Рецепт Лепешка для сэндвича. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Лепешка для сэндвича

Хлопья 5 злаков Увелка	50 г
Кефир "домик в деревне" нежирный, 1%, 1000г	60 г
Яичный белок куриный (Жарка)	3 С1
Сода пищевая, разрыхлитель для выпечки	1 г
Соль поваренная пищевая	1 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Лепешка для сэндвича".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	140.6 ккал	1684 ккал	8.3%	5.9%	1198 г
Белки	10.6 г	76 г	13.9%	9.9%	717 г
Жиры	1.4 г	56 г	2.5%	1.8%	4000 г
Углеводы	21 г	219 г	9.6%	6.8%	1043 г
Углеводы (общие)	0.5 г	~
Пищевые волокна	1.9 г	20 г	9.5%	6.8%	1053 г
Вода	62.6 г	2273 г	2.8%	2%	3631 г
Зола	1.1 г	~
Витамины
Витамин В1, тиамин	0.196 мг	1.5 мг	13.1%	9.3%	765 г
Витамин В2, рибофлавин	0.308 мг	1.8 мг	17.1%	12.2%	584 г
Витамин В4, холин	18.73 мг	500 мг	3.7%	2.6%	2670 г
Витамин В5, пантотеновая	0.121 мг	5 мг	2.4%	1.7%	4132 г
Витамин В6, пиридоксин	0.005 мг	2 мг	0.3%	0.2%	40000 г
Витамин В9, фолаты	0.556 мкг	400 мкг	0.1%	0.1%	71942 г
Витамин В12, кобаламин	0.04 мкг	3 мкг	1.3%	0.9%	7500 г
Витамин Н, биотин	3.539 мкг	50 мкг	7.1%	5%	1413 г
Витамин РР, НЭ	1.5169 мг	20 мг	7.6%	5.4%	1318 г
Ниацин	0.101 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	76.9 мг	2500 мг	3.1%	2.2%	3251 г
Кальций, Ca	7.12 мг	1000 мг	0.7%	0.5%	14045 г
Магний, Mg	38.1 мг	400 мг	9.5%	6.8%	1050 г
Натрий, Na	466.74 мг	1300 мг	35.9%	25.5%	279 г
Сера, S	95.56 мг	1000 мг	9.6%	6.8%	1046 г
Фосфор, P	80.9 мг	800 мг	10.1%	7.2%	989 г
Хлор, Cl	422.3 мг	2300 мг	18.4%	13.1%	545 г
Микроэлементы
Железо, Fe	0.092 мг	18 мг	0.5%	0.4%	19565 г
Йод, I	3.02 мкг	150 мкг	2%	1.4%	4967 г
Кобальт, Co	0.59 мкг	10 мкг	5.9%	4.2%	1695 г
Марганец, Mn	0.0049 мг	2 мг	0.2%	0.1%	40816 г
Медь, Cu	27.81 мкг	1000 мкг	2.8%	2%	3596 г
Молибден, Mo	2.64 мкг	70 мкг	3.8%	2.7%	2652 г
Селен, Se	9.507 мкг	55 мкг	17.3%	12.3%	579 г
Фтор, F	0.01 мкг	4000 мкг			40000000 г
Хром, Cr	1.52 мкг	50 мкг	3%	2.1%	3289 г
Цинк, Zn	0.1202 мг	12 мг	1%	0.7%	9983 г
Усвояемые углеводы
Моно- и дисахариды (сахара)	0.5 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.313 г	~
Валин	0.374 г	~
Гистидин*	0.126 г	~
Изолейцин	0.319 г	~
Лейцин	0.465 г	~
Лизин	0.344 г	~
Метионин	0.207 г	~
Метионин + Цистеин	0.349 г	~
Треонин	0.243 г	~
Триптофан	0.086 г	~
Фенилаланин	0.339 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.541 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.349 г	~
Аспарагиновая кислота	0.511 г	~
Глицин	0.197 г	~
Глутаминовая кислота	0.763 г	~
Пролин	0.202 г	~
Серин	0.384 г	~
Тирозин	0.202 г	~
Цистеин	0.142 г	~

Энергетическая ценность Лепешка для сэндвича составляет 140,6 кКал.

Порция = 178 гр (250.3 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	140.6 кКал	-%
	Белки	10.6 г	-%
	Жиры	1.4 г	-%
	Углеводы	21 г	-%
	Пищевые волокна	1.9 г	-%
	Вода	62.6 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ЛЕПЕШКА ДЛЯ СЭНДВИЧА

Лепешка для сэндвича богат такими витаминами и минералами, как: витамином B1 - 13,1 %, витамином B2 - 17,1 %, хлором - 18,4 %, селеном - 17,3 %

Чем полезен Лепешка для сэндвича

Витамин В1 входит в состав важнейших ферментов углеводного и энергетического обмена, обеспечивающих организм энергией и пластическими веществами, а также метаболизма разветвленных аминокислот. Недостаток этого витамина ведет к серьезным нарушениям со стороны нервной, пищеварительной и сердечно-сосудистой систем.
Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Лепешка для сэндвича, калорийность 140,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Лепешка для сэндвича, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Салат овощи гречка яйцо грудка зелень масло

Автор ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

Салат тыква, фасоль, фета

Котлеты куриные рубленые с сыром

Лучшие рационы

Калорийность: 1051 кКал

Витамины и минералы: 86%

Элина

2025-12-02

Калорийность: 1311 кКал

Витамины и минералы: 95%

Лера

2025-12-05

Калорийность: 1409 кКал

Витамины и минералы: 90%

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе