Рецепт Салат деревенский. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат деревенский

Огурец парниковый	62 г
Авокадо	0 г
Дрожжи Пищевые Неактивные	3 г
Помидор (томат), парниковый	93 г
Шампиньоны	0 г
Льняное масло холодного отжима	10 г
Соль поваренная пищевая	0 г
Тофу, твердый 12,7% белка, приготовленный с сульфатом кальция и хлоридом магния (нигари)	64 г
Базилик, свежий	0 г
Редис	27 г
Пекинская капуста	0 г
Морская капуста (ламинария) сушеная	0 г
Перец сладкий красный	0 г
Салат романо (римский салат, ромен)	0 г
Айсберг (салат кочанный)	62 г
Кедровый орех, сушеный	10 г
Салат (латук)	0 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат деревенский".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	89.2 ккал	1684 ккал	5.3%	5.9%	1888 г
Белки	3.9 г	76 г	5.1%	5.7%	1949 г
Жиры	7.1 г	56 г	12.7%	14.2%	789 г
Углеводы	3.4 г	219 г	1.6%	1.8%	6441 г
Углеводы (общие)	3.9 г	~
Пищевые волокна	0.8 г	20 г	4%	4.5%	2500 г
Вода	84 г	2273 г	3.7%	4.1%	2706 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	0.8 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	28.7 мкг	900 мкг	3.2%	3.6%	3136 г
альфа Каротин	0.749 мкг	~
бета Каротин	0.201 мг	5 мг	4%	4.5%	2488 г
Лютеин + Зеаксантин	52.157 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.044 мг	1.5 мг	2.9%	3.3%	3409 г
Витамин В2, рибофлавин	0.042 мг	1.8 мг	2.3%	2.6%	4286 г
Витамин В4, холин	4.6 мг	500 мг	0.9%	1%	10870 г
Витамин В5, пантотеновая	0.095 мг	5 мг	1.9%	2.1%	5263 г
Витамин В6, пиридоксин	0.034 мг	2 мг	1.7%	1.9%	5882 г
Витамин В9, фолаты	11.952 мкг	400 мкг	3%	3.4%	3347 г
Витамин C, аскорбиновая	9.58 мг	90 мг	10.6%	11.9%	939 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.357 мг	15 мг	2.4%	2.7%	4202 г
бета Токоферол	0.017 мг	~
гамма Токоферол	1.223 мг	~
дельта Токоферол	0.05 мг	~
Витамин Н, биотин	0.169 мкг	50 мкг	0.3%	0.3%	29586 г
Витамин К, филлохинон	11.8 мкг	120 мкг	9.8%	11%	1017 г
Витамин РР, НЭ	0.5003 мг	20 мг	2.5%	2.8%	3998 г
Ниацин	0.186 мг	~
Бетаин	0.031 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	198.47 мг	2500 мг	7.9%	8.9%	1260 г
Кальций, Ca	79.21 мг	1000 мг	7.9%	8.9%	1262 г
Кремний, Si	14.795 мг	30 мг	49.3%	55.3%	203 г
Магний, Mg	22.82 мг	400 мг	5.7%	6.4%	1753 г
Натрий, Na	8.66 мг	1300 мг	0.7%	0.8%	15012 г
Сера, S	35.48 мг	1000 мг	3.5%	3.9%	2818 г
Фосфор, P	84.9 мг	800 мг	10.6%	11.9%	942 г
Хлор, Cl	24.29 мг	2300 мг	1.1%	1.2%	9469 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	164 мкг	~
Бор, B	40.7 мкг	~
Ванадий, V	15.23 мкг	~
Железо, Fe	1.091 мг	18 мг	6.1%	6.8%	1650 г
Йод, I	1.23 мкг	150 мкг	0.8%	0.9%	12195 г
Кобальт, Co	2.118 мкг	10 мкг	21.2%	23.8%	472 г
Литий, Li	10.024 мкг	~
Марганец, Mn	0.5591 мг	2 мг	28%	31.4%	358 г
Медь, Cu	158.92 мкг	1000 мкг	15.9%	17.8%	629 г
Молибден, Mo	3.378 мкг	70 мкг	4.8%	5.4%	2072 г
Никель, Ni	4.796 мкг	~
Рубидий, Rb	43 мкг	~
Селен, Se	3.506 мкг	55 мкг	6.4%	7.2%	1569 г
Фтор, F	8.31 мкг	4000 мкг	0.2%	0.2%	48135 г
Хром, Cr	2.62 мкг	50 мкг	5.2%	5.8%	1908 г
Цинк, Zn	0.656 мг	12 мг	5.5%	6.2%	1829 г
Цирконий, Zr	1.35 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.086 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.9 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.2 г	~
Сахароза	0.1 г	~
Фруктоза	0.2 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.023 г	~
Аргинин*	0.295 г	~
Валин	0.165 г	~
Гистидин*	0.08 г	~
Изолейцин	0.155 г	~
Лейцин	0.255 г	~
Лизин	0.161 г	~
Метионин	0.042 г	~
Метионин + Цистеин	0.002 г	~
Треонин	0.141 г	~
Триптофан	0.042 г	~
Фенилаланин	0.153 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.005 г	~
Заменимые аминокислоты	0.045 г	~
Аланин	0.148 г	~
Аспарагиновая кислота	0.385 г	~
Глицин	0.14 г	~
Глутаминовая кислота	0.655 г	~
Пролин	0.193 г	~
Серин	0.19 г	~
Тирозин	0.127 г	~
Цистеин	0.019 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	1.759 г	от 0.9 до 3.7 г	100%	112.1%
Омега-6 жирные кислоты	2.452 г	от 4.7 до 16.8 г	52.2%	58.5%
Стеролы (стерины)
Фитостеролы	1.873 мг	~
Кампестерол	3.565 мг	~
Стигмастерол	0.906 мг	~
бета Ситостерол	10.211 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.719 г	max 18.7 г
12:0 Лауриновая	0.001 г	~
14:0 Миристиновая	0.008 г	~
15:0 Пентадекановая	0.001 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.459 г	~
17:0 Маргариновая	0.002 г	~
18:0 Стеариновая	0.213 г	~
20:0 Арахиновая	0.011 г	~
22:0 Бегеновая	0.005 г	~
24:0 Лигноцериновая	0.002 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.551 г	min 16.8 г	9.2%	10.3%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.008 г	~
16:1 Пальмитолеиновая, цис	0.002 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.517 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.552 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.024 г	~
22:1 Эруковая (ud)	0.001 г	~
22:1 цис	0.001 г	~
24:1 Нервоновая, цис (омега-9)	0.001 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	4.183 г	от 11.2 до 20.6 г	37.3%	41.8%
18:2 Линолевая (ud)	2.399 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.43 г	~
18:2 Конъюгированная линолевая кислота	0.001 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	1.756 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	1.616 г	~
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая	0.002 г	~
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая	0.013 г	~
20:3 Эйкозатриеновая (ud)	0.014 г	~
Трансжиры	0.003 г	max 1.9 г
Моноеновые трансжиры	0.001 г	~
18:1 Элаидиновая, транс	0.001 г	~
Диеновые трансжиры
18:2 транс-изомер, не определён	0.002 г	~

Энергетическая ценность Салат деревенский составляет 89,2 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	89.2 кКал	-%
	Белки	3.9 г	-%
	Жиры	7.1 г	-%
	Углеводы	3.4 г	-%
	Пищевые волокна	0.8 г	-%
	Вода	84 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ ДЕРЕВЕНСКИЙ

Салат деревенский богат такими витаминами и минералами, как: кремнием - 49,3 %, кобальтом - 21,2 %, марганцем - 28 %, медью - 15,9 %

Чем полезен Салат деревенский

Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Салат деревенский, калорийность 89,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат деревенский, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Хлебный ржано- гречневый

Автор Jakonda-2025-Израиль

Лучшие рационы

Калорийность: 1138 кКал

Витамины и минералы: 80%

Светлана

2025-08-06

Калорийность: 1352 кКал

Витамины и минералы: 90%

Елена

2025-08-07

Калорийность: 1374 кКал

Витамины и минералы: 91%

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе