Рецепт помидоры со сметаной и луком. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты помидоры со сметаной и луком
| Помидоры (томаты) | 150 г |
| Лук репчатый | 50 г |
| Сметана 20,0% жирности | 100 г |
| Соль поваренная пищевая | 5 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "помидоры со сметаной и луком".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 84 ккал | 1684 ккал | 5% | 6% | 2005 г |
| Белки | 1.3 г | 76 г | 1.7% | 2% | 5846 г |
| Жиры | 6.7 г | 56 г | 12% | 14.3% | 836 г |
| Углеводы | 4.5 г | 219 г | 2.1% | 2.5% | 4867 г |
| Пищевые волокна | 0.9 г | 20 г | 4.5% | 5.4% | 2222 г |
| Вода | 84 г | 2273 г | 3.7% | 4.4% | 2706 г |
| Органические кислоты | 0.5 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 150.8 мкг | 900 мкг | 16.8% | 20% | 597 г |
| бета Каротин | 0.61 мг | 5 мг | 12.2% | 14.5% | 820 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.048 мг | 1.5 мг | 3.2% | 3.8% | 3125 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.059 мг | 1.8 мг | 3.3% | 3.9% | 3051 г |
| Витамин В4, холин | 43.95 мг | 500 мг | 8.8% | 10.5% | 1138 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.262 мг | 5 мг | 5.2% | 6.2% | 1908 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.092 мг | 2 мг | 4.6% | 5.5% | 2174 г |
| Витамин В9, фолаты | 9.672 мкг | 400 мкг | 2.4% | 2.9% | 4136 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.121 мкг | 3 мкг | 4% | 4.8% | 2479 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 14.03 мг | 90 мг | 15.6% | 18.6% | 641 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.033 мкг | 10 мкг | 0.3% | 0.4% | 30303 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.361 мг | 15 мг | 2.4% | 2.9% | 4155 г |
| Витамин Н, биотин | 1.918 мкг | 50 мкг | 3.8% | 4.5% | 2607 г |
| Витамин К, филлохинон | 3.9 мкг | 120 мкг | 3.3% | 3.9% | 3077 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.5736 мг | 20 мг | 2.9% | 3.5% | 3487 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 207.2 мг | 2500 мг | 8.3% | 9.9% | 1207 г |
| Кальций, Ca | 46.2 мг | 1000 мг | 4.6% | 5.5% | 2165 г |
| Магний, Mg | 15.11 мг | 400 мг | 3.8% | 4.5% | 2647 г |
| Натрий, Na | 666.39 мг | 1300 мг | 51.3% | 61.1% | 195 г |
| Сера, S | 27.7 мг | 1000 мг | 2.8% | 3.3% | 3610 г |
| Фосфор, P | 43.2 мг | 800 мг | 5.4% | 6.4% | 1852 г |
| Хлор, Cl | 1010.66 мг | 2300 мг | 43.9% | 52.3% | 228 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 89.3 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.687 мг | 18 мг | 3.8% | 4.5% | 2620 г |
| Йод, I | 1.48 мкг | 150 мкг | 1% | 1.2% | 10135 г |
| Кобальт, Co | 4.016 мкг | 10 мкг | 40.2% | 47.9% | 249 г |
| Марганец, Mn | 0.1107 мг | 2 мг | 5.5% | 6.5% | 1807 г |
| Медь, Cu | 73.3 мкг | 1000 мкг | 7.3% | 8.7% | 1364 г |
| Молибден, Mo | 5.246 мкг | 70 мкг | 7.5% | 8.9% | 1334 г |
| Селен, Se | 0.197 мкг | 55 мкг | 0.4% | 0.5% | 27919 г |
| Фтор, F | 14.92 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.5% | 26810 г |
| Хром, Cr | 2.79 мкг | 50 мкг | 5.6% | 6.7% | 1792 г |
| Цинк, Zn | 0.2475 мг | 12 мг | 2.1% | 2.5% | 4848 г |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 28.5 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность помидоры со сметаной и луком составляет 84 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 84 кКал | -% | |
| Белки | 1.3 г | -% | |
| Жиры | 6.7 г | -% | |
| Углеводы | 4.5 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.9 г | -% | |
| Вода | 84 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ПОМИДОРЫ СО СМЕТАНОЙ И ЛУКОМ
помидоры со сметаной и луком богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 16,8 %, бэта-каротином - 12,2 %, витамином C - 15,6 %, хлором - 43,9 %, кобальтом - 40,2 %
Чем полезен помидоры со сметаной и луком
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- каша хлопья овсяные с черносливом
- Сыр Ала Каймак
- помидоры с ол. маслом
- Сырники
- овсяный велле коктель слива ЛЕГКИЙ 250гр
- филе куриное отварное
- сырники творожные
- салат с курицей и помидорами
- окрошка из огурцов
- куриное филе
- Корзиночка оригинальная от Палыча
- Капуста тушоная с грибами
- хлеб ржаной латвийский
- ленивые вареники
- пшеничная каша
- творожные кексы
- печенье сбивное "Галиция"со вкусом ананаса
- печ."Галиция"со вкусом апельсина
- Дорадо
- Картофель запеченый
- Салат из свежих помидор
- суп с сайрой
- фораль под шубой (морковь/лук)
- Ленивые вареники
- Мисо суп
- сырный с сервелатом
- Рыба в сырной крошке 317 g
- с вермишелью и свининой
- с щавелем и яйцом
- Кофе с сахаром
- гречка с баклажаном в духовке
- куриный с вермишелью
- гороховый с тушенкой
- Конфеты Линдт Линдор
- борщ со свининой
- рассольник
- Мясо по-казахски
- грибовница
- песочный пирог с яблоками
- щи из цветной капусты
- шоколад горький 70%
- пицца домашняя
- Говядина тушеная с сметанно-горчичном соусе
- щи из кваш. капусты
- щи из свеж. капусты
- борщ с курицей
- с фрикадельками кур.и вермишелью
- сырок глаз. с вар.сгущ.(38г)
- Творог 1% Молочный мир
- куриный с цветной капустой и фасолью
- куриный со свежим горохом
- Овощная смесь сырая замороженная
- сырок глаз. с ванилином(38г)
- рис с маслом
- макароны с маслом
- Запканка овощная
- картофель варенный
- спагетти с маслом
- греча с грибами и маслом
- пюре с молоком и маслом
- суп-пюре с тыквой
- макароны без масла
- картофель жареный
- Компот из шиповника
- греча с маслом рассыпчатая
- греча с маслом вязкая
- пюре с маслом без молока
- творог нежирный
- рис с маслом и зел.горохом
- картофель с грибами жареный
- Пончик с черникой из ашана
- йогурт натуральный
- овощной
- рис с фаршем кур+гов с морковью и луком
- хреновина
- Творожок Даниссимо
- Мисо-суп
- сконы с медом
- колбаса армавирская оригинальная
- омлет с начинкой
- сыр плавленый Янтарь
- зародыши пшеницы
- Хлебцы столовые
- сыр плавленый президент легкий
- Сыр олтермани 9%
- Творог нежный 0%
- отруби пшеничные
- суп овощной
- гречневая каша 8.09.14
- фасоль в томатном соусе
- какао-порошок
- сметана 15%
- хлеб фитнес
- сыр хохланд "Ассорти"(19г)
- Творог "Лукоморье" 0,5%
- овощной с картофелем и маслом
- Суп из свежих белых грибов
- квашеная капуста лук и масло
- голубцы
- винигрет
Метки: Как приготовить помидоры со сметаной и луком, калорийность 84 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления помидоры со сметаной и луком, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
