Рецепт Котлета фарш +овощи +крупа. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Котлета фарш +овощи +крупа

Кабачок (Запекание)	0 г
Лук репчатый (Запекание)	250 г
Яйцо куриное (Запекание)	50 г
Укроп (Запекание)	0 г
Чеснок, порошок	3 г
Паприка, перец сладкий молотый	1 г
Сода пищевая, разрыхлитель для выпечки	0 г
Соль поваренная пищевая	0 г
Гречка отварная на воде	200 г
Перец сладкий красный (Запекание)	0 г
фарш куриный без добавок	0 г
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива вязкая)	0 г
Вода	0 г
Сыр горный	0 г
Фарш куриный в тубе	0 г
Морковь (Припускание)	0 г
Чеснок (Припускание)	15 г
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	0 г
Подсолнечное масло	0 г
Куриная грудка (филе) (Запекание)	0 г
Баклажан, вареный, с солью	0 г
Сало (шпик свиной, без шкурки)	0 г
Бедро цыпленка	0 г
Булгур отварной	0 г
Свинина, окорок в целом, постное мясо	0 г
Свинина, шейная часть (мякоть) (Запекание)	0 г
Фарш домашний (гов+свин)	0 г
Бобы мунг (маш, фасоль золотистая), зрелые семена, вареные, без доб. соли	0 г
Фарш груд+ мясн/станд	0 г
Фарш куриный	0 г
Рис отварной	130 г
Кетчуп СЛОБОДА ЛЕЧО	0 г
Греческий йогурт 3.5%	0 г
Капуста белокочанная (Тушение)	625 г
Фарш куриный	0 г
Фарш столичный из мяса птицы	0 г
Индейка, бедро, только мясо	0 г
Хлеб для сэндвичей "Классический"	0 г
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	0 г
Капуста тушёная	0 г
Фарш куриный	900 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Котлета фарш +овощи +крупа".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	143.2 ккал	1684 ккал	8.5%	5.9%	1176 г
Белки	8.4 г	76 г	11.1%	7.8%	905 г
Жиры	9.9 г	56 г	17.7%	12.4%	566 г
Углеводы	5 г	219 г	2.3%	1.6%	4380 г
Углеводы (общие)	6.6 г	~
Пищевые волокна	1.3 г	20 г	6.5%	4.5%	1538 г
Вода	79.2 г	2273 г	3.5%	2.4%	2870 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	0.9 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	8.2 мкг	900 мкг	0.9%	0.6%	10976 г
Ретинол	0.007 мг	~
альфа Каротин	0.312 мкг	~
бета Каротин	0.03 мг	5 мг	0.6%	0.4%	16667 г
бета Криптоксантин	3.246 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	9.939 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.07 мг	1.5 мг	4.7%	3.3%	2143 г
Витамин В2, рибофлавин	0.067 мг	1.8 мг	3.7%	2.6%	2687 г
Витамин В4, холин	10.95 мг	500 мг	2.2%	1.5%	4566 г
Витамин В5, пантотеновая	0.063 мг	5 мг	1.3%	0.9%	7937 г
Витамин В6, пиридоксин	0.049 мг	2 мг	2.5%	1.7%	4082 г
Витамин В9, фолаты	12.356 мкг	400 мкг	3.1%	2.2%	3237 г
Витамин В12, кобаламин	0.013 мкг	3 мкг	0.4%	0.3%	23077 г
Витамин C, аскорбиновая	6.85 мг	90 мг	7.6%	5.3%	1314 г
Витамин D, кальциферол	0.053 мкг	10 мкг	0.5%	0.3%	18868 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.095 мг	15 мг	0.6%	0.4%	15789 г
гамма Токоферол	0.006 мг	~
дельта Токоферол	0.001 мг	~
Витамин Н, биотин	0.737 мкг	50 мкг	1.5%	1%	6784 г
Витамин К, филлохинон	22.4 мкг	120 мкг	18.7%	13.1%	536 г
Витамин РР, НЭ	4.2344 мг	20 мг	21.2%	14.8%	472 г
Ниацин	5.398 мг	~
Бетаин	0.013 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	254.84 мг	2500 мг	10.2%	7.1%	981 г
Кальций, Ca	27.14 мг	1000 мг	2.7%	1.9%	3685 г
Кремний, Si	17.191 мг	30 мг	57.3%	40%	175 г
Магний, Mg	50.52 мг	400 мг	12.6%	8.8%	792 г
Натрий, Na	36.96 мг	1300 мг	2.8%	2%	3517 г
Сера, S	25.97 мг	1000 мг	2.6%	1.8%	3851 г
Фосфор, P	108.9 мг	800 мг	13.6%	9.5%	735 г
Хлор, Cl	55.61 мг	2300 мг	2.4%	1.7%	4136 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	217 мкг	~
Бор, B	86 мкг	~
Ванадий, V	2.06 мкг	~
Железо, Fe	1.236 мг	18 мг	6.9%	4.8%	1456 г
Йод, I	4.04 мкг	150 мкг	2.7%	1.9%	3713 г
Кобальт, Co	6.078 мкг	10 мкг	60.8%	42.5%	165 г
Литий, Li	0.072 мкг	~
Марганец, Mn	0.1335 мг	2 мг	6.7%	4.7%	1498 г
Медь, Cu	86.67 мкг	1000 мкг	8.7%	6.1%	1154 г
Молибден, Mo	9.147 мкг	70 мкг	13.1%	9.1%	765 г
Никель, Ni	5.009 мкг	~
Рубидий, Rb	54.8 мкг	~
Селен, Se	1.851 мкг	55 мкг	3.4%	2.4%	2971 г
Стронций, Sr	3.63 мкг	~
Титан, Ti	0.39 мкг	~
Фтор, F	85.2 мкг	4000 мкг	2.1%	1.5%	4695 г
Хром, Cr	13.95 мкг	50 мкг	27.9%	19.5%	358 г
Цинк, Zn	0.9351 мг	12 мг	7.8%	5.4%	1283 г
Цирконий, Zr	0.42 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	2.392 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2.4 г	~
Глюкоза (декстроза)	1 г	~
Сахароза	1 г	~
Фруктоза	0.7 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.158 г	~
Аргинин*	0.962 г	~
Валин	0.675 г	~
Гистидин*	0.651 г	~
Изолейцин	0.585 г	~
Лейцин	1.016 г	~
Лизин	1.311 г	~
Метионин	0.24 г	~
Метионин + Цистеин	0.453 г	~
Треонин	0.572 г	~
Триптофан	0.195 г	~
Фенилаланин	0.558 г	~
Фенилаланин+Тирозин	1.013 г	~
Заменимые аминокислоты	0.371 г	~
Аланин	0.681 г	~
Аспарагиновая кислота	1.049 г	~
Гидроксипролин	0.099 г	~
Глицин	0.484 г	~
Глутаминовая кислота	1.566 г	~
Пролин	0.53 г	~
Серин	0.541 г	~
Тирозин	0.469 г	~
Цистеин	0.227 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.029 г	от 0.9 до 3.7 г	3.2%	2.2%
Омега-6 жирные кислоты	0.169 г	от 4.7 до 16.8 г	3.6%	2.5%
Стеролы (стерины)
Холестерин	18.48 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.104 мг	~
бета Ситостерол	1.265 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.333 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.006 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.253 г	~
17:0 Маргариновая	0.001 г	~
18:0 Стеариновая	0.066 г	~
20:0 Арахиновая	0.006 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.473 г	min 16.8 г	2.8%	2%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.067 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.005 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.398 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.001 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.001 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.157 г	от 11.2 до 20.6 г	1.4%	1%
18:2 Линолевая (ud)	0.14 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.008 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.012 г	~

Энергетическая ценность Котлета фарш +овощи +крупа составляет 143,2 кКал.

Порция = 66 гр (94.5 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	143.2 кКал	-%
	Белки	8.4 г	-%
	Жиры	9.9 г	-%
	Углеводы	5 г	-%
	Пищевые волокна	1.3 г	-%
	Вода	79.2 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства КОТЛЕТА ФАРШ +ОВОЩИ +КРУПА

Котлета фарш +овощи +крупа богат такими витаминами и минералами, как: витамином K - 18,7 %, витамином PP - 21,2 %, кремнием - 57,3 %, магнием - 12,6 %, фосфором - 13,6 %, кобальтом - 60,8 %, молибденом - 13,1 %, хромом - 27,9 %

Чем полезен Котлета фарш +овощи +крупа

Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Котлета фарш +овощи +крупа, калорийность 143,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Котлета фарш +овощи +крупа, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Новые рецепты

Тефтели из индейки и творога в томатной заливке

Овсяная каша из овсяной крупы с яйцом и сливочным маслом

Салат зеленый горошек огурец маринованный

Автор Татьяна. Худею.

Лучшие рационы

Калорийность: 1276 кКал

Витамины и минералы: 87%

Елена

2025-05-01

Калорийность: 1872 кКал

Витамины и минералы: 93%

Сергей (род. 20.05.1979, рост 191,5 см.)

2025-05-01

Калорийность: 2365 кКал

Витамины и минералы: 100%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе