Рецепт Запеканка творожная классическая. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Запеканка творожная классическая
| Творог 5% жирности (Запекание) | 0 г |
| Яйцо куриное (Запекание) | 285 г |
| Сахар песок | 60 г |
| Сметана 20% жирности (Запекание) | 0 г |
| Изюм, золотистый, без косточек | 0 г |
| Манная крупа (Запекание) | 90 г |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное (Запекание) | 0 г |
| Сметана 15% жирности | 0 г |
| Кокосовая Стружка [Ашан] | 0 г |
| Мак, семя | 100 г |
| Пахта 1% жирности, пастеризованная | 200 г |
| Творог "Вологжанка" обезжиренный | 710 г |
| Йогурт «Греческий» | 233 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Запеканка творожная классическая".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 195.6 ккал | 1684 ккал | 11.6% | 5.9% | 861 г |
| Белки | 16.5 г | 76 г | 21.7% | 11.1% | 461 г |
| Жиры | 8 г | 56 г | 14.3% | 7.3% | 700 г |
| Углеводы | 13.6 г | 219 г | 6.2% | 3.2% | 1610 г |
| Углеводы (общие) | 7.6 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.7 г | 20 г | 3.5% | 1.8% | 2857 г |
| Вода | 58.4 г | 2273 г | 2.6% | 1.3% | 3892 г |
| Органические кислоты | 0.7 г | ~ | |||
| Зола | 1.5 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 58.8 мкг | 900 мкг | 6.5% | 3.3% | 1531 г |
| Ретинол | 0.055 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.012 мг | 5 мг | 0.2% | 0.1% | 41667 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.114 мг | 1.5 мг | 7.6% | 3.9% | 1316 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.268 мг | 1.8 мг | 14.9% | 7.6% | 672 г |
| Витамин В4, холин | 58.92 мг | 500 мг | 11.8% | 6% | 849 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.527 мг | 5 мг | 10.5% | 5.4% | 949 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.164 мг | 2 мг | 8.2% | 4.2% | 1220 г |
| Витамин В9, фолаты | 31.219 мкг | 400 мкг | 7.8% | 4% | 1281 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.902 мкг | 3 мкг | 30.1% | 15.4% | 333 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.4 мг | 90 мг | 0.4% | 0.2% | 22500 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.46 мкг | 10 мкг | 4.6% | 2.4% | 2174 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.388 мг | 15 мг | 2.6% | 1.3% | 3866 г |
| Витамин Н, биотин | 10.203 мкг | 50 мкг | 20.4% | 10.4% | 490 г |
| Витамин К, филлохинон | 4 мкг | 120 мкг | 3.3% | 1.7% | 3000 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.3323 мг | 20 мг | 16.7% | 8.5% | 600 г |
| Ниацин | 0.361 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 157.43 мг | 2500 мг | 6.3% | 3.2% | 1588 г |
| Кальций, Ca | 227.53 мг | 1000 мг | 22.8% | 11.7% | 440 г |
| Кремний, Si | 4.278 мг | 30 мг | 14.3% | 7.3% | 701 г |
| Магний, Mg | 54.12 мг | 400 мг | 13.5% | 6.9% | 739 г |
| Натрий, Na | 60.19 мг | 1300 мг | 4.6% | 2.4% | 2160 г |
| Сера, S | 218.17 мг | 1000 мг | 21.8% | 11.1% | 458 г |
| Фосфор, P | 235.8 мг | 800 мг | 29.5% | 15.1% | 339 г |
| Хлор, Cl | 122.19 мг | 2300 мг | 5.3% | 2.7% | 1882 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 53.9 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 4.5 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 7.53 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.59 мг | 18 мг | 8.8% | 4.5% | 1132 г |
| Йод, I | 5.64 мкг | 150 мкг | 3.8% | 1.9% | 2660 г |
| Кобальт, Co | 6.521 мкг | 10 мкг | 65.2% | 33.3% | 153 г |
| Литий, Li | 0.465 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.5611 мг | 2 мг | 28.1% | 14.4% | 356 г |
| Медь, Cu | 195.99 мкг | 1000 мкг | 19.6% | 10% | 510 г |
| Молибден, Mo | 7.817 мкг | 70 мкг | 11.2% | 5.7% | 895 г |
| Никель, Ni | 6.514 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 2.23 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 0.1 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 24.089 мкг | 55 мкг | 43.8% | 22.4% | 228 г |
| Стронций, Sr | 2.82 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 1.67 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 35.99 мкг | 4000 мкг | 0.9% | 0.5% | 11114 г |
| Хром, Cr | 1.85 мкг | 50 мкг | 3.7% | 1.9% | 2703 г |
| Цинк, Zn | 0.5272 мг | 12 мг | 4.4% | 2.2% | 2276 г |
| Цирконий, Zr | 0.18 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 5.627 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 7.5 г | ~ | |||
| Лактоза | 1.7 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 4.227 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.653 г | ~ | |||
| Валин | 0.749 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.398 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.714 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.313 г | ~ | |||
| Лизин | 1.015 г | ~ | |||
| Метионин | 0.368 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.505 г | ~ | |||
| Треонин | 0.597 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.151 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.693 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 1.33 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 5.652 г | ~ | |||
| Аланин | 0.423 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.849 г | ~ | |||
| Глицин | 0.262 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 2.431 г | ~ | |||
| Пролин | 1.289 г | ~ | |||
| Серин | 0.694 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.637 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.134 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.046 г | от 0.9 до 3.7 г | 5.1% | 2.6% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 2.588 г | от 4.7 до 16.8 г | 55.1% | 28.2% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 117.42 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.309 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.009 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.453 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.007 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.194 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.007 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.057 г | min 16.8 г | 6.3% | 3.2% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.086 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.904 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.009 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.264 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.4% | 1.2% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.243 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.013 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.022 г | ~ |
Энергетическая ценность Запеканка творожная классическая составляет 195,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 195.6 кКал | -% | |
| Белки | 16.5 г | -% | |
| Жиры | 8 г | -% | |
| Углеводы | 13.6 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.7 г | -% | |
| Вода | 58.4 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ЗАПЕКАНКА ТВОРОЖНАЯ КЛАССИЧЕСКАЯ
Запеканка творожная классическая богат такими витаминами и минералами, как:
витамином B2 - 14,9 %, холином - 11,8 %, витамином B12 - 30,1 %, витамином H - 20,4 %, витамином PP - 16,7 %, кальцием - 22,8 %, кремнием - 14,3 %, магнием - 13,5 %, фосфором - 29,5 %, кобальтом - 65,2 %, марганцем - 28,1 %, медью - 19,6 %, молибденом - 11,2 %, селеном - 43,8 %
Чем полезен Запеканка творожная классическая
- Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
- Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
- Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
- Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
- Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
- Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
- Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
- Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Сыр 30%
- Кабачковый торт
- Мороженое сливочное «Крепкий орешек» с арахисом, 10%, 70 г.
- Белёвская пастила с брусникой
- Торт Медовик
- Суп куриный с гречкой
- _Геркулес традиционный Агро Альянс
- Голубчики лёгкие свинина
- Белковое пирожное фундк
- Квас ржаной.
- Пирожное с миндалем
- Салат помидорки и огурки
- Молоко 0,5%
- Запеканка творожная 24.06.21
- Рис с морковью
- Колд брю
- Канихуа
- Батончик Pro tein bar тирамису
- Батончик Pro tein bar вишня
- Морковные драники
- Гуляш
- йогурт без сахара
- Индейка с рисом и овощами
- Пельмени вкусняшка
- Помидоры с моцареллой и базиликом
- Магний +Кальций
- Лепешка на сковороде дрожжевая
- Запечённая овсянка
- Окрошка буба на кефире
- Котлеты из домашнего фарша на пару
- Мороженое гранулированное пломбир бабл-гам
- Окрошка
- Клубника с сахаром 24.06.21
- Салат из редиса и капусты белокач.
- Винигрет
- Пп-киндер
- Каша ячневая молочная
- Пряники шоколадные
- Мафины из печени
- Птичье молоко
- Кекс с сухофруктами
- Лимонный лимонад
- Фарш, тушёный с кабачками
- Оладьи из кабачков
- Куриные бедра в духовке
- Рыбное суфле 3 рыбки
- Паста минд.
- Шампиньоны резаные
- Сникерс
- Йогурт Мюсли (злаки)
- Рис круглозерный
- Пшенично-кукурузные цельнозерновые хлебцы
- Жаркое садик
- Римские легионы
- Солянка из морской капусты с кальмаром
- Куриная грудка с баклажанами по восточному
- Овсяное печенье
- Рагу
- Хлебцы хрустящие с кунжутом, льном и тмином
- хлеб Барвинок бездрожжевой Полоцк
- Перец черри фаршированный сыром
- Мульти протеин
- Яблоки запечённые
- Фрикадельки с грибами и овощами
- Кешью сырой
- Вкусняха
- Миндаль сырой
- Манная
- Творог 5%
- Ягода протертая с сахаром
- Биточки диетические
- сухари ржаные из пророщенной ржи
- Блины с мясом Бисквит
- Оладьи из кабачка без масла
- Рис дикий и бурый готовый
- Рис дикий и бурый. Крупа
- Смесь семян
- Салат с капустой
- овсяноблин
- Магнийкалий
- Свинина тушеная с овощами
- Азу с картофелем по-татарски
- Витаминная вода со вкусом красного винограда и питайи
- Карамель с фруктовой начинкой "Eco-botanica" с экстрактом облепихи, мёдом и витаминами
- Оладьи из печени
- Сыр козий фасованный
- Fit Kit печенье протеиновое EXTRA
- Грибы С Луком
- Гренки
- Греча с мексиканской смесью
- Сервелат Невский
- Морковная запеканка с творогом
- Щи на свином бульоне
- Фунчоза с грибами
- Кофе с молоком.
- Витаминная вода со вкусом лимона и апельсина
- Лапша овощи в терияки соусе
- Миндальная мука мелкого помола
- Орешки
- Макароны с яйцом
Метки: Как приготовить Запеканка творожная классическая, калорийность 195,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Запеканка творожная классическая, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
