Рецепт Фарш на люля оленина п/ф. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Фарш на люля оленина п/ф

Лук репчатый	70 г
Зелень кориандра (кинза), сырая	10 г
Соль поваренная пищевая	12 г
Кориандр (кинза), листья, сушеные	5 г
Перец черный, молотый или горошек	2 г
Фарш оленина	1120 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Фарш на люля оленина п/ф".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	213.5 ккал	1684 ккал	12.7%	5.9%	789 г
Белки	17.6 г	76 г	23.2%	10.9%	432 г
Жиры	15.5 г	56 г	27.7%	13%	361 г
Углеводы	0.7 г	219 г	0.3%	0.1%	31286 г
Углеводы (общие)	0.4 г	~
Пищевые волокна	0.3 г	20 г	1.5%	0.7%	6667 г
Вода	63.9 г	2273 г	2.8%	1.3%	3557 г
Зола	2 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	14.2 мкг	900 мкг	1.6%	0.7%	6338 г
Ретинол	0.01 мг	~
альфа Каротин	0.449 мкг	~
бета Каротин	0.049 мг	5 мг	1%	0.5%	10204 г
бета Криптоксантин	2.454 мкг	~
Ликопин	0.033 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	18.082 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.162 мг	1.5 мг	10.8%	5.1%	926 г
Витамин В2, рибофлавин	0.354 мг	1.8 мг	19.7%	9.2%	508 г
Витамин В4, холин	22.66 мг	500 мг	4.5%	2.1%	2207 г
Витамин В5, пантотеновая	0.181 мг	5 мг	3.6%	1.7%	2762 г
Витамин В6, пиридоксин	0.134 мг	2 мг	6.7%	3.1%	1493 г
Витамин В9, фолаты	4.825 мкг	400 мкг	1.2%	0.6%	8290 г
Витамин В12, кобаламин	0.866 мкг	3 мкг	28.9%	13.5%	346 г
Витамин C, аскорбиновая	3.17 мг	90 мг	3.5%	1.6%	2839 г
Витамин D, кальциферол	0.023 мкг	10 мкг	0.2%	0.1%	43478 г
Витамин D3, холекальциферол	0.023 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.279 мг	15 мг	1.9%	0.9%	5376 г
гамма Токоферол	0.011 мг	~
Витамин Н, биотин	0.998 мкг	50 мкг	2%	0.9%	5010 г
Витамин К, филлохинон	8.8 мкг	120 мкг	7.3%	3.4%	1364 г
Витамин РР, НЭ	6.839 мг	20 мг	34.2%	16%	292 г
Ниацин	4.282 мг	~
Бетаин	0.015 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	303.4 мг	2500 мг	12.1%	5.7%	824 г
Кальций, Ca	23.18 мг	1000 мг	2.3%	1.1%	4314 г
Кремний, Si	0.292 мг	30 мг	1%	0.5%	10274 г
Магний, Mg	22.94 мг	400 мг	5.7%	2.7%	1744 г
Натрий, Na	454.04 мг	1300 мг	34.9%	16.3%	286 г
Сера, S	193.77 мг	1000 мг	19.4%	9.1%	516 г
Фосфор, P	167.2 мг	800 мг	20.9%	9.8%	478 г
Хлор, Cl	628.69 мг	2300 мг	27.3%	12.8%	366 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	23.3 мкг	~
Бор, B	11.7 мкг	~
Железо, Fe	2.54 мг	18 мг	14.1%	6.6%	709 г
Йод, I	3.35 мкг	150 мкг	2.2%	1%	4478 г
Кобальт, Co	4.175 мкг	10 мкг	41.8%	19.6%	240 г
Марганец, Mn	0.0828 мг	2 мг	4.1%	1.9%	2415 г
Медь, Cu	92 мкг	1000 мкг	9.2%	4.3%	1087 г
Молибден, Mo	7.197 мкг	70 мкг	10.3%	4.8%	973 г
Никель, Ni	2.851 мкг	~
Олово, Sn	23.55 мкг	~
Рубидий, Rb	27.8 мкг	~
Селен, Se	0.681 мкг	55 мкг	1.2%	0.6%	8076 г
Фтор, F	41.71 мкг	4000 мкг	1%	0.5%	9590 г
Хром, Cr	7.02 мкг	50 мкг	14%	6.6%	712 г
Цинк, Zn	1.4177 мг	12 мг	11.8%	5.5%	846 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.006 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	0.5 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.1 г	~
Сахароза	0.4 г	~
Фруктоза	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.017 г	~
Аргинин*	0.659 г	~
Валин	0.517 г	~
Гистидин*	0.354 г	~
Изолейцин	0.427 г	~
Лейцин	0.791 г	~
Лизин	0.91 г	~
Метионин	0.22 г	~
Метионин + Цистеин	0.339 г	~
Треонин	0.426 г	~
Триптофан	0.124 г	~
Фенилаланин	0.42 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.711 г	~
Заменимые аминокислоты	0.039 г	~
Аланин	0.578 г	~
Аспарагиновая кислота	0.897 г	~
Гидроксипролин	0.127 г	~
Глицин	0.533 г	~
Глутаминовая кислота	1.523 г	~
Пролин	0.425 г	~
Серин	0.417 г	~
Тирозин	0.34 г	~
Цистеин	0.147 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.4 г	от 0.9 до 3.7 г	44.4%	20.8%
Омега-6 жирные кислоты	0.3 г	от 4.7 до 16.8 г	6.4%	3%
Стеролы (стерины)
Холестерин	64.47 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.195 мг	~
Стигмастерол	0.025 мг	~
бета Ситостерол	0.017 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	6.4 г	max 18.7 г
10:0 Каприновая	0.024 г	~
12:0 Лауриновая	0.016 г	~
14:0 Миристиновая	0.37 г	~
15:0 Пентадекановая	0.035 г	~
16:0 Пальмитиновая	3.051 г	~
17:0 Маргариновая	0.091 г	~
18:0 Стеариновая	1.413 г	~
20:0 Арахиновая	0.012 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	5.629 г	min 16.8 г	33.5%	15.7%
14:1 Миристолеиновая	0.082 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.731 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.012 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	4.678 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.001 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.008 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.631 г	от 11.2 до 20.6 г	5.6%	2.6%
18:2 Линолевая (ud)	0.259 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.365 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.007 г	~

Энергетическая ценность Фарш на люля оленина п/ф составляет 213,5 кКал.

Порция = 1200 гр (2562 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	213.5 кКал	-%
	Белки	17.6 г	-%
	Жиры	15.5 г	-%
	Углеводы	0.7 г	-%
	Пищевые волокна	0.3 г	-%
	Вода	63.9 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ФАРШ НА ЛЮЛЯ ОЛЕНИНА П/Ф

Фарш на люля оленина п/ф богат такими витаминами и минералами, как: витамином B2 - 19,7 %, витамином B12 - 28,9 %, витамином PP - 34,2 %, калием - 12,1 %, фосфором - 20,9 %, хлором - 27,3 %, железом - 14,1 %, кобальтом - 41,8 %, хромом - 14 %, цинком - 11,8 %

Чем полезен Фарш на люля оленина п/ф

Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.
Цинк входит в состав более 300 ферментов, участвует в процессах синтеза и распада углеводов, белков, жиров, нуклеиновых кислот и в регуляции экспрессии ряда генов. Недостаточное потребление приводит к анемии, вторичному иммунодефициту, циррозу печени, половой дисфункции, наличию пороков развития плода. Исследованиями последних лет выявлена способность высоких доз цинка нарушать усвоение меди и тем способствовать развитию анемии.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Фарш на люля оленина п/ф, калорийность 213,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Фарш на люля оленина п/ф, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Елена

2025-04-07

Калорийность: 1177 кКал

Витамины и минералы: 90%

Татьяна. Худею.

2025-04-14

Калорийность: 1082 кКал

Витамины и минералы: 82%

Елена

2025-04-08

Калорийность: 1052 кКал

Витамины и минералы: 80%

Новые рецепты

Салат кабачок перец цветная капуста

Автор Татьяна. Худею.

20.1

0.1

3.9

Творог с варёной свеклой на пару

Печеночный паштет на чиабатте

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе