Рецепт Мясо по капитански. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Мясо по капитански

Картофель (Запекание)	591 г
Оливковое масло	28 г
Лук репчатый (Запекание)	76 г
Морковь (Запекание)	100 г
Соус чили шрирача	3 г
Соус Уочестер	4 г
Соевый соус класический	18 г
Майонез Золотой [Оттоги]	40 г
Вода	70 г
Свинина, вырезка (Запекание)	466 г
Сыр Тильзитер [Сыр Стародубский]	178 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Мясо по капитански".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	187.6 ккал	1684 ккал	11.1%	5.9%	898 г
Белки	12.4 г	76 г	16.3%	8.7%	613 г
Жиры	11.4 г	56 г	20.4%	10.9%	491 г
Углеводы	8.8 г	219 г	4%	2.1%	2489 г
Пищевые волокна	1.1 г	20 г	5.5%	2.9%	1818 г
Вода	65.3 г	2273 г	2.9%	1.5%	3481 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	1 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	161.7 мкг	900 мкг	18%	9.6%	557 г
альфа Каротин	0.591 мкг	~
бета Каротин	0.972 мг	5 мг	19.4%	10.3%	514 г
бета Криптоксантин	0.843 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	2.263 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.481 мг	1.5 мг	32.1%	17.1%	312 г
Витамин В2, рибофлавин	0.092 мг	1.8 мг	5.1%	2.7%	1957 г
Витамин В4, холин	34.12 мг	500 мг	6.8%	3.6%	1465 г
Витамин В5, пантотеновая	0.394 мг	5 мг	7.9%	4.2%	1269 г
Витамин В6, пиридоксин	0.282 мг	2 мг	14.1%	7.5%	709 г
Витамин В9, фолаты	4.315 мкг	400 мкг	1.1%	0.6%	9270 г
Витамин В12, кобаламин	0.41 мкг	3 мкг	13.7%	7.3%	732 г
Витамин C, аскорбиновая	2.48 мг	90 мг	2.8%	1.5%	3629 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.572 мг	15 мг	3.8%	2%	2622 г
гамма Токоферол	0.001 мг	~
Витамин Н, биотин	1.828 мкг	50 мкг	3.7%	2%	2735 г
Витамин К, филлохинон	3.4 мкг	120 мкг	2.8%	1.5%	3529 г
Витамин РР, НЭ	1.804 мг	20 мг	9%	4.8%	1109 г
Ниацин	1.631 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	393.9 мг	2500 мг	15.8%	8.4%	635 г
Кальций, Ca	11.91 мг	1000 мг	1.2%	0.6%	8396 г
Кремний, Si	24.661 мг	30 мг	82.2%	43.8%	122 г
Магний, Mg	23.83 мг	400 мг	6%	3.2%	1679 г
Натрий, Na	24.39 мг	1300 мг	1.9%	1%	5330 г
Сера, S	101.86 мг	1000 мг	10.2%	5.4%	982 г
Фосфор, P	114.8 мг	800 мг	14.4%	7.7%	697 г
Хлор, Cl	50 мг	2300 мг	2.2%	1.2%	4600 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	432.9 мкг	~
Бор, B	78.5 мкг	~
Ванадий, V	74.63 мкг	~
Железо, Fe	1.04 мг	18 мг	5.8%	3.1%	1731 г
Йод, I	3.65 мкг	150 мкг	2.4%	1.3%	4110 г
Кобальт, Co	5.242 мкг	10 мкг	52.4%	27.9%	191 г
Литий, Li	34.955 мкг	~
Марганец, Mn	0.1156 мг	2 мг	5.8%	3.1%	1730 г
Медь, Cu	104.3 мкг	1000 мкг	10.4%	5.5%	959 г
Молибден, Mo	10.018 мкг	70 мкг	14.3%	7.6%	699 г
Никель, Ni	7.371 мкг	~
Олово, Sn	10.94 мкг	~
Рубидий, Rb	251.9 мкг	~
Селен, Se	0.154 мкг	55 мкг	0.3%	0.2%	35714 г
Стронций, Sr	4.85 мкг	~
Фтор, F	50.71 мкг	4000 мкг	1.3%	0.7%	7888 г
Хром, Cr	9.75 мкг	50 мкг	19.5%	10.4%	513 г
Цинк, Zn	1.0158 мг	12 мг	8.5%	4.5%	1181 г
Цирконий, Zr	1.36 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	7.037 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.5 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.6 г	~
Сахароза	1 г	~
Фруктоза	0.2 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.403 г	~
Аргинин*	0.063 г	~
Валин	0.066 г	~
Гистидин*	0.017 г	~
Изолейцин	0.048 г	~
Лейцин	0.071 г	~
Лизин	0.074 г	~
Метионин	0.014 г	~
Метионин + Цистеин	0.028 г	~
Треонин	0.054 г	~
Триптофан	0.016 г	~
Фенилаланин	0.054 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.103 г	~
Заменимые аминокислоты	0.676 г	~
Аланин	0.056 г	~
Аспарагиновая кислота	0.14 г	~
Глицин	0.055 г	~
Глутаминовая кислота	0.164 г	~
Пролин	0.05 г	~
Серин	0.068 г	~
Тирозин	0.048 г	~
Цистеин	0.013 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.3 г	от 4.7 до 16.8 г	6.4%	3.4%
Стеролы (стерины)
бета Ситостерол	2.357 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.4 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.001 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.339 г	~
18:0 Стеариновая	0.066 г	~
20:0 Арахиновая	0.02 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.654 г	min 16.8 г	9.8%	5.2%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.039 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.609 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.012 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.349 г	от 11.2 до 20.6 г	3.1%	1.7%
18:2 Линолевая (ud)	0.323 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.041 г	~

Энергетическая ценность Мясо по капитански составляет 187,6 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	187.6 кКал	-%
	Белки	12.4 г	-%
	Жиры	11.4 г	-%
	Углеводы	8.8 г	-%
	Пищевые волокна	1.1 г	-%
	Вода	65.3 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства МЯСО ПО КАПИТАНСКИ

Мясо по капитански богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 18 %, бэта-каротином - 19,4 %, витамином B1 - 32,1 %, витамином B6 - 14,1 %, витамином B12 - 13,7 %, калием - 15,8 %, кремнием - 82,2 %, фосфором - 14,4 %, кобальтом - 52,4 %, молибденом - 14,3 %, хромом - 19,5 %

Чем полезен Мясо по капитански

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин В1 входит в состав важнейших ферментов углеводного и энергетического обмена, обеспечивающих организм энергией и пластическими веществами, а также метаболизма разветвленных аминокислот. Недостаток этого витамина ведет к серьезным нарушениям со стороны нервной, пищеварительной и сердечно-сосудистой систем.
Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Мясо по капитански, калорийность 187,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Мясо по капитански, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Галин@

2025-12-04

Калорийность: 1051 кКал

Витамины и минералы: 86%

Кастор Трой

2025-12-04

Калорийность: 1063 кКал

Витамины и минералы: 85%

Ирина

2025-12-06

Калорийность: 1335 кКал

Витамины и минералы: 94%

Интересные блоги

Новые рецепты

Протеиновый кекс

Автор Олег Приказчиков

Котлеты куриные рубленые с сыром

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе