Рецепт Запечёные окорока курицы в Маринаде. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Запечёные окорока курицы в Маринаде

Куриный окорочок	1000 г
Сметана 15% жирности	55 г
Протёртые Помидоры [Trattoria di maestro Turatti]	80 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Запечёные окорока курицы в Маринаде".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	173 ккал	1684 ккал	10.3%	6%	973 г
Белки	19 г	76 г	25%	14.5%	400 г
Жиры	10.4 г	56 г	18.6%	10.8%	538 г
Углеводы	0.6 г	219 г	0.3%	0.2%	36500 г
Углеводы (общие)	0.1 г	~
Вода	69 г	2273 г	3%	1.7%	3294 г
Зола	0.9 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	40.4 мкг	900 мкг	4.5%	2.6%	2228 г
Ретинол	0.04 мг	~
бета Каротин	0.011 мг	5 мг	0.2%	0.1%	45455 г
Витамин В1, тиамин	0.09 мг	1.5 мг	6%	3.5%	1667 г
Витамин В2, рибофлавин	0.181 мг	1.8 мг	10.1%	5.8%	994 г
Витамин В4, холин	2.31 мг	500 мг	0.5%	0.3%	21645 г
Витамин В5, пантотеновая	0.015 мг	5 мг	0.3%	0.2%	33333 г
Витамин В6, пиридоксин	0.002 мг	2 мг	0.1%	0.1%	100000 г
Витамин В9, фолаты	0.485 мкг	400 мкг	0.1%	0.1%	82474 г
Витамин В12, кобаламин	0.019 мкг	3 мкг	0.6%	0.3%	15789 г
Витамин C, аскорбиновая	0.02 мг	90 мг			450000 г
Витамин D, кальциферол	0.003 мкг	10 мкг			333333 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.015 мг	15 мг	0.1%	0.1%	100000 г
Витамин Н, биотин	0.164 мкг	50 мкг	0.3%	0.2%	30488 г
Витамин РР, НЭ	3.8176 мг	20 мг	19.1%	11%	524 г
Ниацин	3.793 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	234.7 мг	2500 мг	9.4%	5.4%	1065 г
Кальций, Ca	18.36 мг	1000 мг	1.8%	1%	5447 г
Магний, Mg	18.06 мг	400 мг	4.5%	2.6%	2215 г
Натрий, Na	76.83 мг	1300 мг	5.9%	3.4%	1692 г
Сера, S	188.93 мг	1000 мг	18.9%	10.9%	529 г
Фосфор, P	126.3 мг	800 мг	15.8%	9.1%	633 г
Хлор, Cl	71.52 мг	2300 мг	3.1%	1.8%	3216 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	2.4 мкг	~
Железо, Fe	1.772 мг	18 мг	9.8%	5.7%	1016 г
Йод, I	5.72 мкг	150 мкг	3.8%	2.2%	2622 г
Кобальт, Co	8.825 мкг	10 мкг	88.3%	51%	113 г
Марганец, Mn	0.0266 мг	2 мг	1.3%	0.8%	7519 г
Медь, Cu	80.36 мкг	1000 мкг	8%	4.6%	1244 г
Молибден, Mo	14.339 мкг	70 мкг	20.5%	11.8%	488 г
Олово, Sn	0.63 мкг	~
Селен, Se	0.019 мкг	55 мкг			289474 г
Стронций, Sr	0.82 мкг	~
Фтор, F	115.36 мкг	4000 мкг	2.9%	1.7%	3467 г
Хром, Cr	24.77 мкг	50 мкг	49.5%	28.6%	202 г
Цинк, Zn	1.5123 мг	12 мг	12.6%	7.3%	793 г
Усвояемые углеводы
Моно- и дисахариды (сахара)	0.6 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	1.614 г	~
Валин	0.916 г	~
Гистидин*	0.634 г	~
Изолейцин	0.863 г	~
Лейцин	1.559 г	~
Лизин	2.026 г	~
Метионин	0.352 г	~
Метионин + Цистеин	0.678 г	~
Треонин	0.846 г	~
Триптофан	0.3 г	~
Фенилаланин	0.811 г	~
Фенилаланин+Тирозин	1.445 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	1.11 г	~
Аспарагиновая кислота	1.595 г	~
Гидроксипролин	0.167 г	~
Глицин	1.128 г	~
Глутаминовая кислота	2.59 г	~
Пролин	0.996 г	~
Серин	0.828 г	~
Тирозин	0.634 г	~
Цистеин	0.317 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	1.4 г	от 0.9 до 3.7 г	100%	57.8%
Омега-6 жирные кислоты	0.1 г	от 4.7 до 16.8 г	2.1%	1.2%
Стеролы (стерины)
Холестерин	29.53 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	3.3 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.07 г	~
15:0 Пентадекановая	0.018 г	~
16:0 Пальмитиновая	2.097 г	~
17:0 Маргариновая	0.062 г	~
18:0 Стеариновая	0.537 г	~
20:0 Арахиновая	0.07 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	5.322 г	min 16.8 г	31.7%	18.3%
14:1 Миристолеиновая	0.026 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.828 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.07 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	3.524 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.47 г	от 11.2 до 20.6 г	13.1%	7.6%
18:2 Линолевая (ud)	0.088 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	1.348 г	~

Энергетическая ценность Запечёные окорока курицы в Маринаде составляет 173 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	173 кКал	-%
	Белки	19 г	-%
	Жиры	10.4 г	-%
	Углеводы	0.6 г	-%
	Пищевые волокна	0 г	-%
	Вода	69 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ЗАПЕЧЁНЫЕ ОКОРОКА КУРИЦЫ В МАРИНАДЕ

Запечёные окорока курицы в Маринаде богат такими витаминами и минералами, как: витамином PP - 19,1 %, фосфором - 15,8 %, кобальтом - 88,3 %, молибденом - 20,5 %, хромом - 49,5 %, цинком - 12,6 %

Чем полезен Запечёные окорока курицы в Маринаде

Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.
Цинк входит в состав более 300 ферментов, участвует в процессах синтеза и распада углеводов, белков, жиров, нуклеиновых кислот и в регуляции экспрессии ряда генов. Недостаточное потребление приводит к анемии, вторичному иммунодефициту, циррозу печени, половой дисфункции, наличию пороков развития плода. Исследованиями последних лет выявлена способность высоких доз цинка нарушать усвоение меди и тем способствовать развитию анемии.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Запечёные окорока курицы в Маринаде, калорийность 173 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Запечёные окорока курицы в Маринаде, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Запеканка из просроченного кефира с курагой и цедрой лимона

Котлеты куриные рубленые с сыром

Интересные блоги

Лучшие рационы

Мила Равно

2025-12-01

Калорийность: 1395 кКал

Витамины и минералы: 93%

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

2025-12-01

Калорийность: 1681 кКал

Витамины и минералы: 98%

Рокси

2025-12-01

Калорийность: 3089 кКал

Витамины и минералы: 99%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе