Рецепт Лепешки. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Лепешки

Картофельное пюре по 1-208	500 г
Творог 11% жирности (Жарка)	500 г
Зелень	100 г
Кефир 2,5% жирности (Жарка)	500 г
Пшеничная мука, высшего сорта (Жарка)	200 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Лепешки".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	137.1 ккал	1684 ккал	8.1%	5.9%	1228 г
Белки	7.8 г	76 г	10.3%	7.5%	974 г
Жиры	4.5 г	56 г	8%	5.8%	1244 г
Углеводы	15.9 г	219 г	7.3%	5.3%	1377 г
Пищевые волокна	0.9 г	20 г	4.5%	3.3%	2222 г
Вода	69 г	2273 г	3%	2.2%	3294 г
Органические кислоты	0.6 г	~
Зола	1.2 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	70.5 мкг	900 мкг	7.8%	5.7%	1277 г
Ретинол	0.027 мг	~
бета Каротин	0.279 мг	5 мг	5.6%	4.1%	1792 г
Витамин В1, тиамин	0.077 мг	1.5 мг	5.1%	3.7%	1948 г
Витамин В2, рибофлавин	0.162 мг	1.8 мг	9%	6.6%	1111 г
Витамин В4, холин	27.68 мг	500 мг	5.5%	4%	1806 г
Витамин В5, пантотеновая	0.24 мг	5 мг	4.8%	3.5%	2083 г
Витамин В6, пиридоксин	0.075 мг	2 мг	3.8%	2.8%	2667 г
Витамин В9, фолаты	15.726 мкг	400 мкг	3.9%	2.8%	2544 г
Витамин В12, кобаламин	0.423 мкг	3 мкг	14.1%	10.3%	709 г
Витамин C, аскорбиновая	5.88 мг	90 мг	6.5%	4.7%	1531 г
Витамин D, кальциферол	0.029 мкг	10 мкг	0.3%	0.2%	34483 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.362 мг	15 мг	2.4%	1.8%	4144 г
Витамин Н, биотин	2.785 мкг	50 мкг	5.6%	4.1%	1795 г
Витамин К, филлохинон	40.1 мкг	120 мкг	33.4%	24.4%	299 г
Витамин РР, НЭ	2.2879 мг	20 мг	11.4%	8.3%	874 г
Ниацин	0.667 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	271.04 мг	2500 мг	10.8%	7.9%	922 г
Кальций, Ca	105.84 мг	1000 мг	10.6%	7.7%	945 г
Кремний, Si	0.956 мг	30 мг	3.2%	2.3%	3138 г
Магний, Mg	22.69 мг	400 мг	5.7%	4.2%	1763 г
Натрий, Na	113.5 мг	1300 мг	8.7%	6.3%	1145 г
Сера, S	67.44 мг	1000 мг	6.7%	4.9%	1483 г
Фосфор, P	128 мг	800 мг	16%	11.7%	625 г
Хлор, Cl	89.85 мг	2300 мг	3.9%	2.8%	2560 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	180.8 мкг	~
Бор, B	11 мкг	~
Ванадий, V	12.06 мкг	~
Железо, Fe	0.597 мг	18 мг	3.3%	2.4%	3015 г
Йод, I	4.62 мкг	150 мкг	3.1%	2.3%	3247 г
Кобальт, Co	1.081 мкг	10 мкг	10.8%	7.9%	925 г
Литий, Li	0.621 мкг	~
Марганец, Mn	0.1093 мг	2 мг	5.5%	4%	1830 г
Медь, Cu	48.23 мкг	1000 мкг	4.8%	3.5%	2073 г
Молибден, Mo	5.965 мкг	70 мкг	8.5%	6.2%	1174 г
Никель, Ni	0.657 мкг	~
Олово, Sn	8.5 мкг	~
Рубидий, Rb	10.8 мкг	~
Селен, Se	9.954 мкг	55 мкг	18.1%	13.2%	553 г
Стронций, Sr	12.99 мкг	~
Титан, Ti	1.36 мкг	~
Фтор, F	25.23 мкг	4000 мкг	0.6%	0.4%	15854 г
Хром, Cr	2.13 мкг	50 мкг	4.3%	3.1%	2347 г
Цинк, Zn	0.3896 мг	12 мг	3.2%	2.3%	3080 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	12.682 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	3.1 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.2 г	от 4.7 до 16.8 г	4.3%	3.1%
Стеролы (стерины)
Холестерин	12.9 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	2.6 г	max 18.7 г
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.192 г	min 16.8 г	7.1%	5.2%
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.224 г	от 11.2 до 20.6 г	2%	1.5%

Энергетическая ценность Лепешки составляет 137,1 кКал.

Порция = 40 гр (54.8 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	137.1 кКал	-%
	Белки	7.8 г	-%
	Жиры	4.5 г	-%
	Углеводы	15.9 г	-%
	Пищевые волокна	0.9 г	-%
	Вода	69 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ЛЕПЕШКИ

Лепешки богат такими витаминами и минералами, как: витамином B12 - 14,1 %, витамином K - 33,4 %, витамином PP - 11,4 %, фосфором - 16 %, селеном - 18,1 %

Чем полезен Лепешки

Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Лепешки, калорийность 137,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Лепешки, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Новые рецепты

Салат овощи гречка яйцо грудка зелень масло

Автор ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

ЛЕПЕШКА ЧУДУ без раскатки ТВОРОГ ЗЕЛЕНЬ | Марина

Автор Марина ИМТ=24,1

Лучшие рационы

Калорийность: 1387 кКал

Витамины и минералы: 92%

Ирина

2025-12-03

Калорийность: 1432 кКал

Витамины и минералы: 92%

Ирина Макс

2025-12-03

Калорийность: 1600 кКал

Витамины и минералы: 100%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе