мг	7.3%	12.8%	1363 г
Натрий, Na	33.17 мг	1300 мг	2.6%	4.5%	3919 г
Сера, S	48.82 мг	1000 мг	4.9%	8.6%	2048 г
Фосфор, P	55.3 мг	800 мг	6.9%	12.1%	1447 г
Хлор, Cl	27.73 мг	2300 мг	1.2%	2.1%	8294 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	69.7 мкг	~
Бор, B	35.7 мкг	~
Ванадий, V	3.1 мкг	~
Железо, Fe	0.866 мг	18 мг	4.8%	8.4%	2079 г
Йод, I	1.44 мкг	150 мкг	1%	1.7%	10417 г
Кобальт, Co	3.397 мкг	10 мкг	34%	59.4%	294 г
Литий, Li	12.521 мкг	~
Марганец, Mn	0.2096 мг	2 мг	10.5%	18.4%	954 г
Медь, Cu	83.89 мкг	1000 мкг	8.4%	14.7%	1192 г
Молибден, Mo	4.402 мкг	70 мкг	6.3%	11%	1590 г
Никель, Ni	3.12 мкг	~
Рубидий, Rb	70.3 мкг	~
Селен, Se	3.162 мкг	55 мкг	5.7%	10%	1739 г
Стронций, Sr	6.56 мкг	~
Фтор, F	38.18 мкг	4000 мкг	1%	1.7%	10477 г
Хром, Cr	5.51 мкг	50 мкг	11%	19.2%	907 г
Цинк, Zn	0.5008 мг	12 мг	4.2%	7.3%	2396 г
Цирконий, Zr	0.23 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.863 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	3.2 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.5 г	~
Сахароза	0.8 г	~
Фруктоза	0.5 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.083 г	~
Аргинин*	0.322 г	~
Валин	0.228 г	~
Гистидин*	0.218 г	~
Изолейцин	0.204 г	~
Лейцин	0.345 г	~
Лизин	0.449 г	~
Метионин	0.076 г	~
Метионин + Цистеин	0.144 г	~
Треонин	0.196 г	~
Триптофан	0.067 г	~
Фенилаланин	0.188 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.332 г	~
Заменимые аминокислоты	0.113 г	~
Аланин	0.228 г	~
Аспарагиновая кислота	0.344 г	~
Гидроксипролин	0.033 г	~
Глицин	0.159 г	~
Глутаминовая кислота	0.554 г	~
Пролин	0.176 г	~
Серин	0.173 г	~
Тирозин	0.158 г	~
Цистеин	0.074 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.1 г	от 4.7 до 16.8 г	2.1%	3.7%
Стеролы (стерины)
Холестерин	5.49 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.539 мг	~
Стигмастерол	0.032 мг	~
бета Ситостерол	0.021 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1.3 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.079 г	~
6:0 Капроновая	0.018 г	~
8:0 Каприловая	0.016 г	~
10:0 Каприновая	0.04 г	~
12:0 Лауриновая	0.052 г	~
14:0 Миристиновая	0.167 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.592 г	~
18:0 Стеариновая	0.176 г	~
20:0 Арахиновая	0.002 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.681 г	min 16.8 г	4.1%	7.2%
14:1 Миристолеиновая	0.018 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.08 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.002 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.582 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.003 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.102 г	от 11.2 до 20.6 г	0.9%	1.6%
18:2 Линолевая (ud)	0.054 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.013 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.001 г	~
20:3 Эйкозатриеновая (ud)	0.001 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.003 г	~

Энергетическая ценность Гоэро сяй из курицы составляет 57,2 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	57.2 кКал	-%
	Белки	4.7 г	-%
	Жиры	2.2 г	-%
	Углеводы	4.5 г	-%
	Пищевые волокна	1.6 г	-%
	Вода	85.2 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ГОЭРО СЯЙ ИЗ КУРИЦЫ

Гоэро сяй из курицы богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 17,5 %, бэта-каротином - 18 %, витамином B6 - 12,9 %, витамином C - 24,8 %, витамином K - 14,3 %, кремнием - 24,1 %, кобальтом - 34 %, хромом - 11 %

Чем полезен Гоэро сяй из курицы

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Гоэро сяй из курицы, калорийность 57,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Гоэро сяй из курицы, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Лучшие рационы

Tanya Makronetta

2025-10-19

Калорийность: 1216 кКал

Витамины и минералы: 93%

Елена

2025-10-20

Калорийность: 1086 кКал

Витамины и минералы: 82%

Tanya Makronetta

2025-10-12

Калорийность: 1258 кКал

Витамины и минералы: 94%

Новые рецепты

Оладьи кабачково-тыквенные

Колбаса куриная запеченая

Котлеты из индейки с болгарским перцем

Автор Татьяна. Путь к себе

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе