Рецепт Протеиновый коктейль. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Протеиновый коктейль

Протеин{Ёбатон}клубника и банан	30 г
Фитнесс коктейль, банановый[сухая смесь]	0 г
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	0 г
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	0 г
Кокосовое молоко с козеином	0 г
Вода	0 г
Сироп Ваниль	0 г
Псиллиум	3 г
Протеин✓2(гейнер)	0 г
Коктейль"Молочная речка"	0 г
Ванильное мороженое {моё}	0 г
Молоко сухое обезжиренное, с витаминами A и D	0 г
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	250 г
Кефир 2,5% жирности	0 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Протеиновый коктейль".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	75.2 ккал	1684 ккал	4.5%	6%	2239 г
Белки	9.1 г	76 г	12%	16%	835 г
Жиры	1.7 г	56 г	3%	4%	3294 г
Углеводы	5.8 г	219 г	2.6%	3.5%	3776 г
Углеводы (общие)	4.3 г	~
Пищевые волокна	0.9 г	20 г	4.5%	6%	2222 г
Вода	81.8 г	2273 г	3.6%	4.8%	2779 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	0.6 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	57.7 мкг	900 мкг	6.4%	8.5%	1560 г
Ретинол	0.009 мг	~
Витамин В1, тиамин	0.12 мг	1.5 мг	8%	10.6%	1250 г
Витамин В2, рибофлавин	0.234 мг	1.8 мг	13%	17.3%	769 г
Витамин В4, холин	8.78 мг	500 мг	1.8%	2.4%	5695 г
Витамин В5, пантотеновая	0.587 мг	5 мг	11.7%	15.6%	852 г
Витамин В6, пиридоксин	0.144 мг	2 мг	7.2%	9.6%	1389 г
Витамин В9, фолаты	24.375 мкг	400 мкг	6.1%	8.1%	1641 г
Витамин В12, кобаламин	0.357 мкг	3 мкг	11.9%	15.8%	840 г
Витамин B12, добавленный	0.139 мкг	~
Витамин C, аскорбиновая	4.64 мг	90 мг	5.2%	6.9%	1940 г
Витамин D, кальциферол	0.019 мкг	10 мкг	0.2%	0.3%	52632 г
Витамин D3, холекальциферол	0.236 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.746 мг	15 мг	5%	6.6%	2011 г
Витамин Н, биотин	2.857 мкг	50 мкг	5.7%	7.6%	1750 г
Витамин К, филлохинон	0.1 мкг	120 мкг	0.1%	0.1%	120000 г
Витамин РР, НЭ	0.7143 мг	20 мг	3.6%	4.8%	2800 г
Ниацин	1.084 мг	~
Бетаин	0.994 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	130.36 мг	2500 мг	5.2%	6.9%	1918 г
Кальций, Ca	110.57 мг	1000 мг	11.1%	14.8%	904 г
Магний, Mg	14.99 мг	400 мг	3.7%	4.9%	2668 г
Натрий, Na	44.64 мг	1300 мг	3.4%	4.5%	2912 г
Сера, S	26.79 мг	1000 мг	2.7%	3.6%	3733 г
Фосфор, P	80.4 мг	800 мг	10.1%	13.4%	995 г
Хлор, Cl	89.29 мг	2300 мг	3.9%	5.2%	2576 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	44.6 мкг	~
Железо, Fe	1.075 мг	18 мг	6%	8%	1674 г
Йод, I	17.25 мкг	150 мкг	11.5%	15.3%	870 г
Кобальт, Co	0.804 мкг	10 мкг	8%	10.6%	1244 г
Марганец, Mn	0.0688 мг	2 мг	3.4%	4.5%	2907 г
Медь, Cu	10.8 мкг	1000 мкг	1.1%	1.5%	9259 г
Молибден, Mo	4.464 мкг	70 мкг	6.4%	8.5%	1568 г
Олово, Sn	13.39 мкг	~
Селен, Se	3.829 мкг	55 мкг	7%	9.3%	1436 г
Стронций, Sr	15.18 мкг	~
Фтор, F	17.86 мкг	4000 мкг	0.4%	0.5%	22396 г
Хром, Cr	1.79 мкг	50 мкг	3.6%	4.8%	2793 г
Цинк, Zn	0.9679 мг	12 мг	8.1%	10.8%	1240 г
Усвояемые углеводы
Моно- и дисахариды (сахара)	4.3 г	~
Незаменимые аминокислоты
Валин	192.857 г	~
Гистидин*	57.857 г	~
Изолейцин	192.857 г	~
Лейцин	334.286 г	~
Лизин	289.286 г	~
Метионин	67.5 г	~
Треонин	218.571 г	~
Триптофан	57.857 г	~
Фенилаланин+Тирозин	102.857 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	157.5 г	~
Аспарагиновая кислота	327.857 г	~
Глицин	61.071 г	~
Глутаминовая кислота	536.786 г	~
Пролин	189.643 г	~
Серин	163.929 г	~
Тирозин	93.214 г	~
Цистеин	70.714 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.011 г	от 0.9 до 3.7 г	1.2%	1.6%
Омега-6 жирные кислоты	0.067 г	от 4.7 до 16.8 г	1.4%	1.9%
Стеролы (стерины)
Холестерин	4.46 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	0.893 г	max 18.7 г
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.394 г	min 16.8 г	2.3%	3.1%
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.078 г	от 11.2 до 20.6 г	0.7%	0.9%

Энергетическая ценность Протеиновый коктейль составляет 75,2 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	75.2 кКал	-%
	Белки	9.1 г	-%
	Жиры	1.7 г	-%
	Углеводы	5.8 г	-%
	Пищевые волокна	0.9 г	-%
	Вода	81.8 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ПРОТЕИНОВЫЙ КОКТЕЙЛЬ

Протеиновый коктейль богат такими витаминами и минералами, как: витамином B2 - 13 %, витамином B5 - 11,7 %, витамином B12 - 11,9 %, кальцием - 11,1 %, йодом - 11,5 %

Чем полезен Протеиновый коктейль

Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
Йод участвует в функционировании щитовидной железы, обеспечивая образование гормонов (тироксина и трийодтиронина). Необходим для роста и дифференцировки клеток всех тканей организма человека, митохондриального дыхания, регуляции трансмембранного транспорта натрия и гормонов. Недостаточное поступление приводит к эндемическому зобу с гипотиреозом и замедлению обмена веществ, артериальной гипотензии, отставанию в росте и умственном развитии у детей.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Протеиновый коктейль, калорийность 75,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Протеиновый коктейль, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Галин@

2025-12-04

Калорийность: 1051 кКал

Витамины и минералы: 86%

Кастор Трой

2025-12-04

Калорийность: 1063 кКал

Витамины и минералы: 85%

Maximus Otto

2025-12-01

Калорийность: 1185 кКал

Витамины и минералы: 80%

Новые рецепты

Печенье с высоким содержанием клетчатки

Салат рис грудка яйцо фасоль морковь капуста пекинская огурец зелень

Автор ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

70.2

2.7

5.2

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе