Рецепт Щи зелёные с курицей. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Щи зелёные с курицей
| Куриный окорочок (Варка) | 600 г |
| Картофель (Варка без слива) | 350 г |
| Морковь (Варка без слива) | 300 г |
| Лук репчатый (Варка без слива) | 100 г |
| Щавель (Варка без слива) | 200 г |
| Укроп (Варка без слива) | 10 г |
| Вода | 2000 г |
| Яйцо куриное вареное вкрутую | 120 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Щи зелёные с курицей".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 42.9 ккал | 1684 ккал | 2.5% | 5.8% | 3925 г |
| Белки | 4.2 г | 76 г | 5.5% | 12.8% | 1810 г |
| Жиры | 1.7 г | 56 г | 3% | 7% | 3294 г |
| Углеводы | 2.5 г | 219 г | 1.1% | 2.6% | 8760 г |
| Пищевые волокна | 0.5 г | 20 г | 2.5% | 5.8% | 4000 г |
| Вода | 90.5 г | 2273 г | 4% | 9.3% | 2512 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 0.3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 192.7 мкг | 900 мкг | 21.4% | 49.9% | 467 г |
| Ретинол | 0.011 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 1.149 мг | 5 мг | 23% | 53.6% | 435 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.035 мг | 1.5 мг | 2.3% | 5.4% | 4286 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.055 мг | 1.8 мг | 3.1% | 7.2% | 3273 г |
| Витамин В4, холин | 11.85 мг | 500 мг | 2.4% | 5.6% | 4219 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.099 мг | 5 мг | 2% | 4.7% | 5051 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.05 мг | 2 мг | 2.5% | 5.8% | 4000 г |
| Витамин В9, фолаты | 2.132 мкг | 400 мкг | 0.5% | 1.2% | 18762 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.018 мкг | 3 мкг | 0.6% | 1.4% | 16667 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 2.22 мг | 90 мг | 2.5% | 5.8% | 4054 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.077 мкг | 10 мкг | 0.8% | 1.9% | 12987 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.19 мг | 15 мг | 1.3% | 3% | 7895 г |
| Витамин Н, биотин | 0.925 мкг | 50 мкг | 1.9% | 4.4% | 5405 г |
| Витамин К, филлохинон | 4.1 мкг | 120 мкг | 3.4% | 7.9% | 2927 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.7832 мг | 20 мг | 3.9% | 9.1% | 2554 г |
| Ниацин | 0.634 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 140.87 мг | 2500 мг | 5.6% | 13.1% | 1775 г |
| Кальций, Ca | 15.04 мг | 1000 мг | 1.5% | 3.5% | 6649 г |
| Кремний, Si | 4.483 мг | 30 мг | 14.9% | 34.7% | 669 г |
| Магний, Mg | 14.15 мг | 400 мг | 3.5% | 8.2% | 2827 г |
| Натрий, Na | 10.58 мг | 1300 мг | 0.8% | 1.9% | 12287 г |
| Сера, S | 46.62 мг | 1000 мг | 4.7% | 11% | 2145 г |
| Фосфор, P | 39.7 мг | 800 мг | 5% | 11.7% | 2015 г |
| Хлор, Cl | 24.22 мг | 2300 мг | 1.1% | 2.6% | 9496 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 80 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 22.3 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 14.7 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.624 мг | 18 мг | 3.5% | 8.2% | 2885 г |
| Йод, I | 2.34 мкг | 150 мкг | 1.6% | 3.7% | 6410 г |
| Кобальт, Co | 2.498 мкг | 10 мкг | 25% | 58.3% | 400 г |
| Литий, Li | 5.301 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0428 мг | 2 мг | 2.1% | 4.9% | 4673 г |
| Медь, Cu | 46.82 мкг | 1000 мкг | 4.7% | 11% | 2136 г |
| Молибден, Mo | 3.721 мкг | 70 мкг | 5.3% | 12.4% | 1881 г |
| Никель, Ni | 1.553 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 40.3 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 1.214 мкг | 55 мкг | 2.2% | 5.1% | 4530 г |
| Стронций, Sr | 1.51 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 74.79 мкг | 4000 мкг | 1.9% | 4.4% | 5348 г |
| Хром, Cr | 2.55 мкг | 50 мкг | 5.1% | 11.9% | 1961 г |
| Цинк, Zn | 0.3834 мг | 12 мг | 3.2% | 7.5% | 3130 г |
| Цирконий, Zr | 0.18 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 1.474 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.1 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.3 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.6 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.109 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.338 г | ~ | |||
| Валин | 0.198 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.13 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.184 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.327 г | ~ | |||
| Лизин | 0.42 г | ~ | |||
| Метионин | 0.073 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.142 г | ~ | |||
| Треонин | 0.181 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.063 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.174 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.312 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.19 г | ~ | |||
| Аланин | 0.235 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.355 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.033 г | ~ | |||
| Глицин | 0.237 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.566 г | ~ | |||
| Пролин | 0.21 г | ~ | |||
| Серин | 0.181 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.137 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.067 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.2 г | от 0.9 до 3.7 г | 22.2% | 51.7% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 4.9% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 23.52 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.5 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.014 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.003 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.422 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.012 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.108 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.014 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.825 г | min 16.8 г | 4.9% | 11.4% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.005 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.164 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.014 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.714 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.245 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.2% | 5.1% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.026 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.275 г | ~ |
Энергетическая ценность Щи зелёные с курицей составляет 42,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 42.9 кКал | -% | |
| Белки | 4.2 г | -% | |
| Жиры | 1.7 г | -% | |
| Углеводы | 2.5 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.5 г | -% | |
| Вода | 90.5 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ЩИ ЗЕЛЁНЫЕ С КУРИЦЕЙ
Щи зелёные с курицей богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 21,4 %, бэта-каротином - 23 %, кремнием - 14,9 %, кобальтом - 25 %
Чем полезен Щи зелёные с курицей
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Лёгкий салат с фетой
- Суп лапша с курицей
- Рис по азиатски
- Яичница со шпинатом и помидором
- Ржаной хлеб с семенами
- Арах. Паста с курагой
- Щука запечённая с овощами
- Куриная грудка по милански
- Салат
- Салат утро
- Гречка
- Окрошка
- Мороженое творожное 80г
- Сок яблочный
- Topping wildberries
- Cotolette con pollo e spinaci
- Овсянка на молоке
- Salame rustico affumicato
- Эскимо Самарское
- Оладьи творожные
- Десерт веганский Суфле с малиной
- мультикомпонентный протеин Фьюз вкус молочный шоколад
- Салат(огурц,помидоры,зел.лук,укроп)
- Каша овсяная на молоке
- Рис
- Кофе с молоком
- 4 pains kebab
- Нектарин половинка
- "Маккофе" 3в1 оригинал
- Салат с айсбергом
- Макароны по - флотски
- Хрустящие отруби ржаные Ого
- Пшонная каша с изюмом,курагой ,молоком.
- Кофе с молоком и сахаром
- Рийет из лосося
- Куриная запеканка
- Чай с сахаром
- Соус томатный с пекорино (острый)
- Полуплов 24.06.2021
- Чай с молоком
- Яйца
- Лепешка нутовая
- Молочный коктейль
- Боул с индейкой
- Творог обезжиренный
- Щи на индюшином бульоне с чечевицей 26/11/23
- Жаркое
- Мука
- Шпинат и руккола
- Кабачки запечённые с сыром.
- Пицца Сальмона
- Мохито
- Жаркое с курицей
- Клубничный компот
- Рийет из тунца
- Макароны с курицей
- Клубничный компот мохито
- Лимонад домашний
- Желе творожное
- Тирамису
- Долма
- Фруктовый лёд "лимон".
- Японский острый салат с мясом
- Начинка голубцы
- Салат утренний
- Цикорий с молоком
- Daily Cleanse
- Хлеб льняной
- Крупа гречневая семейные закрома
- Капкейки клубничные
- Вареная колбаса говядина
- Omega 3
- Салат нежность
- Рис отварной
- 11
- Хлеб с киноа
- Тахин
- Котлета куриная греча с овощами
- Vitamins K and D
- Кофе молотый Cigno Nero Espresso
- Насіння гарбуза
- Magnesuim Taurate
- Vitamin D3
- Паста с песто
- Biotin
- Хлеб безгришна паляниця
- Cinnamon plus Chromium
- Гуакамоле
- Супчик с гречкой
- Бефстроганов с курицы
- Йогурт фруктовый "Славянский"
- Дикироген
- Тосты с яйцом пашот и куриным балыком
- Хлопья из 5 видов зерновых
- Творог 0
- Хачапури кето
- Котлеты из индейки
- Масло Дикси GUSTO оливковое Extra Virgin 100%, 0,5 л
- Холодник (с редиской)
- Шоколадный брауни с кокосовой стружкой
Метки: Как приготовить Щи зелёные с курицей, калорийность 42,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Щи зелёные с курицей, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
