Рецепт .смесь тертых сыров. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты .смесь тертых сыров
| грана ичалка | 0 г |
| маасдам(Ичалки) | 0 г |
| пармезан Ичалки | 81 г |
| чеддер твердый | 0 г |
| маасдам экселсьёр | 0 г |
| пармезан | 0 г |
| голландский | 0 г |
| пармезан (Радость вкуса,Мир Вкуса,Белорусский) | 0 г |
| элегантный | 0 г |
| .смесь тертых сыров | 0 г |
| легкий (35%) | 54 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав ".смесь тертых сыров".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 283 ккал | 1684 ккал | 16.8% | 5.9% | 595 г |
| Белки | 28.5 г | 76 г | 37.5% | 13.3% | 267 г |
| Жиры | 18.8 г | 56 г | 33.6% | 11.9% | 298 г |
| Вода | 37.9 г | 2273 г | 1.7% | 0.6% | 5997 г |
| Органические кислоты | 0.8 г | ~ | |||
| Зола | 5.4 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 199 мкг | 900 мкг | 22.1% | 7.8% | 452 г |
| Ретинол | 0.189 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.08 мг | 5 мг | 1.6% | 0.6% | 6250 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.039 мг | 1.5 мг | 2.6% | 0.9% | 3846 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.339 мг | 1.8 мг | 18.8% | 6.6% | 531 г |
| Витамин В4, холин | 15.4 мг | 500 мг | 3.1% | 1.1% | 3247 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.392 мг | 5 мг | 7.8% | 2.8% | 1276 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.099 мг | 2 мг | 5% | 1.8% | 2020 г |
| Витамин В9, фолаты | 8.6 мкг | 400 мкг | 2.2% | 0.8% | 4651 г |
| Витамин В12, кобаламин | 1.176 мкг | 3 мкг | 39.2% | 13.9% | 255 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.28 мг | 90 мг | 0.3% | 0.1% | 32143 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.488 мкг | 10 мкг | 4.9% | 1.7% | 2049 г |
| Витамин D3, холекальциферол | 0.3 мкг | ~ | |||
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.252 мг | 15 мг | 1.7% | 0.6% | 5952 г |
| Витамин Н, биотин | 0.92 мкг | 50 мкг | 1.8% | 0.6% | 5435 г |
| Витамин К, филлохинон | 1.7 мкг | 120 мкг | 1.4% | 0.5% | 7059 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.2826 мг | 20 мг | 16.4% | 5.8% | 609 г |
| Ниацин | 0.16 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 91.2 мг | 2500 мг | 3.6% | 1.3% | 2741 г |
| Кальций, Ca | 1110.4 мг | 1000 мг | 111% | 39.2% | 90 г |
| Магний, Mg | 46.4 мг | 400 мг | 11.6% | 4.1% | 862 г |
| Натрий, Na | 1333.2 мг | 1300 мг | 102.6% | 36.3% | 98 г |
| Сера, S | 111.6 мг | 1000 мг | 11.2% | 4% | 896 г |
| Фосфор, P | 728.4 мг | 800 мг | 91.1% | 32.2% | 110 г |
| Хлор, Cl | 573.6 мг | 2300 мг | 24.9% | 8.8% | 401 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 0.812 мг | 18 мг | 4.5% | 1.6% | 2217 г |
| Марганец, Mn | 0.052 мг | 2 мг | 2.6% | 0.9% | 3846 г |
| Медь, Cu | 43.2 мкг | 1000 мкг | 4.3% | 1.5% | 2315 г |
| Селен, Se | 19.26 мкг | 55 мкг | 35% | 12.4% | 286 г |
| Цинк, Zn | 3.05 мг | 12 мг | 25.4% | 9% | 393 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.5 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.79 г | ~ | |||
| Валин | 1.472 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.83 г | ~ | |||
| Изолейцин | 1.136 г | ~ | |||
| Лейцин | 2.071 г | ~ | |||
| Лизин | 1.984 г | ~ | |||
| Метионин | 0.575 г | ~ | |||
| Треонин | 0.79 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.289 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 1.153 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.629 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.342 г | ~ | |||
| Глицин | 0.373 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 4.925 г | ~ | |||
| Пролин | 2.508 г | ~ | |||
| Серин | 1.241 г | ~ | |||
| Тирозин | 1.197 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.141 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.2 г | от 0.9 до 3.7 г | 22.2% | 7.8% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 6.4% | 2.3% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 58.4 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 12.9 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.779 г | ~ | |||
| 6:0 Капроновая | 0.332 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.236 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.549 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.724 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 2.227 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.08 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 5.58 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.04 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 2.021 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 6.269 г | min 16.8 г | 37.3% | 13.2% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.08 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.356 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 5.554 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.501 г | от 11.2 до 20.6 г | 4.5% | 1.6% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.323 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.178 г | ~ |
Энергетическая ценность .смесь тертых сыров составляет 283 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 283 кКал | -% | |
| Белки | 28.5 г | -% | |
| Жиры | 18.8 г | -% | |
| Углеводы | 0 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0 г | -% | |
| Вода | 37.9 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства .СМЕСЬ ТЕРТЫХ СЫРОВ
.смесь тертых сыров богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 22,1 %, витамином B2 - 18,8 %, витамином B12 - 39,2 %, витамином PP - 16,4 %, кальцием - 111 %, магнием - 11,6 %, фосфором - 91,1 %, хлором - 24,9 %, селеном - 35 %, цинком - 25,4 %
Чем полезен .смесь тертых сыров
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
- Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
- Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
- Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
- Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
- Цинк входит в состав более 300 ферментов, участвует в процессах синтеза и распада углеводов, белков, жиров, нуклеиновых кислот и в регуляции экспрессии ряда генов. Недостаточное потребление приводит к анемии, вторичному иммунодефициту, циррозу печени, половой дисфункции, наличию пороков развития плода. Исследованиями последних лет выявлена способность высоких доз цинка нарушать усвоение меди и тем способствовать развитию анемии.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Салат Витаминный из морской капусты
- Палочки со сгущенкой
- Сметана 20%
- Пюре
- Яишница с помидорками
- Гуляш
- Хлеб гречневый
- Перец фаршированный 2021
- Ленивые голубцы
- Пюре свекольное
- Вино мускатное полусладкое белое
- Плов с курицей
- Окара
- Окрошка диет
- Молочный коктейль с
- Молочный пористый
- Лечо
- Сырники 2021
- Аспаркам
- Паста карбонара
- Гуляш овощной с бедром индейки
- Сырники с Окары
- Эскимо Вологодский пломбир
- Каша гречневая рассыпчатая моя
- Чипсы мясные
- Салат "Ассорти"
- Рубленные котлеты из индейки
- Крем-брюле
- Мороженое пекан
- Свекольник деревенский
- Геркулес монастырский
- Куриные бедра с зеленью, помидорами и руколой м
- шампанское брют
- Тунец натуральный консервированный
- Шоколадный торт пп
- Паста с рыбой
- Летний борщ
- Омега 3 натрол
- Куриные бомбочки
- Оптиметр оптимум нутришн
- Торт Черепаха 230
- Мусс творожный с гранолой и джемом
- Компот Ягодный 19
- Индейка по-тайски с черри и сливочным песто
- Котлеты из индейки
- Булгур с тыквой
- Крем-суп из цветной капусты
- Компливит
- Свёкла тушёная
- Кабачковый салат
- Котлеты 22.06
- Грудка куриная с картофелем
- Куриное филе запечённое с овощами
- Полендвіца з индика
- шаурма
- Овсянка
- Плавлена бринза
- Креветки с чесноком в сливочном соусе (21/06/22)
- Хот дог
- Тефтели рыбные с псиллиумом
- Сыр Диетический 35%
- Lindor конфета
- Bergkäse 45%
- Куриная грудка тушеная с луком и морковью (копия)
- Салат
- Конфеты сбивные Пломбир Пиони Виста 371
- _Орехи Ядра Арахиса необжар несоленые
- Йогурт Экомилк соло
- Гуляш говядина 22.06.21
- Пирог слоеный
- Молоко миндальное
- Рафаэлло
- Блины Оля
- Творог 5%
- Йогурт манго маракуйя
- _Рисовая Манка Гарнец
- Плов свинина нут
- Пирог с мясом
- Курица запеченная с картошкой овощами
- Оладьи с кабачка
- Овощное рагу
- Овсяная каша на воде с солью
- Тонкие блинчики
- Салат с рисом,огурцом,тунцом,яйцом 23.06
- Голени вареные
- Курица с овощами по-китайски
- Фо-бо грибной
- Десерт творожный сладкий с наполнителем Яблоко-Груша-Злаки
- Келп
- Гуляш из говядины
- Лимонад
- Салат овощной с маслом
- царь
- хлопья
- Суп гороховый
- Котлеты рыбные с сухими вёшенками
- ПП шарлотка
- Начинка лук яйцо
- Котлеты рыбные с сушеными грибами
- Бутер 1
Метки: Как приготовить .смесь тертых сыров, калорийность 283 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления .смесь тертых сыров, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
