Рецепт Завтрак №1. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Завтрак №1

Бананы высушенные (дегидрированные) или банановый порошок	15 г
Финики	30 г
Абрикос, семя костянки	15 г
Арахис жареный	15 г
Семена льна	5 г
Готовый Шоколадный Завтрак Nesquik Duo [Nestle]	10 г
Халва подсолнечная	10 г
Каша Овсяная с Абрикосом [Ясно Солнышко]	40 г
Мёд Натуральный Цветочный [365 Дней]	10 г
Яйцо куриное	2 С1

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Завтрак №1".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	304.2 ккал	1684 ккал	18.1%	6%	554 г
Белки	11.3 г	76 г	14.9%	4.9%	673 г
Жиры	13.6 г	56 г	24.3%	8%	412 г
Углеводы	33.3 г	219 г	15.2%	5%	658 г
Углеводы (общие)	6.2 г	~
Пищевые волокна	2.3 г	20 г	11.5%	3.8%	870 г
Вода	37.1 г	2273 г	1.6%	0.5%	6127 г
Зола	1.1 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	104.7 мкг	900 мкг	11.6%	3.8%	860 г
Ретинол	0.1 мг	~
альфа Каротин	5.76 мкг	~
бета Каротин	0.031 мг	5 мг	0.6%	0.2%	16129 г
Лютеин + Зеаксантин	18.06 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.103 мг	1.5 мг	6.9%	2.3%	1456 г
Витамин В2, рибофлавин	0.206 мг	1.8 мг	11.4%	3.7%	874 г
Витамин В4, холин	107.21 мг	500 мг	21.4%	7%	466 г
Витамин В5, пантотеновая	0.708 мг	5 мг	14.2%	4.7%	706 г
Витамин В6, пиридоксин	0.132 мг	2 мг	6.6%	2.2%	1515 г
Витамин В9, фолаты	14.86 мкг	400 мкг	3.7%	1.2%	2692 г
Витамин В12, кобаламин	0.208 мкг	3 мкг	6.9%	2.3%	1442 г
Витамин C, аскорбиновая	0.52 мг	90 мг	0.6%	0.2%	17308 г
Витамин D, кальциферол	0.88 мкг	10 мкг	8.8%	2.9%	1136 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.78 мг	15 мг	5.2%	1.7%	1923 г
гамма Токоферол	0.399 мг	~
дельта Токоферол	0.007 мг	~
Витамин Н, биотин	9.634 мкг	50 мкг	19.3%	6.3%	519 г
Витамин К, филлохинон	0.8 мкг	120 мкг	0.7%	0.2%	15000 г
Витамин РР, НЭ	2.9536 мг	20 мг	14.8%	4.9%	677 г
Ниацин	0.964 мг	~
Бетаин	0.062 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	289.52 мг	2500 мг	11.6%	3.8%	863 г
Кальций, Ca	42.7 мг	1000 мг	4.3%	1.4%	2342 г
Кремний, Si	24.732 мг	30 мг	82.4%	27.1%	121 г
Магний, Mg	56.32 мг	400 мг	14.1%	4.6%	710 г
Натрий, Na	65.9 мг	1300 мг	5.1%	1.7%	1973 г
Сера, S	94.04 мг	1000 мг	9.4%	3.1%	1063 г
Фосфор, P	151.6 мг	800 мг	19%	6.2%	528 г
Хлор, Cl	66.31 мг	2300 мг	2.9%	1%	3469 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	108.9 мкг	~
Бор, B	23 мкг	~
Ванадий, V	10.92 мкг	~
Железо, Fe	1.886 мг	18 мг	10.5%	3.5%	954 г
Йод, I	8.25 мкг	150 мкг	5.5%	1.8%	1818 г
Кобальт, Co	4.427 мкг	10 мкг	44.3%	14.6%	226 г
Литий, Li	1.374 мкг	~
Марганец, Mn	0.2378 мг	2 мг	11.9%	3.9%	841 г
Медь, Cu	137.76 мкг	1000 мкг	13.8%	4.5%	726 г
Молибден, Mo	3.264 мкг	70 мкг	4.7%	1.5%	2145 г
Никель, Ni	3.579 мкг	~
Рубидий, Rb	8.1 мкг	~
Селен, Se	13.58 мкг	55 мкг	24.7%	8.1%	405 г
Стронций, Sr	21.6 мкг	~
Титан, Ti	2.7 мкг	~
Фтор, F	28.42 мкг	4000 мкг	0.7%	0.2%	14075 г
Хром, Cr	9.26 мкг	50 мкг	18.5%	6.1%	540 г
Цинк, Zn	0.799 мг	12 мг	6.7%	2.2%	1502 г
Цирконий, Zr	6.29 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.792 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	13 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.367 г	~
Аргинин*	0.503 г	~
Валин	0.399 г	~
Гистидин*	0.198 г	~
Изолейцин	0.308 г	~
Лейцин	0.571 г	~
Лизин	0.427 г	~
Метионин	0.197 г	~
Метионин + Цистеин	0.323 г	~
Треонин	0.309 г	~
Триптофан	0.105 г	~
Фенилаланин	0.357 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.558 г	~
Заменимые аминокислоты	1.083 г	~
Аланин	0.385 г	~
Аспарагиновая кислота	0.75 г	~
Гидроксипролин	0.003 г	~
Глицин	0.279 г	~
Глутаминовая кислота	1.196 г	~
Пролин	0.266 г	~
Серин	0.468 г	~
Тирозин	0.249 г	~
Цистеин	0.145 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.5 г	от 0.9 до 3.7 г	55.6%	18.3%
Омега-6 жирные кислоты	2.4 г	от 4.7 до 16.8 г	51.1%	16.8%
Стеролы (стерины)
Холестерин	228 мг	max 300 мг
Кампестерол	0.9 мг	~
Стигмастерол	0.22 мг	~
бета Ситостерол	13.8 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	2.1 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.017 г	~
15:0 Пентадекановая	0.004 г	~
16:0 Пальмитиновая	1.032 г	~
17:0 Маргариновая	0.012 г	~
18:0 Стеариновая	0.412 г	~
20:0 Арахиновая	0.013 г	~
22:0 Бегеновая	0.001 г	~
24:0 Лигноцериновая	0.001 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	5.045 г	min 16.8 г	30%	9.9%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.183 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.004 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	3.509 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.017 г	~
24:1 Нервоновая, цис (омега-9)	0.001 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	2.667 г	от 11.2 до 20.6 г	23.8%	7.8%
18:2 Линолевая (ud)	1.227 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.488 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.04 г	~

Энергетическая ценность Завтрак №1 составляет 304,2 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	304.2 кКал	-%
	Белки	11.3 г	-%
	Жиры	13.6 г	-%
	Углеводы	33.3 г	-%
	Пищевые волокна	2.3 г	-%
	Вода	37.1 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ЗАВТРАК №1

Завтрак №1 богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 11,6 %, витамином B2 - 11,4 %, холином - 21,4 %, витамином B5 - 14,2 %, витамином H - 19,3 %, витамином PP - 14,8 %, калием - 11,6 %, кремнием - 82,4 %, магнием - 14,1 %, фосфором - 19 %, кобальтом - 44,3 %, марганцем - 11,9 %, медью - 13,8 %, селеном - 24,7 %, хромом - 18,5 %

Чем полезен Завтрак №1

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Завтрак №1, калорийность 304,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Завтрак №1, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Новые рецепты

Лучшие рационы

Калорийность: 1148 кКал

Витамины и минералы: 91%

Tanya Makronetta

2025-10-19

Калорийность: 1216 кКал

Витамины и минералы: 93%

Tanya Makronetta

2025-10-23

Калорийность: 1250 кКал

Витамины и минералы: 94%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе