Рецепт Салат ромен лист. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Салат ромен лист
| Салат (латук) | 100 г |
| Огурец парниковый | 180 г |
| Помидор (томат), парниковый | 200 г |
| Зелень кориандра (кинза), сырая | 30 г |
| Брынза овечья, м.д.ж. 40% в сух. в-ве | 40 г |
| Оливковое масло | 10 г |
| Соль поваренная пищевая | 10 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Салат ромен лист".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 46.4 ккал | 1684 ккал | 2.8% | 6% | 3629 г |
| Белки | 2.3 г | 76 г | 3% | 6.5% | 3304 г |
| Жиры | 3.2 г | 56 г | 5.7% | 12.3% | 1750 г |
| Углеводы | 2.4 г | 219 г | 1.1% | 2.4% | 9125 г |
| Углеводы (общие) | 0.2 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.7 г | 20 г | 3.5% | 7.5% | 2857 г |
| Вода | 88.6 г | 2273 г | 3.9% | 8.4% | 2565 г |
| Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
| Зола | 2.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 112.6 мкг | 900 мкг | 12.5% | 26.9% | 799 г |
| Ретинол | 0.013 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 1.895 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.701 мг | 5 мг | 14% | 30.2% | 713 г |
| бета Криптоксантин | 10.632 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 45.526 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.036 мг | 1.5 мг | 2.4% | 5.2% | 4167 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.05 мг | 1.8 мг | 2.8% | 6% | 3600 г |
| Витамин В4, холин | 4.96 мг | 500 мг | 1% | 2.2% | 10081 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.126 мг | 5 мг | 2.5% | 5.4% | 3968 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.052 мг | 2 мг | 2.6% | 5.6% | 3846 г |
| Витамин В9, фолаты | 12.947 мкг | 400 мкг | 3.2% | 6.9% | 3090 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 13.35 мг | 90 мг | 14.8% | 31.9% | 674 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.043 мкг | 10 мкг | 0.4% | 0.9% | 23256 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.526 мг | 15 мг | 3.5% | 7.5% | 2852 г |
| Витамин Н, биотин | 0.407 мкг | 50 мкг | 0.8% | 1.7% | 12285 г |
| Витамин К, филлохинон | 47.5 мкг | 120 мкг | 39.6% | 85.3% | 253 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.7464 мг | 20 мг | 3.7% | 8% | 2680 г |
| Ниацин | 0.389 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 221.42 мг | 2500 мг | 8.9% | 19.2% | 1129 г |
| Кальций, Ca | 86.42 мг | 1000 мг | 8.6% | 18.5% | 1157 г |
| Кремний, Si | 20.281 мг | 30 мг | 67.6% | 145.7% | 148 г |
| Магний, Mg | 15.65 мг | 400 мг | 3.9% | 8.4% | 2556 г |
| Натрий, Na | 774.67 мг | 1300 мг | 59.6% | 128.4% | 168 г |
| Сера, S | 28.16 мг | 1000 мг | 2.8% | 6% | 3551 г |
| Фосфор, P | 68.4 мг | 800 мг | 8.6% | 18.5% | 1170 г |
| Хлор, Cl | 1213.68 мг | 2300 мг | 52.8% | 113.8% | 190 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 281.6 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 55.7 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 30 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.653 мг | 18 мг | 3.6% | 7.8% | 2757 г |
| Йод, I | 2.14 мкг | 150 мкг | 1.4% | 3% | 7009 г |
| Кобальт, Co | 3.386 мкг | 10 мкг | 33.9% | 73.1% | 295 г |
| Литий, Li | 17.193 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1535 мг | 2 мг | 7.7% | 16.6% | 1303 г |
| Медь, Cu | 89.19 мкг | 1000 мкг | 8.9% | 19.2% | 1121 г |
| Молибден, Mo | 6.281 мкг | 70 мкг | 9% | 19.4% | 1114 г |
| Никель, Ni | 5.442 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 80.5 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.389 мкг | 55 мкг | 0.7% | 1.5% | 14139 г |
| Стронций, Sr | 1.39 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 12.38 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.6% | 32310 г |
| Хром, Cr | 2.82 мкг | 50 мкг | 5.6% | 12.1% | 1773 г |
| Цинк, Zn | 0.2175 мг | 12 мг | 1.8% | 3.9% | 5517 г |
| Цирконий, Zr | 1.68 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.102 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.9 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.085 г | ~ | |||
| Валин | 0.013 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.004 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.009 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.012 г | ~ | |||
| Лизин | 0.018 г | ~ | |||
| Метионин | 0.006 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.009 г | ~ | |||
| Треонин | 0.012 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.002 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.011 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.018 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Тирозин | 0.006 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.003 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 6.4% | 13.8% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 5.26 мг | max 300 мг | |||
| Фитостеролы | 0.263 мг | ~ | |||
| Стигмастерол | 0.158 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 1.86 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.1 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.227 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.044 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.015 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.188 г | min 16.8 г | 7.1% | 15.3% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.027 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.153 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.009 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.234 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.1% | 4.5% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.213 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат ромен лист составляет 46,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 46.4 кКал | -% | |
| Белки | 2.3 г | -% | |
| Жиры | 3.2 г | -% | |
| Углеводы | 2.4 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.7 г | -% | |
| Вода | 88.6 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства САЛАТ РОМЕН ЛИСТ
Салат ромен лист богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 12,5 %, бэта-каротином - 14 %, витамином C - 14,8 %, витамином K - 39,6 %, кремнием - 67,6 %, хлором - 52,8 %, кобальтом - 33,9 %
Чем полезен Салат ромен лист
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Салат со свеклой
- Tasty vegetables
- Эклер
- Запеканка творожная
- Ряженка
- Голубцы с рисом и мясом
- Окрошка
- Рис с яйцом
- Манты домашние
- Вода Ананас
- Безе пп
- Йогурт термостатый 4%,,, Коровка из Кореновки,,
- Простой овощной
- Итальянские хлебцы с розмарином
- Суп овощной
- Безугливодный хлеб
- Итальянские хлебцы с семенами подсолнечника и оливковым маслом
- Мороженое
- Пп сочники
- Сэндвич с тунцом
- Карри с цветной капустой
- ! Салат с курицей и виноградом
- Томатная паста Махеев
- РУССКИЙ СВИТОК Трубочка вафельная Пломбир 65г
- Ленивые голубцы
- Куриные котлеты (грудка, шампиньоны, болг перец, сыр)
- Мюсли
- Цезарь с креветками
- Рис с овощами (база)
- Щавелевый суп
- Пп киш с курицей и грибами
- Коктейль
- Боул с индейкой
- Поке с лососем и креветками
- Ряженка классическая му-у-у-урминская
- Чай
- Белковый омлет
- Пп профитроли
- Булочки пп на твороге
- Орешки со сгущёнкой
- Творожное печенье
- Кокосовая кето конфета моя
- Капустный салат
- Паста болоньезе новая с пармезаном
- Протеиновое печенье Fit Kit (двойной шоколад, медовый крем и др.)
- Coco suxoe moloko
- Холодец со стручковой фасолью
- Кресс-салат
- Кальмар в масле
- Верещага
- Кекс 15.06
- Суп гороховый с копченостями
- Тыквенная запеканка
- Куриные зразы диетические
- Творожный пирог с маком (копия)
- МАЙОНЕЗ НА МОЛОКЕ
- Торт Прага У палыча
- Рутовая котлета с рисом
- Картошка с курицей в духовке
- Злаковый батончик
- Овощное рагу фас пом цв кап каб лук
- Творожная запеканка 1
- Шоколадный крем
- Боул с тофу
- Салат с баклажанами
- Курица с фасолькой
- Жареная курица
- Салат с крабовыми палочками
- Запеканка из кабачков и яиц
- Пиво белый кролик
- Грудка запеченная
- Глобус шейка запеченая буженина
- Армянская ека
- Плов Маринин (с куриной грудкой)
- Ретроградный боул
- Суп гороховый на воде
- Лепешка из пекинской капусты на сковороде
- Сырки
- ОВОЩИ ТУШ. С ДИЖОНСКОЙ ГОРЧИЦЕЙ Д.
- Рулетики с сыром
- Конфеты Укус женщины
- Шоколадный батончик Bounty (баунти)
- Конфеты Слеза мужчины
- Принцесса Нила
- Фунчоза с курицей
- Глобус булка с изюмом
- Конфеты Тими
- Помидоры Черри
- Конфеты Трюфели Красной Октябрь
- Кето-шоколад с арахисом и кокосовой стружкой
- Бонжур со вкусом клубника со сливками
- Спагетти из кабачка с гуакамоле
- Сыр Ламбер 50%
- Котлеты морковные
- Суп зеленый чечевичный
- Молоко миндальное
- Bayerischer Liberkäse, Lidl
- Малина свежезамороженная
- Самса восточная
- Омлет с творожным сыром и шпинатом
Метки: Как приготовить Салат ромен лист, калорийность 46,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат ромен лист, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
