Рецепт Вафли шпинат. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Вафли шпинат

Яйцо куриное (Запекание)	120 г
Шпинат, порезанная зелень, замороженная, вареная, без соли	40 г
Тапиока (маниоковое саго), сухая	50 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Вафли шпинат".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	185.2 ккал	1684 ккал	11%	5.9%	909 г
Белки	8.2 г	76 г	10.8%	5.8%	927 г
Жиры	6.6 г	56 г	11.8%	6.4%	848 г
Углеводы	22.7 г	219 г	10.4%	5.6%	965 г
Углеводы (общие)	23.7 г	~
Пищевые волокна	1 г	20 г	5%	2.7%	2000 г
Вода	60.9 г	2273 г	2.7%	1.5%	3732 г
Зола	0.9 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	262.3 мкг	900 мкг	29.1%	15.7%	343 г
Ретинол	0.151 мг	~
бета Каротин	1.487 мг	5 мг	29.7%	16%	336 г
Лютеин + Зеаксантин	3153.769 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.055 мг	1.5 мг	3.7%	2%	2727 г
Витамин В2, рибофлавин	0.301 мг	1.8 мг	16.7%	9%	598 г
Витамин В4, холин	144.52 мг	500 мг	28.9%	15.6%	346 г
Витамин В5, пантотеновая	0.833 мг	5 мг	16.7%	9%	600 г
Витамин В6, пиридоксин	0.105 мг	2 мг	5.3%	2.9%	1905 г
Витамин В9, фолаты	28.704 мкг	400 мкг	7.2%	3.9%	1394 г
Витамин В12, кобаламин	0.301 мкг	3 мкг	10%	5.4%	997 г
Витамин C, аскорбиновая	0.44 мг	90 мг	0.5%	0.3%	20455 г
Витамин D, кальциферол	1.221 мкг	10 мкг	12.2%	6.6%	819 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.044 мг	15 мг	7%	3.8%	1437 г
бета Токоферол	0.002 мг	~
гамма Токоферол	0.034 мг	~
Витамин Н, биотин	11.692 мкг	50 мкг	23.4%	12.6%	428 г
Витамин К, филлохинон	108.8 мкг	120 мкг	90.7%	49%	110 г
Витамин РР, НЭ	2.042 мг	20 мг	10.2%	5.5%	979 г
Ниацин	0.115 мг	~
Бетаин	22.513 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	147.89 мг	2500 мг	5.9%	3.2%	1690 г
Кальций, Ca	68.94 мг	1000 мг	6.9%	3.7%	1451 г
Магний, Mg	23.97 мг	400 мг	6%	3.2%	1669 г
Натрий, Na	100.55 мг	1300 мг	7.7%	4.2%	1293 г
Сера, S	110.45 мг	1000 мг	11%	5.9%	905 г
Фосфор, P	127.6 мг	800 мг	16%	8.6%	627 г
Хлор, Cl	94.07 мг	2300 мг	4.1%	2.2%	2445 г
Микроэлементы
Железо, Fe	2.298 мг	18 мг	12.8%	6.9%	783 г
Йод, I	10.3 мкг	150 мкг	6.9%	3.7%	1456 г
Кобальт, Co	6.03 мкг	10 мкг	60.3%	32.6%	166 г
Марганец, Mn	0.1892 мг	2 мг	9.5%	5.1%	1057 г
Медь, Cu	87.44 мкг	1000 мкг	8.7%	4.7%	1144 г
Молибден, Mo	3.618 мкг	70 мкг	5.2%	2.8%	1935 г
Селен, Se	18.71 мкг	55 мкг	34%	18.4%	294 г
Фтор, F	33.17 мкг	4000 мкг	0.8%	0.4%	12059 г
Хром, Cr	2.41 мкг	50 мкг	4.8%	2.6%	2075 г
Цинк, Zn	0.798 мг	12 мг	6.7%	3.6%	1504 г
Усвояемые углеводы
Моно- и дисахариды (сахара)	1.4 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.579 г	~
Валин	0.502 г	~
Гистидин*	0.216 г	~
Изолейцин	0.389 г	~
Лейцин	0.694 г	~
Лизин	0.596 г	~
Метионин	0.264 г	~
Метионин + Цистеин	0.434 г	~
Треонин	0.413 г	~
Триптофан	0.142 г	~
Фенилаланин	0.435 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.681 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.474 г	~
Аспарагиновая кислота	0.832 г	~
Глицин	0.299 г	~
Глутаминовая кислота	1.178 г	~
Пролин	0.283 г	~
Серин	0.597 г	~
Тирозин	0.334 г	~
Цистеин	0.182 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.1 г	от 0.9 до 3.7 г	11.1%	6%
Омега-6 жирные кислоты	1 г	от 4.7 до 16.8 г	21.3%	11.5%
Стеролы (стерины)
Холестерин	316.22 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	1.7 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.024 г	~
15:0 Пентадекановая	0.006 г	~
16:0 Пальмитиновая	1.269 г	~
17:0 Маргариновая	0.018 г	~
18:0 Стеариновая	0.531 г	~
20:0 Арахиновая	0.018 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	2.758 г	min 16.8 г	16.4%	8.9%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.235 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.006 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	2.468 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.024 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.774 г	от 11.2 до 20.6 г	6.9%	3.7%
18:2 Линолевая (ud)	0.664 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.111 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.06 г	~

Энергетическая ценность Вафли шпинат составляет 185,2 кКал.

Порция = 66 гр (122.2 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	185.2 кКал	-%
	Белки	8.2 г	-%
	Жиры	6.6 г	-%
	Углеводы	22.7 г	-%
	Пищевые волокна	1 г	-%
	Вода	60.9 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ВАФЛИ ШПИНАТ

Вафли шпинат богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 29,1 %, бэта-каротином - 29,7 %, витамином B2 - 16,7 %, холином - 28,9 %, витамином B5 - 16,7 %, витамином D - 12,2 %, витамином H - 23,4 %, витамином K - 90,7 %, фосфором - 16 %, железом - 12,8 %, кобальтом - 60,3 %, селеном - 34 %

Чем полезен Вафли шпинат

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Витамин D поддерживает гомеостаз кальция и фосфора, осуществляет процессы минерализации костной ткани. Недостаток витамина D приводит к нарушению обмена кальция и фосфора в костях, усилению деминерализации костной ткани, что приводит к увеличению риска развития остеопороза.
Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Вафли шпинат, калорийность 185,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Вафли шпинат, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Новые рецепты

Творожный пирог на овсяной муке без масла, сахара э,

Лучшие рационы

Калорийность: 1148 кКал

Витамины и минералы: 91%

Елена

2025-10-20

Калорийность: 1086 кКал

Витамины и минералы: 82%

Tanya Makronetta

2025-10-12

Калорийность: 1258 кКал

Витамины и минералы: 94%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе