Рецепт Окрошка КЕТО. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Окрошка КЕТО
| Айран ОНУР | 500 г |
| Вода, бутилированная, в общем | 500 г |
| Яйцо куриное вареное вкрутую | 198 г |
| Петрушка свежая | 9 г |
| Лук зеленый (перо) | 30 г |
| Укроп | 30 г |
| Авокадо | 118 г |
| Огурец грунтовый | 205 г |
| Колбаса варёная с мясом птицы и молоком | 185 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Окрошка КЕТО".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 68.9 ккал | 1684 ккал | 4.1% | 6% | 2444 г |
| Белки | 3.3 г | 76 г | 4.3% | 6.2% | 2303 г |
| Жиры | 5.4 г | 56 г | 9.6% | 13.9% | 1037 г |
| Углеводы | 2.1 г | 219 г | 1% | 1.5% | 10429 г |
| Углеводы (общие) | 0.6 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.6 г | 20 г | 3% | 4.4% | 3333 г |
| Вода | 87.7 г | 2273 г | 3.9% | 5.7% | 2592 г |
| Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
| Зола | 0.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 60.7 мкг | 900 мкг | 6.7% | 9.7% | 1483 г |
| Ретинол | 0.029 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 1.595 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.159 мг | 5 мг | 3.2% | 4.6% | 3145 г |
| бета Криптоксантин | 1.861 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 18.016 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.051 мг | 1.5 мг | 3.4% | 4.9% | 2941 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.13 мг | 1.8 мг | 7.2% | 10.4% | 1385 г |
| Витамин В4, холин | 42.4 мг | 500 мг | 8.5% | 12.3% | 1179 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.367 мг | 5 мг | 7.3% | 10.6% | 1362 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.083 мг | 2 мг | 4.2% | 6.1% | 2410 г |
| Витамин В9, фолаты | 10.485 мкг | 400 мкг | 2.6% | 3.8% | 3815 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.171 мкг | 3 мкг | 5.7% | 8.3% | 1754 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 4.97 мг | 90 мг | 5.5% | 8% | 1811 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.248 мкг | 10 мкг | 2.5% | 3.6% | 4032 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.303 мг | 15 мг | 2% | 2.9% | 4950 г |
| бета Токоферол | 0.003 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.022 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.001 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 3.393 мкг | 50 мкг | 6.8% | 9.9% | 1474 г |
| Витамин К, филлохинон | 15.5 мкг | 120 мкг | 12.9% | 18.7% | 774 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.2136 мг | 20 мг | 6.1% | 8.9% | 1648 г |
| Ниацин | 0.342 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.047 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 146.54 мг | 2500 мг | 5.9% | 8.6% | 1706 г |
| Кальций, Ca | 57.69 мг | 1000 мг | 5.8% | 8.4% | 1733 г |
| Кремний, Si | 6.309 мг | 30 мг | 21% | 30.5% | 476 г |
| Магний, Mg | 13.9 мг | 400 мг | 3.5% | 5.1% | 2878 г |
| Натрий, Na | 119.07 мг | 1300 мг | 9.2% | 13.4% | 1092 г |
| Сера, S | 44.84 мг | 1000 мг | 4.5% | 6.5% | 2230 г |
| Фосфор, P | 77.7 мг | 800 мг | 9.7% | 14.1% | 1030 г |
| Хлор, Cl | 54.08 мг | 2300 мг | 2.4% | 3.5% | 4253 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 74.7 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 4.4 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.46 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.646 мг | 18 мг | 3.6% | 5.2% | 2786 г |
| Йод, I | 5.22 мкг | 150 мкг | 3.5% | 5.1% | 2874 г |
| Кобальт, Co | 1.664 мкг | 10 мкг | 16.6% | 24.1% | 601 г |
| Литий, Li | 0.242 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0607 мг | 2 мг | 3% | 4.4% | 3295 г |
| Медь, Cu | 43.66 мкг | 1000 мкг | 4.4% | 6.4% | 2290 г |
| Молибден, Mo | 2.597 мкг | 70 мкг | 3.7% | 5.4% | 2695 г |
| Никель, Ni | 0.187 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 3.66 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 8 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 4.251 мкг | 55 мкг | 7.7% | 11.2% | 1294 г |
| Стронций, Sr | 6.68 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 16.91 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.6% | 23655 г |
| Хром, Cr | 2.15 мкг | 50 мкг | 4.3% | 6.2% | 2326 г |
| Цинк, Zn | 0.331 мг | 12 мг | 2.8% | 4.1% | 3625 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.028 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.2 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.018 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.085 г | ~ | |||
| Валин | 0.08 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.038 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.065 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.108 г | ~ | |||
| Лизин | 0.111 г | ~ | |||
| Метионин | 0.04 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.057 г | ~ | |||
| Треонин | 0.063 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.018 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.062 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.096 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.043 г | ~ | |||
| Аланин | 0.095 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.126 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.018 г | ~ | |||
| Глицин | 0.09 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.251 г | ~ | |||
| Пролин | 0.071 г | ~ | |||
| Серин | 0.06 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.044 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.022 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 16.1% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 8.5% | 12.3% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 69.44 мг | max 300 мг | |||
| Кампестерол | 0.332 мг | ~ | |||
| Стигмастерол | 0.133 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 5.052 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.5 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.052 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.003 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.682 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.008 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.25 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.249 г | min 16.8 г | 13.4% | 19.4% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.007 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.133 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.651 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.002 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.488 г | от 11.2 до 20.6 г | 4.4% | 6.4% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.275 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.048 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.007 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-6, гамма-линоленовая | 0.001 г | ~ | |||
| 20:3 Эйкозатриеновая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.006 г | ~ |
Энергетическая ценность Окрошка КЕТО составляет 68,9 кКал.
- Порция = 355 гр (244.6 кКал)
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 68.9 кКал | -% | |
| Белки | 3.3 г | -% | |
| Жиры | 5.4 г | -% | |
| Углеводы | 2.1 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.6 г | -% | |
| Вода | 87.7 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ОКРОШКА КЕТО
Окрошка КЕТО богат такими витаминами и минералами, как:
витамином K - 12,9 %, кремнием - 21 %, кобальтом - 16,6 %
Чем полезен Окрошка КЕТО
- Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Окрошка КЕТО
- Магний Эвалар
- Тунец натуральный «Магуро» Магнит (банка 170/85 гр)
- Салат 4.07
- Варенье клубничное 2021
- Пирог с клюквой
- Салат Лето
- Индейка с овощами
- Шницель из филе индейки
- кето панкейки из кокосовой муки
- Комплексная пищевая добавка " Желфикс 2:1"
- куриное бедрышко
- Соус клюквенный
- Конфеты Коркунов Коллекция из темного и молочного шоколада (1 шт - 9,15 гр)
- Салат из Копченой Курицы
- Заварной крем
- АРМАНЬЯК "Юбер робуша V.S.O.P."
- котлеты
- ОЛИВЬЕ 04.07.2021
- Бутерброд с хлебцом, маслом и сыром
- Овощной салат
- боул с курицей и киноа с малиновой заправкой
- Бланманже творожное
- Чипсы кукурузные Nacho chips original
- Рагу капуста-картофель 04.07.21
- Пюре из цветной капусты
- Підлива томатна з маслинами
- Шоколад Lindt Excellence темный с лимоном и имбирем 100 г (1 плитка - 10 гр)
- Суп куриный
- Заправка в Лаваш
- Фарш оленина
- Підлива гарбузова з карі
- Каша гречневая
- Гречка с мясом
- Фарш на люля оленина п/ф
- Цукини с лисичками
- Печенье с Кусочками Клюквы
- Минералка в среднем
- Фарш на хинкали с олениной
- Кебаб с олениной в лаваше
- Салат с курицей
- Люля кебаб с олениной
- Чизкейк кукурузный
- Хинкали с олениной
- Соус к салату
- База окрошка с колбасой п/ф
- Окрошка с колбасой
- Салат из свёклы с тунцом
- Бедро куриное запеченное п/ф
- Салат зелёный
- Вареники с картошкой вареные
- Лаванда желе
- Начинка для кальмаров
- Свекольник*
- Рис бурый
- Пита с курицей
- Ряженка термостатная, 4 %-ная
- Маскарпоне
- Картошка+баклажан+грудка
- Хлебцы с чечевицей
- Мясо по-министерски
- карась (соломка) сушеный
- Курица карри
- Холодный борщ
- Творожные пончики
- Рыбий жир +Е. десертная ложка 5г.
- соевый соус классический изМагнита
- Салат "Курсиська с киви и сыром"
- Путасу сушеная
- Капуста в духовке
- Десерт а ля терамису
- Фундук в темном шоколаде без сахара
- рис бурый отварной
- Шашлык из бараньих сердец
- Консервированные персики половинки в сиропе
- Брокколи
- Кетохлеб с творогом
- Оладьи кабачковые
- Капуста в рукаве
- ОЛИВЬЕ без огурчика 04.07.2021
- Фарш куриный "Домашний"
- Гречневая лапша с овощами и грибами
- Гороховый соус
- Брокколи
- Суп ФАКЕС из зеленой чечевицы Перекресток (пакет 250 гр)
- Суфле шоколадно-банановое
- Салат из помидор
- Пельмени Vici Gyoza с говядиной и свининой
- Кутабы
- Рулет из мяса птицы "Шарлотка"
- Штрудель яблочный
- Курица, жаренная с луком
- Паста из цельнозерновых спагетти с грибами шиитаки и томатным соусом
- Молоко 3.2
- Хлопья овсяные
- Веганские кофейные кексы с бананом и финиками
- Пельмени Vici Gyoza с говядиной и свининой гот.*
- Смесь овощная Паназиатская с соусом
- Крем для кексиков
- Колбаса ветчина Егерская
Метки: Как приготовить Окрошка КЕТО, калорийность 68,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Окрошка КЕТО, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
