Рецепт Рататуй 2 раза бус микс. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Рататуй 2 раза бус микс
| Куриная грудка (филе) | 200 г |
| Баклажан | 200 г |
| Цукини, молодые | 200 г |
| Перец сладкий красный | 200 г |
| Оливковое масло | 20 г |
| Лук репчатый | 100 г |
| Помидор (томат), парниковый | 200 г |
| Томатный соус, консервированный | 70 г |
| Чеснок | 15 г |
Способ приготовления
Ингредиенты: на две порции После приготовления разделяем все на 2 порции на ужин и на обед следующего дня Куриное филе - 250 г Баклажан - 1 шт Цуккини - 1 шт Болгарский перец - 1 шт Лук - 1 шт Помидор черри - 5 шт Чеснок - 3 г Томатная соус - 100 г Вода - 100 мл Зелень - по вкусу Специи - по вкусу Оливковое масло - 20 гр Соль, перец - по вкусу Подсластитель - по вкусу Приготовление: ?Порежьте баклажан, посолите и оставьте на 10 минут. ?Порежьте остальные овощи – цуккини, болгарский перец, лук и чеснок. ?Также нарежьте куриное филе. ?Пассируйте лук и чеснок в оливковом масле, затем добавьте курицу и обжаривайте 5 минут. ?Затем выложите на сковороду промытые кусочки баклажана, цуккини и болгарский перец. ?Перемешайте и обжаривайте 2 минуты. ?Далее добавьте половинки помидор черри, томатную пасту, соль, подсластитель, перец, прованские травы, овощной воду (бульон). ?Перемешайте и тушите под крышкой 15 минут. При подаче посыпьте измельченной зеленью.
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Рататуй 2 раза бус микс".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 54.6 ккал | 1684 ккал | 3.2% | 5.9% | 3084 г |
| Белки | 5.1 г | 76 г | 6.7% | 12.3% | 1490 г |
| Жиры | 2.1 г | 56 г | 3.8% | 7% | 2667 г |
| Углеводы | 3.9 г | 219 г | 1.8% | 3.3% | 5615 г |
| Углеводы (общие) | 0.8 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.3 г | 20 г | 6.5% | 11.9% | 1538 г |
| Вода | 86.4 г | 2273 г | 3.8% | 7% | 2631 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 0.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 76.6 мкг | 900 мкг | 8.5% | 15.6% | 1175 г |
| бета Каротин | 0.433 мг | 5 мг | 8.7% | 15.9% | 1155 г |
| бета Криптоксантин | 0.174 мкг | ~ | |||
| Ликопин | 807.178 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 1.394 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.055 мг | 1.5 мг | 3.7% | 6.8% | 2727 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.051 мг | 1.8 мг | 2.8% | 5.1% | 3529 г |
| Витамин В4, холин | 17.08 мг | 500 мг | 3.4% | 6.2% | 2927 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.442 мг | 5 мг | 8.8% | 16.1% | 1131 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.289 мг | 2 мг | 14.5% | 26.6% | 692 г |
| Витамин В9, фолаты | 12.012 мкг | 400 мкг | 3% | 5.5% | 3330 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.035 мкг | 3 мкг | 1.2% | 2.2% | 8571 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 52.66 мг | 90 мг | 58.5% | 107.1% | 171 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.526 мг | 15 мг | 3.5% | 6.4% | 2852 г |
| бета Токоферол | 0.001 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.006 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 0.091 мкг | 50 мкг | 0.2% | 0.4% | 54945 г |
| Витамин К, филлохинон | 3.9 мкг | 120 мкг | 3.3% | 6% | 3077 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.9055 мг | 20 мг | 9.5% | 17.4% | 1050 г |
| Ниацин | 2.189 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.046 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 266.56 мг | 2500 мг | 10.7% | 19.6% | 938 г |
| Кальций, Ca | 15.6 мг | 1000 мг | 1.6% | 2.9% | 6410 г |
| Кремний, Si | 9.907 мг | 30 мг | 33% | 60.4% | 303 г |
| Магний, Mg | 24.81 мг | 400 мг | 6.2% | 11.4% | 1612 г |
| Натрий, Na | 42.39 мг | 1300 мг | 3.3% | 6% | 3067 г |
| Сера, S | 54.85 мг | 1000 мг | 5.5% | 10.1% | 1823 г |
| Фосфор, P | 65.6 мг | 800 мг | 8.2% | 15% | 1220 г |
| Хлор, Cl | 35.64 мг | 2300 мг | 1.5% | 2.7% | 6453 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 196.5 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 55.2 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.41 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.76 мг | 18 мг | 4.2% | 7.7% | 2368 г |
| Йод, I | 2.52 мкг | 150 мкг | 1.7% | 3.1% | 5952 г |
| Кобальт, Co | 3.68 мкг | 10 мкг | 36.8% | 67.4% | 272 г |
| Литий, Li | 30.577 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1562 мг | 2 мг | 7.8% | 14.3% | 1280 г |
| Медь, Cu | 101.99 мкг | 1000 мкг | 10.2% | 18.7% | 980 г |
| Молибден, Mo | 5.793 мкг | 70 мкг | 8.3% | 15.2% | 1208 г |
| Никель, Ni | 3.514 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 70 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 4.22 мкг | 55 мкг | 7.7% | 14.1% | 1303 г |
| Фтор, F | 33.08 мкг | 4000 мкг | 0.8% | 1.5% | 12092 г |
| Хром, Cr | 6.76 мкг | 50 мкг | 13.5% | 24.7% | 740 г |
| Цинк, Zn | 0.604 мг | 12 мг | 5% | 9.2% | 1987 г |
| Цирконий, Zr | 0.8 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.498 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.9 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 1.1 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.7 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.7 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.138 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.35 г | ~ | |||
| Валин | 0.26 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.238 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.226 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.378 г | ~ | |||
| Лизин | 0.492 г | ~ | |||
| Метионин | 0.086 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.153 г | ~ | |||
| Треонин | 0.216 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.073 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.215 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.363 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.18 г | ~ | |||
| Аланин | 0.258 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.424 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.035 г | ~ | |||
| Глицин | 0.184 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.606 г | ~ | |||
| Пролин | 0.195 г | ~ | |||
| Серин | 0.199 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.179 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.081 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 6.4% | 11.7% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 1.66 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 1.66 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.4 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.294 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.059 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.016 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.236 г | min 16.8 г | 7.4% | 13.6% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.046 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.181 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.008 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.291 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.6% | 4.8% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.248 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.02 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.003 г | ~ |
Энергетическая ценность Рататуй 2 раза бус микс составляет 54,6 кКал.
- Порция = 603 гр (329.2 кКал)
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 54.6 кКал | -% | |
| Белки | 5.1 г | -% | |
| Жиры | 2.1 г | -% | |
| Углеводы | 3.9 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.3 г | -% | |
| Вода | 86.4 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства РАТАТУЙ 2 РАЗА БУС МИКС
Рататуй 2 раза бус микс богат такими витаминами и минералами, как:
витамином B6 - 14,5 %, витамином C - 58,5 %, кремнием - 33 %, кобальтом - 36,8 %, хромом - 13,5 %
Чем полезен Рататуй 2 раза бус микс
- Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Сырки с джемом
- Мороженое Вишня-шоколад
- Сироп карамельный
- Оладьи с минтаем
- Торт
- Картошка по-селянски
- Вафли Услада с вареной сгущенкой
- Рагу из овощей с курицей
- Салат 16-6
- Овощи тушеные (мексиканская смесь)
- Творожные шарики
- Зеленая каша
- Сметанник КЕТО
- Детокс сок томат кинза перец чеснок
- Кабачковые оладьи
- Глобус кетчуп в бутылке
- Мармелад Lucky DAYS
- Powers (Latte)
- Хек тушеный с луком (копия)
- Лактония кефирная. 0.5%
- Бедра куриные с сыром запечённые
- Банановый коктейль (VAV)
- Куриные палочки
- КУРИНАЯ ГРУДКА В ЧЕСНОЧНОМ СОУСЕ
- Булгур
- Медальоны лососевые
- Мороженное иней
- Слойка с вишней
- Курт
- Бульон говяжий из колена
- Сушки
- Средиземноморская смесь stir-fry
- Окрошка с говядиной
- Макароны с тушенкой
- Венские вафли
- Суп 160621
- Домашний майонез
- Салат
- Макароны по-флотски
- Exponenta 30г белка
- Харчо со свининой
- Морковный салат
- Сыр Чедер 35%
- Кус кус с грибами
- Сыр Комамбер
- Венигрет
- Капустный пирог
- ветчина славянская
- Уха
- Рыбные котлеты
- колбаса полусухая "медовая премиум"
- Лапша Соба
- L-carnitine
- Соус Терияки Камако
- Мороженое Крем-брюле
- Паста арахис кокос
- Молоко овсяное Ne moloko Лайт
- Лук пассерованный
- Паста Карри желтая Aroy-D
- Капуста Кейл
- Сёмга с творогом запечённая
- Апельсин в шоколадной глазури Pupo
- Кокосовый сироп
- Хлеб с клетчаткой СБОРНОЙ
- Салат со шпинатом
- Розанчики
- Запеканка с сыром
- Суп куриный с зелёным горошком
- Сироп Черешня
- Лапша Соба отварная
- Компот из персиков
- Шаурма куриная
- Хлебцы ржаные
- Творожные шарики
- Котлеты в ржаной панировке
- Печенье банан в шоколаде
- Плов фирменный
- Салат с листьями салата
- Кру
- Овсяноблин
- Rtr
- Йогурт Epica Crispy с орехами и семечками
- Смесь орехи и изюм Семушка
- Сыр плавленый с копченым лососем [Viola]
- Натуральный Мультикаротин
- Помид с салатом
- Роял фри
- Горький шоколад No sugar added Dark&Nuts
- Махеев Чили
- Квас домашний квашонок
- Грибы с луком 16.06
- Сырный суп с мидиями
- Мороженое Пролисок
- Чечевица с курицей и овощами
- Похлёбка
- Сарган холодного копчения
- Смесь семян для йогурта Epica
- Кофе с молоком 1606
- Рис с овощами
- Активиа пробиотик
Метки: Как приготовить Рататуй 2 раза бус микс, калорийность 54,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Рататуй 2 раза бус микс, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Салат лосось с овощами и грибами
95.7
7.3
6.3
2.7
17
Чизкейк
244.1
18.8
13.8
9.4
6
Салат рис грудка яйцо фасоль морковь капуста пекинская огурец зелень
70.2
6
2.7
5.2
17
Лучшие рационы
2025-12-04
Калорийность: 1051 кКал
2025-12-06
Калорийность: 1335 кКал
2025-12-08
Калорийность: 1264 кКал
Интересные блоги
