Рецепт Говядина в миндале с мятой. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Говядина в миндале с мятой

Говядина, вырезка	120 г
Мёд Натуральный Цветочный [365 Дней]	5 г
Масло Растительное [Олейна]	3 г
Мята колосистая, свежая	2 г
Миндаль	8 г
Сок Лайма [Sicilia]	2 г
Пюре картофельное с горошком	130 г
Сливки 33% [Молочная Речка]	30 г
Масло Оливковое [Rio D'oro]	10 г
Соус зелёный с горошком	70 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Говядина в миндале с мятой".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	197.7 ккал	1684 ккал	11.7%	5.9%	852 г
Белки	10.1 г	76 г	13.3%	6.7%	752 г
Жиры	12.5 г	56 г	22.3%	11.3%	448 г
Углеводы	10.5 г	219 г	4.8%	2.4%	2086 г
Углеводы (общие)	1.5 г	~
Пищевые волокна	1.4 г	20 г	7%	3.5%	1429 г
Вода	64.1 г	2273 г	2.8%	1.4%	3546 г
Зола	1.3 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	18 мкг	900 мкг	2%	1%	5000 г
Ретинол	0.001 мг	~
альфа Каротин	1.225 мкг	~
бета Каротин	0.128 мг	5 мг	2.6%	1.3%	3906 г
Лютеин + Зеаксантин	144.085 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.112 мг	1.5 мг	7.5%	3.8%	1339 г
Витамин В2, рибофлавин	0.153 мг	1.8 мг	8.5%	4.3%	1176 г
Витамин В4, холин	30.06 мг	500 мг	6%	3%	1663 г
Витамин В5, пантотеновая	0.282 мг	5 мг	5.6%	2.8%	1773 г
Витамин В6, пиридоксин	0.18 мг	2 мг	9%	4.6%	1111 г
Витамин В9, фолаты	10.052 мкг	400 мкг	2.5%	1.3%	3979 г
Витамин В12, кобаламин	1.125 мкг	3 мкг	37.5%	19%	267 г
Витамин C, аскорбиновая	3.74 мг	90 мг	4.2%	2.1%	2406 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.933 мг	15 мг	6.2%	3.1%	1608 г
бета Токоферол	0.006 мг	~
гамма Токоферол	0.062 мг	~
дельта Токоферол	0.002 мг	~
Витамин Н, биотин	1.396 мкг	50 мкг	2.8%	1.4%	3582 г
Витамин К, филлохинон	2.8 мкг	120 мкг	2.3%	1.2%	4286 г
Витамин РР, НЭ	2.9711 мг	20 мг	14.9%	7.5%	673 г
Ниацин	0.434 мг	~
Бетаин	0.013 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	358.8 мг	2500 мг	14.4%	7.3%	697 г
Кальций, Ca	28.31 мг	1000 мг	2.8%	1.4%	3532 г
Кремний, Si	0.993 мг	30 мг	3.3%	1.7%	3021 г
Магний, Mg	28.19 мг	400 мг	7%	3.5%	1419 г
Натрий, Na	133.65 мг	1300 мг	10.3%	5.2%	973 г
Сера, S	99.12 мг	1000 мг	9.9%	5%	1009 г
Фосфор, P	123.8 мг	800 мг	15.5%	7.8%	646 г
Хлор, Cl	23.76 мг	2300 мг	1%	0.5%	9680 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	24.3 мкг	~
Бор, B	8.7 мкг	~
Ванадий, V	0.84 мкг	~
Железо, Fe	1.585 мг	18 мг	8.8%	4.5%	1136 г
Йод, I	2.78 мкг	150 мкг	1.9%	1%	5396 г
Кобальт, Co	2.887 мкг	10 мкг	28.9%	14.6%	346 г
Литий, Li	0.009 мкг	~
Марганец, Mn	0.1233 мг	2 мг	6.2%	3.1%	1622 г
Медь, Cu	111.01 мкг	1000 мкг	11.1%	5.6%	901 г
Молибден, Mo	4.481 мкг	70 мкг	6.4%	3.2%	1562 г
Никель, Ni	3.393 мкг	~
Олово, Sn	28.43 мкг	~
Рубидий, Rb	18.9 мкг	~
Селен, Se	0.294 мкг	55 мкг	0.5%	0.3%	18707 г
Стронций, Sr	0.18 мкг	~
Титан, Ti	0.09 мкг	~
Фтор, F	25.32 мкг	4000 мкг	0.6%	0.3%	15798 г
Хром, Cr	3.19 мкг	50 мкг	6.4%	3.2%	1567 г
Цинк, Zn	1.3961 мг	12 мг	11.6%	5.9%	860 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	6.207 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.5 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.1 г	~
Сахароза	0.7 г	~
Фруктоза	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.012 г	~
Аргинин*	0.095 г	~
Валин	0.038 г	~
Гистидин*	0.021 г	~
Изолейцин	0.033 г	~
Лейцин	0.061 г	~
Лизин	0.037 г	~
Метионин	0.01 г	~
Метионин + Цистеин	0.001 г	~
Треонин	0.03 г	~
Триптофан	0.009 г	~
Фенилаланин	0.043 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.003 г	~
Заменимые аминокислоты	0.029 г	~
Аланин	0.043 г	~
Аспарагиновая кислота	0.102 г	~
Глицин	0.05 г	~
Глутаминовая кислота	0.212 г	~
Пролин	0.037 г	~
Серин	0.036 г	~
Тирозин	0.02 г	~
Цистеин	0.008 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.3 г	от 4.7 до 16.8 г	6.4%	3.2%
Стеролы (стерины)
Холестерин	0.81 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.133 мг	~
Кампестерол	0.125 мг	~
Стигмастерол	0.1 мг	~
бета Ситостерол	3.25 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.3 г	max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая	0.084 г	~
18:0 Стеариновая	0.018 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.792 г	min 16.8 г	4.7%	2.4%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.006 г	~
16:1 Пальмитолеиновая, цис	0.006 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.785 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.782 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.323 г	от 11.2 до 20.6 г	2.9%	1.5%
18:2 Линолевая (ud)	0.318 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.308 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.005 г	~

Энергетическая ценность Говядина в миндале с мятой составляет 197,7 кКал.

Порция = 320 гр (632.6 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	197.7 кКал	-%
	Белки	10.1 г	-%
	Жиры	12.5 г	-%
	Углеводы	10.5 г	-%
	Пищевые волокна	1.4 г	-%
	Вода	64.1 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ГОВЯДИНА В МИНДАЛЕ С МЯТОЙ

Говядина в миндале с мятой богат такими витаминами и минералами, как: витамином B12 - 37,5 %, витамином PP - 14,9 %, калием - 14,4 %, фосфором - 15,5 %, кобальтом - 28,9 %, медью - 11,1 %, цинком - 11,6 %

Чем полезен Говядина в миндале с мятой

Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Цинк входит в состав более 300 ферментов, участвует в процессах синтеза и распада углеводов, белков, жиров, нуклеиновых кислот и в регуляции экспрессии ряда генов. Недостаточное потребление приводит к анемии, вторичному иммунодефициту, циррозу печени, половой дисфункции, наличию пороков развития плода. Исследованиями последних лет выявлена способность высоких доз цинка нарушать усвоение меди и тем способствовать развитию анемии.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Говядина в миндале с мятой, калорийность 197,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Говядина в миндале с мятой, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Голубцы ленивые с квашеной капустой

Автор Еленка

195.6

6.6

Запеканка из просроченного кефира с курагой и цедрой лимона

ЛЕПЕШКА ЧУДУ без раскатки ТВОРОГ ЗЕЛЕНЬ | Марина

Автор Марина ИМТ=24,1

Лучшие рационы

Калорийность: 1335 кКал

Витамины и минералы: 94%

Элина

2025-12-01

Калорийность: 1432 кКал

Витамины и минералы: 96%

Ирина Макс

2025-12-06

Калорийность: 1516 кКал

Витамины и минералы: 100%

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе